dosc

[...] 35kgx15 (35kgx15) Komentarz: Trzymam sie ograniczeń bede je zaniżał by wykonac wszystkie pwt i bez zylowania 1.na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 moze wiecej pwt nie chcialem odrazu wrzucac zbytnio do pieca bo nie byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt poczatek nie chce forsowac 2.42.5kg krótkie 2 [...]

[...] PROSTU MOZLIWIE NAJBLIZEJ OGRANICZENIA , ALE JESLI BEDZIE CIAGLE ZAOKRAGLANE W DOL... TEZ NIE BEDE NARZEKAŁ 1. na 15-tkach dopiero pierwszy raz deska:/ 67.5kg lekko 72.5kg dosc ciazyło zapas 4 moze wiecej pwt nie chcialem odrazu wrzucac zbytnio do pieca bo nie byłem pewny czy wykonam wszytskie pwt poczatek nie chce forsowac OK POMPKI NA [...]

[...] zakwasy cały czas ciezko cos szło w 95kg powinienem zrobic te 10 powtórzen ale straciłem sporo sił przy 1 zachwianiu;/ 2.masakra jak ciezko bez przerw to nawalac;} +40kg juz dosc ciezkie było/ skóra na plecach wgnieciona odciski 3.zmeczony po wspieciach cizko było pierwsze serie nachwytem 2 ostatnie Zamek nachwyt 4.Juz miałem odpuscic ale wzielem [...]

[...] podchwyt wąsko 20x15 330x15 35x15 40x15 45x13 (42.5x15) 3.Pompki na poreczach 0x15 0x15 0x15 0x13 0x13 (Seria składana na łapy 35x15) Komentarz: 1.Pompa lekka była 75kg dosc ciezkie ale z zapasem 2-3powt 2.w 45kg był zapas 2 powt drazek coraz dłuzsze ruchy:} 3.Dawno nie robiłem pompek na poreczach ;] ale siła lekko wskoczyła na nich tricpesy [...]

[...] 20kgx5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5 42.5kgx5 (40kgx5) Komentarz: 1.Zaczełem robic przytrzymania 2-3 sekundy wczesniej króciutkie robiłem Ogólnie klata jakos opornie szła najgorsza moja strona;/ w 82.5kg wszedzie przytrzymania i w 3 pomoc;/ 2.W ostatniej serii sztanga stawiała problemy ale poszło z zapasem 1 powt 3.Ładnie dosc lekko

[...] 1.Juz coraz lepiej idzie trzymanie sztangi nie moge sie zdecydowac jak trzymac Tong Po czy jak Jarot zapas 1powt 2.z przodu ciezko było trzymac z tyłu lekko:] 3.Ręce mi sie spociły chwyt nie wytrzymywał Niewiem jak tu targaja tak wielkie ciezary:] 4.Spompowane 5.Dobrze 6.Seria składana juz nie miałem ochcowy i tak trening dosc długo zszedł

[...] duzo serii 120kg nachwytem 140kg nachwyt zamek +magnezja ciezko było wciagnac końcówke ruchu 150kg przechwyt+magnezja ciezko było zapas 1-2pwt 4.podchwyt leciutko skłony tez dosc lekko nachwyt ciezkawo ale z zapasem Po siadach i wspieciach byłem ostro wymeczony ale jechałem dalej http://www.youtube.com/watch?v=52HguBnudx0 o ****a;/ za szybko [...]

Czw progresja przesunieta moć 1. WL +przytrzymanie 32.5kgx10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 57.5kgx10 62.5gx10 67.5kgx10 72.5kgx9 (70kgx9) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (50kg) 27.5x10 32.5x10 37.5kgx10 42.5x10 47.5x10 52.5x10 (50x7) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc [...]

GRRRRRR!@!@!@! 70kg z gryfem leżało na ziemi a co se zarzuce na stojaki gdy miałem ja w górze przechylony byłem troche i cos mi strzykło odłożyłem na stojaki i czułem ból pleców dolny odcinek.. nauczka ostatni raz to było.. gupi ja Ale co tam zrobie trening Wtorek progresja przesunita 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas [...]

