dosc

Rain_Man spójrz an to- w tym linku http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 jest wiele cennych informacji, ukladanie bowiem planu na siłę- jeśli jeszcze chciąlby wprowadzic dokladne obliczenia- jest dośc pracochlonne, jednak gdy poznasz kilka podstawowych zasad poradzisz sobie z tym bezbłednie- no i myslę, ze nie nalezy nigdy zbyt sztywno [...]

[...] na bramie porzadnie narusza srodek, ktorego dobijesz cw. wielostawowym - wyciskaniem z supinacja. W tych cwiczeniach takze progresuj. Na koniec MDS rowniez ukierunkowany na wewnetrzne rejony. Pierwszy czlon 8-10 powtorzen, pozostale maksymalna liczbe poprawnych technicznie powtorzen. Plan jest dosc intensywny, dlatego 4-6 tygodni i zmiana.

Rafael Drazek nie max, a obierz dosc niska liczbe powtórzeń i staraj się progresowa z ciezarem jeśli jestes już w stanie. MC przed szrugsami. W klatce pompki zdecydowanie jako pierwsze. Co do nog – na czworoglowe dodaj na przyklad syzyfki w 2-3 seriach, na tyl uda zurawia i uginanie lezac. Na lydki wspięcia siedząc, bądź odwrotne [...]

[...] Po wspięciach stojac dodaj wspięcia siedząc. Klatka i biceps w porządku. W plecach przy podciąganiu staraj się nie robic „maksow”, a obierz sobie dosc niski zakres powtórzeń i jeśli już jestes w stanie dodawaj obciążenie. Podciąganie wasko wyrzuc. Przed szrugsami daj martwy ciag. W barkach w wyciskaniu zza karku nie [...]

[...] linka z gory (cos jak przenoszenie hantla za glowe) Nie wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. Klatka + przód/bok barków Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli mlotkowo skos dolny 3 serie [...]

[...] linka z gory (cos jak przenoszenie hantla za glowe) Nie wiem do konca, które cwiczenie miałeś na mysli, ale nie rob nic, co imituje przenoszenie za glowe. W tym cwiczeniu dosc mocno działają miesnie piersiowe, które katujesz na drugi dzien. miałem na myśli coś takiego jak na tym filmiku [...]

[...] na myśli coś takiego jak na tym filmiku tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie cuzje piersiowego przy tym wcale. To ściąganie na prostych. Pochodna przenoszenia, dosc mocno angazujaca miesnie piersiowe. Raczej bym odpuścił w tym wypadku, poza tym gdybys chciał kiedys to cwiczenie wykonac to z drążkiem i na prostych rekach, a nie lekko [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

[...] dam nawet 4 g wegli zamiast 3 bo jakis wiekszych tendencji do zalewania nie mam a co do tej przerwy: to nie byla kompletnie taka przerwa miesieczna ktora przelzalem lecz dosc ciezka prawa fizyczna, wieczorem trening od czasu do czasu ale bardziej taki lajtowy i z nowymi cwiczeniami takze ten tydzien polece fbw i od 2 tygodna wrzesnia ruszamy [...]

przyrosty przy b.wysokiej intensywności sa do czasu- sa krotkotrwale, stosuje sie to w pierwszych okresach treningu- początkujacy- co jest oczywiście błedem chocby z tego prostego powodu, ze intensywnośc o wiele mniejsza daje takie same- conajmniej- wyniki. drugi przypadek to juz u osób zaawansowanych- tu jak najbardziej planowo- gdy chcemy w [...]

,,Klata-ujdzie Bicepsy-poobcinaj serie.Widziałbym to w kolejności 1/3/2-ostatni modlitewnik w 2s Nogi-dodałbym jakąś izolację na dwugłowe-jeżeli sprzęt nie pozwala-zrób prowizoryczne uginanie leżąc z hantlą między stopami. Brzuch- zamiast spięć widziałbym allachy Barki-ujdą Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy [...]

Wypełnij jeszcze ankietę. Ogólnie chyba najbardziej leży trening nóg-same maszyny-brak podstawowych ćwiczeń.Plan ogólnie dość słaby-nie rozbuduje ci porządnych nóg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-19 16:11:26

a może powiesz dlaczego; w polu >>kontuzje<< nie ma bowiem zadnej wzmianki. masz dość slabe wyniki siłowe- szczegolnie jesli chodzi o górną polowkę

Davidooo Jeżeli faktycznie chcesz rozerwać barki: 1.Snatch 3x3 delikatna progresja -aktywacja 2.Push press Rampa 6 3.High pull Rampa 8 4.Mds.wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc na ławce 90st./ leżąc na ławce 80st. pulsacja 10p 5.Ciężkie szrugsy Rampa 6 Snatch-ciężary małe-ale nadrabiaj eksplozywnością.Nie będziesz machał powietrzem-masz [...]

ale zdaje się ćw. 4a. jest zbliżone bardzo do unoszenia szt-ek w opadzie, jesli juz to proponowałbym wiosłowanie do góry klatki na wc. dolnym- chwyt dośc szeroki.

Strefa, cenowo wychodzi tyle samo za 100mg npp, co 200mg deki. A jednak jest to dość duża różnica w ilości i to mnie trochę odrzuciło od npp..

Andrew a na psy?? bo jaramy czasem z jamniczka kolegi i jak sie upali siada na fotelu do gory nogami i uszy jej smiesznie zwisaja... to znak ze juz ma dosc

[...] z ktorym mialem inteview mowil ze maja 95% zdawalnosci i z tego co widzi /slyszy jak mowie po ang nie powinienem miec problemow ze zdaniem. Ale zawsze jest stres Ja mam juz dosc roboty w tym magazynie i moze cos tutaj bedzie fajnego. Ewentualnie mozna dorabiac na bramce stojac w klubach/pubach w weekendy. A wiadomo, ze pijane angielki nie sa [...]

ale bolda w otoczeniu omki raczej nie zauwaze jesli chodzi o postepy w wymiarach itd. chyba ze uderze frontem bo bold sie dosc wolno buja nie ma to jak za duzo opcji juz w trakcie cyklu Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-09-16 01:45:35

ja 10 lat i dalej mowie ze niema jak polskaco roku jestem na dwa miechy, tylko ja juz mam chorobe emigranta jak tu jestem to chce byc tam a jak tam pojade to po miesiacu mam dosc i wracam