A dlaczego? Wydaje mi sie, ze jest to dosc oczywisty i logiczny sposob. Koncepcja J/NJ dziala na podobnej zasadzie chyba. Jezeli mam dzien, w ktorym wiem, ze ktorys z posilkow jest szczegolnie obfity to po prostu obnizam kalorycznosc pozostalych i/lub zwiekszam wydatek energetyczny Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-13 13:04:54
No nie wiem... najwyższa kaloryczność od początku redukcji + najwyższa ilość tłuszczu + trzeci dzień pod rząd z pół butelki wina. W sensie alko to ja jestem bardzo ekonomiczny teraz. Te pół butelki wina to już dość mocno czułem. Poza tym, nie mogę powiedzieć, że jakoś specjalnie lubię pić. Jakieś tam piwko, parę kieliszków wina dla towarzystwa, [...]
No tak, ja nie dosc ze podchodze do tematu jak laik, to jeszcze z wlasnej perspektywy - a ta jest zupelnie inna niz Marcelego. Na obecnym etapie Jemu potrzebny jest maksymalny efekt termogenezy, mnie z kolei minimalny, przy maksimum energii do wokorzystania w czasie dlugiego, jednostajnego obciazenia ponizej AT. I znow sie czegos nauczylem - [...]
Miałem kiedyś robione tym cudem. Trochę głupot wyszło, ale to chyba już sprzęcicho z wyższej półki. - generalnie wszystkei analizatory oparte na metodzie BIA dają wynik dość kontrowersyjny. Generalnie jednak urządzenia inbody w tej kategorii wypadają w miarę przyzwoicie, choćby dlatego, ze do obliczenia wyniku nie uwzględnia np, płci czy wieku. [...]
[...] jak wazylem 140kg bo chyba bym do konca zglupial - nie wiedzialem, wiec sobie nieswiadomie schudlem i juz ;) Ale ! I mnie przeraza jak widze, ze Marceli je 2k kalorii.. to jest mniej wiecej moje sniadanie, i to dosc skromne.. Poprostu wiem, ze sa na to wytlumaczenia, przynajmniej w teorii ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-29 19:35:05
Ale ! I mnie przeraza jak widze, ze Marceli je 2k kalorii.. to jest mniej wiecej moje sniadanie, i to dosc skromne.. Poprostu wiem, ze sa na to wytlumaczenia, przynajmniej w teorii ;) Wygląda na to, że praktyka też daje sobie radę z tymi zawiłościami! Ciekawe co byłoby gdyby Marcel zwiększył kaloryczność! Prawdopodobnie przestałby chudnąć! [...]
Magor zdajesz sobie sprawe jakie byś zrobił szybkie postepy w budowie sylwetki z Twoja wiedzą na tematy dietetyki i cwiczen silowych plus wycwiczona juz dosc mocno przez Ciebie tężyzna fizyczną/wytrzymałosc siłowa ,kondycja/ przez te kulasy:) to są niesamowite podstawy,gorzej jest zaczynac gosciowi ,ktory postanowil sie za siebie zabrac po [...]
u mnie rozmiar spodni powinien być 32/32, ale z nogawką ze spodni o szerokości na wysokości ud z rozmiaru 36 w pasie przedwczoraj w akcie rozpaczy i desperacji przymierzałem 34/32 i też ciasne (likwidacja sklepu i dość dobre ceny były) spodnie w pasie ze mnie lecą, ale trzymają się na udach żona cały czas się ze mnie nabija jak przymierzam spodnie [...]
Plan na okres od 1/1/2014 do 18/03/2014 Przechodzę na bardziej restrykcyjną opcję jeżeli chodzi o dobór źródeł makroskładników. Wszystko po to, żeby na pierwszy dzień urlopu zejść z wagą do 82kg przy poziomie tłuszczu 16-17%. Podaż kcal i rozkład makro: Zasadniczo nie zmieniam ilości kcal. Delikatnie zmieniam rozkład makro. Główne zmiany dotyczą [...]
Amido - Ty serio masz jakąś czapkę-niewidkę na forum :-) Nie dość, że nie widzę wpisów w Twoim dzienniku, to jeszcze absolutnie z zaskoczenia pojawiasz się w innych dziennikach :-) Jak to się robi? A tak serio, to Kerad ma rację z tymi spalaczami. Jedynym spalaczem dającym trwały efekt jest tlen. Im większą dawkę w krótkim czasie sobie [...]
[...] 2 polowie treningu, jesli juz nie na koniec. Potrzebuje poteznego dogrzania, wtedy czuje sie i bezpieczny, i jest tzw. p******niecie - jak wczoraj. A wczesniej trzaskalem zarzuty, po ktorych mialem naprawde dosc.. Na filmie widac, ze jakos nie wplynelo to na ciagi - pewnie kazdy ma inaczej.. A moze Ami raz sprobuj, moze to tylko psychiczny blok ?
unoszenie hantelek stojąc/siedząc można robić na 3 sposoby - równocześnie, tutaj jest dość łatwo o oszukiwanie - naprzemian jedna ręka wykonuje ruch potem druga (odpoczynek w dolnej fazie), tutaj też można delikatnie oszukiwać - naprzemian jedna ręka pracuje w fazie pozytywnej druga w fazie negatywnej (czyli jedna unosimy, a drugą w tym czasie [...]
A ja polecam na 100% heteroseksulane uginanie przedramion z gryfem olimpijskim stojąc. Nie dość, że biceps urobisz jak bochenek, to jeszcze wzmocnisz chwyt i całą górę ciała, a nawet grzbiet. Idea izolacji pracy mięśnia jest patologiczna i na całe szczęście nieosiągalna. Gdybyś chciał poczuć biceps, klatkę i plecy, zyskać olbrzymią siłę i [...]
[...] ze bieganie na biezni to nie jest bieganie.....ALE ja je lubie. Najwiekszy problem to monotonia, ale jak mozna w miedzyczasie posluchac radia albo cos posluchac to czas dosc szybko leci. Na pewno bieganie na zewnatrz to inne doswiadczenie (zgadzam sie, ze lepsze), ale jak sobie pomysle o bieganiu na mrozie w blocie i przygotowaniach do [...]
W sumie racja, ale w niektórych partiach poprawiłem siłę dość znacznie. Fakt jest jednak taki, że jak zaczynałem to byłem totalna łajza. Silno to dalej nie jestem, ale robię przysiad z ciężarem 45kg większym niż na początku... to samo MC
kwestię przerwy w diecię pominę milczeniem... nie dogadamy się :-). Obiecuję ostry trening za to :-) Nie miałem treningu z instruktorem. Ma praktyki w szpitalu teraz i się nie możemy zgadać z terminem. Kettlowałem w domu po trenażerze. Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało [...]
Ćwiczę teraz głównie swing jednorącz, bo to jest kluczowe do rwania a w tym momencie technika trochę kuleje (mało dynamicznie i za bardzo ciągnę rękami). No to ładnie. Swing jednorącz poprawia wyniki w bieganiu. Mnie nie przysługuje na razie, chociaż dzisiaj rano zrobiłem. Do rwania opanuj high pull. A potem to już tylko jeden układ: "swing - [...]
Robię siłomasorzeźbę :-). Poważnie rzecz biorąc to ufam SneSowi... do tej pory były sensowne postępy przy identycznym zestawie: siłowy + interwały na końcu. Nawet wam pisałem, że źle się czuję z tym, że ćwiczę na niskich bmp przy siłowym to większość pisała, żeby słuchać SneS. Już teraz nie będę kombinował. Dojadę przez te 3tygodnie z tym splitem. [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