Pon 5-tki progresja przesunieta 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 32.5kgx5 42,5kgx5 52,5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 82.5kgx5 87.5kgx3 (85kgx3+1 z pomoca) 2.Push press do 70% WL (61.25)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednoracz 22.5x5 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47,5x5 52.5x5 57.5x5 62.5x5 (60x5) 3seria składana: [...]

[...] podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z nogami w górze 20kgx10 25kgx10 30kgx10 35kgx10 (35kgx10) Komentarz: 1.70kg ciezkawo 75kg zapas 1 pwt 2. ciezkawo cos szło zapas 1-2pwt 3.dosc lekko zapomniałem dodac jeszcze 1 serii trening: 70minut~~ Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-25 19:02:00

w tym 6 powt w siadach pewnie sie zagapiles przed siebie zamiast oczami su**** "atakować" w ciagach byc moze dalo znac zmeczenie po siadach, szczeglonie jesli nie jadales dosc duzo tego dnia

[...] - jego trening "klaty" to praktycznie tyllko dociskanie z 8 cm klocka http://www.youtube.com/watch?v=T5tAT0DX-Bc pamietam jak sie przerzucil z płnych na dociski - stwierdził ze bardzo szybko "wyyyebało" mu gore klaty tak ze moze se szejki proteinowe na niej stawiac i ze przedtem tyylko dolną miał dosc wydatną...

Sobota 9-tki/10-tki 1Przysiad 0x9 40x9 50x9 60x9 70x9 80x9 90x9 100x9 110x9 (115x7) 2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw 110x20 130x20 150x10 170x20 190x30/195xz 30-40 3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ 70x10 nachwyt 80x10 90x10 100x10 110x10 120x10 130x10(135x9) Komentarz: Zwalona pogoda cały dzien na chacie ciało nie [...]

WT 3-tki 5-tki 1Przysiad 0x3 45x3 55x3 65x3 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 125x3 pas 135x3 pas FIlmik (140x1+1 pomoc pas ) 2.Wspiecia na palce 135x20 155x20 175x20 195x20 205x40 (220x26) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 145x5 155x5 Filmik (160x5 pas) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie [...]

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami 9-tki 10-tki xD 30kgx9 40kgx9 50kgx9 60kgx9 65kgx9 70gx9 75kgx9 80kgx6+1 (75kgx7+1) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (56kg) 30x10 35x10 40kgx10 45kgx10 50kgx10 55kgx10 (52.5kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc [...]

Dobra to trzeba dalej targać chcialem wprowadzic korekty w treningu co miałeś na myśli? Miske dalej trzymam na dobrym poziomie Ostatnio wygrałem konkurs na koszulke dziś przyszła jakaś tam fotka nóg bo o imo tylo je mam dość dobre;p grrubas powoli do przodu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-16 13:45:49

1. WL +przytrzymanie 9-tki 10-tki xD 32.4kgx9 40kgx9 52.5kgx9 57.5kgx9 62.5kgx9 67.5kgx9 72.5gx9 77.5kgx6+1 (80kgx6+1) 2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (54kg) 32.5x10 37.5x10 42.5kgx10 47.5kgx10 52.5kgx10 (55kgx10) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc D-wyciskanie leżąc z [...]

[...] dostarczysz odpowiedniej liczby kalori i bialka to zdecyduje sie wprowadzic ow "rewolucje" do treningu , skupi sie to wowczas okol wyciskania i siadow a zadziala tylko i wylacznie na kogos komu obzarstwo nie jest "grzechem" ale jak zadziala to dosc konkretnie - masowo/miesniowo tez bo sadze ze moglbs szybsze postepy robic

Pt 15-tki 1.BOX SIADY 0x15 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x15 (95x15) 2.Wspiecia na palce bez przerw 100x20 120x20 140x20 160x20 180x30 (175x50) 3.Wiosłowanie w opadzie nachwyt - 4.Wodynowy Modlitewnik 9kgx15 13kgx15 17kgx15 17kgx15 24kgx9Lewa 8Prawa (24kgx12Lewa 6Prawa) 5.Uginanie nóg 5 sztabek do końcax15 4sztabki do końca x15 3sztabki [...]