Dieta:
Bilans dnia 2,509kcal/172B/113T/159W
Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 40g chleba graham, masłem i pomidorem: 393kcal/25B/22T/24W
Drugi: sernik na zimno z musem owocowym (pierwsza warstwa: twaróg chudy, mleko, odżywka, słodzik, żelatyna druga warstwa: owoce rozmrożone, żelatyna): 220kcal/33B/5T/14W
Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 551kcal/32B/20T/61W
Czwarty: Brak (robimy miejsce na wyjście firmowe....)
Kolacja: no więc tak.... to będzie mocny szacunek, ale wydaje mi się, że dość konserwatywny: polędwica wołowa 50g, kaczka 150g, dorsz 150g, warzywa 150g, dodatkowy olej/oliwa do smażenia 40g, warzywa 300g, ser parmezan 30g, wino 250g. W sumie szacuję, że weszło 1,100 kcal/52B/65T/40W.
Wyszło przyzwoicie uważam. Post w godzinach rannych plus dodatkowy trening pozwolił utrzymać bilans w ryzach. Tłuszcz przekroczony, ale to nieuniknione przy wyjściach do restauracji. Jutro kolejne i ostatnie wyjście przed świętami
Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps),
Vitamin & miner mega caps
Odżywka białkowa (1x30g).
Purple Wraath (15g)
Skonsultowałem suplementację z faftaq i... eliminuję błonnik w tabletkach. Dodam od jutra witaminę D i boswellię na stawy. Zapytałem też o ten VPX i powiedział, że jest „będzie ok”
Trening:
Dzisiaj miałem zaplanowane to wyjście firmowe, więc chciałem coś przepalić. W planie była bieżnia, ale się chyba zepsuła. Zacząłem więc trening od.... skakanki. Na początku bardzo słabo, a potem „prawie” jak Rocky Balboa . Po 15 min skakanki, spróbowałem 5 serii burpees i dało mi to nieźle w kość. Nie za bardzo miałem dalszy pomysł na ten trening więc trochę pojeździłem na rowerku, trochę pochodziłem na steperze, trochę sobie powisiałem na drabinkach. Słowem coś się tam poruszałem przez 60min. Suunto pokazało 600kcal.
Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-12-13 09:44:48
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017