Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Emacie panowie,po dosc dlugiej katordze FBW,slabej pompie pora przerzucić sie na split ;c Plan zmienilem lekko niz ten ktory byl podany w temacie adzika123 Mianowicie: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s unoszenie sztangielek w [...]
witam, Panowie jestem nowy na forum. Trafiłem tutaj bo chcialbym nieco popracowac nad sylwetką. Jestem raczej chudej kosci (nogi nadrarstki) a dosc szybko lapie mnie tłuszczyk co widac na fotkach nizej. moje dane: 25 lat waga 84 wzrost 184 trening ok 6 msc biceps 38cm zamierzałem teraz ulozyc ditete wg wskazówek elisa na tzw zbilznsowana diete [...]
[...] mi sie wypic okolo 4 piw i wczoraj jedno piwko na urodzinach u kumpla i teraz mam za***iste leki , nie wiem co mi jest.JAk chodze gdzies gdzie sa ludzie to wydaje mi sie na mnie patrza i zaczynam sie trzasc,nie mgoe sie z nikim dogadac,schizy jakies ogolnie prze***ane .Wiecie co mozna w takim wypadku zrobic???Aha serducho wali jeszcze dosc mocno
Witajcie, tak się moje życie pokomplikowało ,że muszę moją redukcję dość mocno przyspieszyć. Chodzi o redukcję ale bez tracenia mięśni. Jestem wielkim fanem Waszej firmy i mam większy zapas BCAA XTRA oraz Fit Drinka :) 1 pytanie: Czy można rozpuszczać 2 saszetki Fit Drinka w 1,5l wody i to przez dzień wypijać? Bo mam taki zwyczaj,że wypijam takie [...]
[...] poniewaz nie moge sobie tam sam gotowac a jak duzo razy slyszalem kup sobie w sklepie twarogi jakies makrele tez w gre nie wchodzą, poniewaz moja mama musi placic za mnie dosc sporo sumke jak dla nas a nie mamy "dofinansowania" wiec pieniazkow na takie rzeczy nie mam :C jedynie na co moge sobie pozwolic to jedzenia jakiegos banana po treningu [...]
[...] jakosciowa mocne nabicie,ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8miesiecy lecialo wszystko na zmiane 11. POZIOM BF%: nie wiem dosc duzo lekki zarys kostki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:troche tak 15. PPM [...]
Witam zakładam temat bo trzeba zrobić brzuch że by po redukcji nie tylko klata i bary wyglądały dobrze ale i brzuch :) Przez całą zimę robię masę obiecałem sobie że brzucha też nie odpuszczę ale różnie to bywało , raz robiłem raz nie i teraz się spiąłem i chce go naprawdę solidnie trenować i moje pytanie dotyczy treningu . Brzuch mam dość zalany [...]
[...] w jakich ilosciach? Chcialbym przybrac masy miesniowej z okolo 6kg (najlepiej na allegro wolalabym cos kupic ale niemam pojecia co). Oczywiscie silka w szkole wiece ze jest dosc dobrze wyposazona. Jaką diete mam dobrac? (ktos obeznany moglby mi rozpisac jakby mogl). W jaki sposob powinienem zazywac to co mi poradzicie? I jaki trening do tego [...]
Witam, chciałbym się Was spytać czy można połączyć jakoś trenowanie w piłkę nożną z bieganiem tak aby dawalo to efekty(chodzi mi szczegolnie po polepszenie czasu na 1500).Z piłka nozna mam kontakt 3 razy w tygodniu. w PN, PT, oraz w NDZ(mecz). Treningi są dośc wyczerpujące, ale myslę że przydało by się jeszcze dodanie treningow biegowych aby [...]
Część mam 17 lat 185cm 75 kg wagi ćwicze na siłowni dość intensywnie jednak problem nie leży w tym otóż chce ćwiczyć sztuki walki jednak jest pewien problem w okolicy nie ma żadngo klubu oprócz judo chciałbym kupić worek i nawalać w nigo także robić dużo pompek i biegać czy takie coś pomoże mi przetrwać na ulicy? i czy judo było by dobre jeżeli [...]
