raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Pon progresja nie przesunieta 10-tki

1. WL +przytrzymanie + IR między seriami
30kgx10
40kgx10
50kgx10
55kgx10
60kgx10
65kgx10
70gx10
75kgx9 (72.5kgx10) przed przerwa 75kgx7

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg)
30x10
35x10
40kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx7 (47.5kgx10)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10 (35kgx10)

Komentarz:
1.70kg ciezkawo 75kg zapas 1 pwt
2. ciezkawo cos szło zapas 1-2pwt
3.dosc lekko zapomniałem dodac jeszcze 1 serii

trening: 70minut~~

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-25 19:02:00

Wt 10-tki
1Przysiad
0x10
40x10
50x10
60x10
70x10
80x10
90x10
100x10
110x9 6-te pwt z pomocą(105x10)


2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
110x20
130x20
150x10
170x20
krótka przerwa
190x max (z 50 moze)/(185 (z 40 moze)

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10 nachwyt
80x10
90x10
100x10
110x10
120x10 zamek
130x10 przechwyt (125x10)

4.Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kgx20; 50kgx20; 50kgx20
(brak)
Skłony lewa: 13kgx10 17kgx10 17kgx10
(brak)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 30kg x20; 35kg x20 35kgx20
(brak)
Skłony prawa : 13kgx10 17kgx10 17kgx10
(brak)

Komentarz:
1.90kg chyba jeszcze szeroko robiłem ale 100kg i 110kg raczej wężej
100kg dosc lekko poszlo
110kg 5 powtórzenie dosc lekko 6 powtórzenie puściłem plecy i asekurany pomógł ,głowa w góre bardziej i jade dalej 7 ,8 ,9 zapas z 1-2 pwt
Pleców podobno nie kładłem !!!:] tylko w tym 6-tym
2.dowaliłem troche pwt;] ale takie szybkie odbijanie
3.tutaj masakryczie cięzko 130kg ledwo robiłem nie było powera w ciągach ledwo wymeczyłem 10pwt
4.-

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-26 19:20:43

w tym 6 powt w siadach pewnie sie zagapiles przed siebie zamiast oczami su**** "atakować"

w ciagach byc moze dalo znac zmeczenie po siadach, szczeglonie jesli nie jadales dosc duzo tego dnia

aj raptacz sztywno w tym twoim dzienniku ;/
sproboje go rozruszac

co tam u ciebie słychac Qpa?
PS:kup piłke do siatki xD w stanach lepsze?


czw 5-tki progresja przesunieta

1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx5
40kgx5
50kgx5
55kgx5
60kgx5
65kgx5
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx3+1 pomoc (87.5kgx3)

2.Push press do 70% WL (59.5)+ Podciaganie
20x5
podciąganie nachwyt x5
35x5
podciaganie podchwyt +13kg
40x5
podciaganie podchwyt +13kg
45x5
podciaganie podchwyt +13kg
50x5
podciaganie podchwyt +13kg
55x5
podciaganie podchwyt
60x5 (62.5x5 )


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:})
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze (ULTRASZEROKO)

20kgx5
25kgx5
30kgx5
35kgx5
40kgx5
45kgx5 (42.5kgx5)

słaby trening
1.nie wyspany 2.kijowy przedtreningowy trawienie przez cały trening 3.ból barku

Komentarz:
1.opornie szło z bólem w barku ;/ mogłem przerwac trening ale cóz miałem cicha nadzieje ze przejdzie ból

2.cięzko
podciaganie oburacz opuszczanie jednoracz vs podciaganie z ciezarem co lepsze?
3.takze ciezkawo szło



sobota
1Przysiad
0x5
40x5
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
110x5
120x5 pas
130x2 pas (125x3pas)


2.Wspiecia na palce
130x20
150x20
170x20
190x20
210x25 (205x40)

3Martwy ciąg +20kg Squat
50x5 nachwyt
70x5
90x5
100x5
110x5
120x5
130x5
140x5 przechwyt
150x5 (145x5)


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 50x10 60x10
(30x10 50x10 62.5x10)
Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(25kgx5)
uginanie nadgarstków nachwytem 30kgx10 40kgx10 45kgx10
(brak)
Skłony prawa 25kgx5
(25kgx5)


Komentarz:
1.zła passa sie skonczyła zapas 1 powtórzenia ~~
plecy lekko pochyłe o niebo lepiej niz wczesniej
2.w ostatniej serii wolniejsze ruchy temu mnie pwt
3.masakra ciezko szło duszno na siłce gorąco ledwo robiłem te 5 powtórzenie niewiem czy w ogóle do zaliczenia
4.-




Ból barku dalej nie ustepuje mam nadzieje ze w poniedziałek bedzie dobrze


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-05-30 23:18:25

GRATULACJE PROGRESU W SIADACH
wkoncu sie udalo

aa jak kase wyslesz to kupie pilke
slupki juz stoja ?

co z tym barkiem?

dawaj szczegłówy

dawaj filmik jak wyciskasz tak w ogole

********************


zarzadzam zmiany

wyciskanie lezacc rob systemem 15/9/3
przysiady tak samo


MC PP i inne cwiczenia bez zmian 15/10/5



powoli mysle o pewnej rewolucji w treningu przysiadow i byc moze wyciskania lezac

Qpa dzięki;]
Słupek narazie jest tylko 1 w twoim ogródku a nastepny bedzie moze jutro ,czarek kupił piłke w łodzi


tylko pompa

czw 15-tki
1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm
32.5kgx15
42.5kgx15
52.5kgx15
57.5kgx15
62.5kgx15
67.5kgx15
72.5x15
77.5x15
82.5x13+1 (85x13 +1)


2
Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
32.5x15
37.5x15
42.5x15
47.5x15 (45x14 )

3.Pompki na poreczach
5seri x9-15 pwt


Duszno gorąco..
Komentarz:
1.Brak przenoszenia na barki, czułem lekki ból przy próbie przenoszenia więc zrezygnowałem z przenoszenia
pierwsze serie krótkie przerwy zostały narzucone ;]
82.5kg 14 powtórzenia za blisko połozyłem sztange i nie dałem rady
2.tu elegancko poszło
3.masakra słaby jestem w tym ćwiczeniu bedzie trzeba dodac obciazenia nie patrzac na ilość powtórzen



w normalnych czynnosciach nie doskwiera mi ból
juz na treningu mogłem robic przenoszenie na barki ale to 15-tki wolałem by sie zregenerowały do 10-tek

o dziwo przy push press zero bólu
więc pewnie to tylko przejściowe
miejce bólu mniej wiecej górna cześc barków
Myśle ze juz bedzie wsszytsko w porządku

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-06-03 15:18:03

No ładnie idzie, bardzo fajnie. Przysiad ruszył z grubej pary
A i wyciskania dobrze się mają

Raptacz

jakie kurde przenoszenie na barki masz na mysli????????????????????