Witam :) aktualnie 4ty tydzien: 1-?? test cyp 500mg ew wino 3-7 30mg ed wino 7-11 40mg ed hcg 5.000 co 5 tyg Gdzies w granicy 42 tygodnia mostek prawdopodobnie na solo hcg. Z racji tego że zajrzałem do apteczki a tam miła niespodzianka; dość dużo t3 z poprzedniego sezonu z data do bierzącego miesiaca, naszła mnie myśl żeby dorzucić do tego cyklu i [...]
Śniadanie dość późno 8:00 Płatki owsiane ~ 150g + mleko 2% ~ 250 ml + Słonecznik ~ 50 g. II śniadanie zarazem posiłek przedtreningowy 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Trening 11:00 - początek Posiłek po treningowy I Owoc/sok/baton/koktajl - nie wliczone do ogólnego podsumowania Posiłek potreningwy II 13:30-14 100g ryż [...]
Witam. Może na wstępie napisze o co mi chodzi. Chciałbym, aby ktoś, kto jest obeznany w temacie, pomógł ułożyć mi dietę. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 72 kg. Regularnie od czerwca (3x w tygodniu) chodzę na siłownię. Moim celem jest zrobienie masy do 80 kg (W granicach od 77-80 kg) Wyliczyłem sobie kalkulatorem, że jem dziennie 150 gram białka, [...]
witam. mój problem jest taki, że jestem strasznie chudy (22 lata, ~185cm, ~65 kg), to już podchodzi pod anemię... Mam w domu atlas do ćwiczeń, ale problem jest taki, że mięśnie trzeba mieć z czego robić, a u mnie kompletnie brakuje ciałka. poza tym nie przepadam za jedzeniem - albo inaczej, lubię jeść to, co mi smakuje, ale mało jest takich [...]
Witam, jestem nowym uzytkownikiem ale forum czytam juz dość długo, i wkoncu zdecydowalem sie zarejestrowac, bo dotąd większosc odpowiedzi znajdywałem w tematach, tym razem, pytanko indywidualne dla kazdego, mysle ze pomozecie. Mam 19 lat 186 cm wzrostu i 72 kg wagi. Chciałbym zacząć pierwszy cykl suplementacji. Duzo czytalem i zdecydowałem sie na [...]
Witam, mam nadzieję że piszę w odpowiednim miejscu ;-) aktualnie zaczynam się martwić czy nie zaczynają się pojawiać u mnie kompulsy. W ciągu ostatnich 2 tygodni 4x zamiast zjeść planowych 2300 kcal zostało to grubo przekroczone (2× przy tym najbardziej w niedziele. Może coś w tym jest) i teraz boje się ze się spase a doszedłem do wniosku ze [...]
Witam serdecznie! Dziś w Londynie odbędzie się turniej Prizefighter, w którym zobaczymy ośmiu dość znanych bokserów wagi ciężkiej... Będą walczyć 3 rundowe pojedynki, zwycięzcy ze zwycięzcami aż do finału. Stawka: 32 tysiące funtów brytyjskich. Uczestnicy: Albert Sosnowski (101,8 kg) vs. Maurice Harris (109,5 kg) Nourredine Meddoune (111,2 [...]
Witam! Od ostatniego czasu myślę nad treningiem na własnym ciężarze, do dyspozycji mam drążek oraz takie koło, moje dwa pytania brzmią czy mogę podnosić jakieś 2 kg, chodzi mi tu na bicepsa, druga sprawa jest taka czy ktoś mi ułoży plan z treningiem własnego ciężaru ciała coś typu pn: drążek itd. A jeśli mogę podnosić te 2 kg to też z tym [...]
[...] znowu powrocilo tym razem ma wieksze rozmiary.chirurg wyciagnal mi strzykawka jakis szlam no i mialem reke w gipsie do wczoraj poniewaz zdjelem.zapisał "OLFEN 100SR" dosc silne tabletki po ktorych mam wilczy apetyt. zdjalem gips poniewaz reka mi sie juz nie miescila w nim tak mi spuchla a teraz elegancko schodzi i lokiec i przedramie [...]
[...] czy ten plan jest dobry czy tylko raz klatke i plecy czy jak , jak mozecie to wpiszcie sobie trening marc fitt w google Ważyłem 105 kg zrzuciłem do 80 chce do 75 ale mam dosc duzo tkanki tłuszczowej mam diete teraz taka jak pod rzezbe 4 g wegli , 2 g białka i 1,3 g tłuszzu / kg masy ciala , staram sie zjesc 6 posiłkow dziennie wczesniej [...]
