30.07 trening: 10x sumo DL hi Pull kettle 20kg 9x push up (szły gładziutko jak nigdy) 8x swing 16kg (oj chyba pora wziąc więcej @@-) ) 7x sit up 6x burpees ogólnie cwiczylo mi się super. maiłam jakis niewiadomego pochodzenia nadmiar energii 8-), czyli wszytko wraca do normy %-) jak zawsze musiałam się walnąc w liczeniu. chciałam robic 30min jak [...]
20.10 micha była paleo ;-] trening konwencja fitness 2 godz dance, 3 próby zakończone porażką zajęć na stepie ;-) WOD : 2x 2min burpees 30sek przerwa 2min sit up 30sek przerwy 2 min swing 16kg 2min przerwy 2 min thrusters piłka 5kg (nie było ciezszych) Plus: warsztat CF i tam oprócz techniki 2 krótkie WODY 1. kettbell complex 1-2-3-4-5-4-3-2-1 [...]
31.10 środa trening dzisiejszy trening był z trenerem Raczkiem ;-] ćwiczyliśmy we 3 z Izunią jeszcze. Przywlekliśmy sobie wiosła na środek, wzieliśmy sztangi i jazda. zainteresowanie było dość spore %-) 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła (:))) czas: 13 z kawałkiem ostatnie wiosła z zamkniętymi oczami i zaciśniętym zębami. po sturlałam [...]
zrobilem Twoja srodowa klepsydre, tyle ze miedzy wioslami dalem kolejno 50: poreczy, podciagniec, wskokow 65cm, pompek, brzuchow i burpees. Jest dosc ciezko, ale nie ma dramatu. Jak przeplyniesz srodkowy kilometr, to pojdzie latwiej.
[...] - tuna, fasolka szparagowa, oliwa, pomidor - brukselka, jajo, ogorek, majo - kalafior, masło, indyk trening ...zawsze nawet po krotkiej przeriwe pierwsze 2-3 treningi ida dosc opornie. umeczylo mnie to strasznie. szczegolnie pierwsze cwiczenie, bo mnie cos podkusilo, zeby TRX z łapy złapać }:-( 2 minuty z TRX przysiad + wyskok w gore :)) 30 [...]
Mis fotencje będą jak będzie co pokazać ;-) obiecuję wrzucić coś jeszcze w tym roku (właśnie narzucam sobie większą presję %-) ) co do thrustersów, to dzisiejszy trening pokazał, że wcale nie takie mocne...szczególnie po burpeesach...#-P#-P#-P trening wiedziałam, że mam się go bać, więc się bałam %-) czy było ciężko? jprdl. przy 9 serii chciałam [...]
jako, ze od przyszłego tygodnia zmiany w treningach, to bede negocjowac ;-) 19.12 sroda trening z ranca dosc spontanicznie godzinaka salsy potem : 12 min AMRAP (9 i pół obwodu-myslalam, ze uda mi sie wiecej @@-) ale to chyba kwestia wysokosci boxa) 10x over head squat z PCV (cwiczenie techniki)-idzie duzo latwiej niz jakis czas temu 10x box jump [...]
[...] co mam zorbic nie obylo sie bez przed komantarza "jak to? tylko 4 rundy?" :)) jak zawsze to co mi sie wydaje niepozorne zabija mnie najbardziej ;-] przy 3 mialam serdecznie dosc. jak jak na poczatku wall climbe mnie bawilo, tak pod koniec po kazdym musialm chwile polezec. fajnie bylo \-) czas: 14:50 micha paleo wigilijna ( z malym slodkim [...]
[...] hamstring curl :)) moje dwójki :)) nie wiem po ile, bo nie bylam w stanie liczyc tak napierdzialalo TRX cruch jak wyżej #-P#-P#-P plus 50 bruchów i troche salsy jutro miał być trening dosc mocno angażujący nogi, więc po dzisiejszych wyczynach (istnieje prawdopodobienstwo, ze bede jutro zdychac %-) ) pozwoliłam go sobie przesunąć na sobote ;-)
No dokładnie - nie wolno panikować. Budowanie sylwetki to praca dość mozolna i krótkoterminowo oceniać się nie warto - szczególnie wagą. Lepiej kupić metr krawiecki i fąłdomierz - one są obiektywniejsze.
11.08.2008r.-Poniedziałek:biceps triceps i przedramiona Trening: tricepsy wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2*20;10,8,8- 19,5kg 21,5kg bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 20*;10,8,6- 24kg,26kg,28kg wyciskanie francuskie siedząc hantlem(oburącz)12,10,8- 15kg bicepsy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]
Acha to zrobie tak: przysiady ze sztanga Wyciskanie nogami na prasownicy Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc No właśnie wiem ale nie ma raczej u mnie opcji jeść coś bardziej złożonego,mogę sobie wypić gainera to tez może być dość dobry odpowiednik jeśli nie ma zbyt dużych możliwości.Ja tak się staram jeść [...]
10.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 9kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień [...]
Vice-dzięki ale to tylko pompa była 12.09.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy Piątek:klata,plecy klata: -ten plan wyżej(6-4s)suwnica ok 65kg -atlas:ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE plecy: -drążek 4s po 5p -wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg -unoszenie tułowia z opadu 3s po 12-10p Trening dziś zrobiłem na siłowni w szkole nie u mnie w domu bo tam są [...]
16.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie Wtorek:nogi,barki,przedramię nogi: 1.przysiady 4s 45-62,5kg 2.wspiecia na łydki 3s 35kg 3.na prasownicy(czworogłowe)3s nie wiem sam bo robiłem na takiej maszynie i bylo ustawione na 3 poziom barki: 4.wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 30-35kg 5.leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie [...]
Wczoraj nie miałem za bardzo czasu wiec dziś daje 17.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 2powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-30kg -młotki 3s 15p 10-11kg Trening poszedł dość gładko,młotki zrobiłem lżejszym [...]
24.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 10kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-29,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-29kg -młotki 3s 15p 11,5kg _______________________________________ Dziś już się zaczął ładny skok w powt. w wl. było dość ciężko ale [...]
15.10.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 3powt. 6s(56kg) -rozpiętki 3s 10p 11kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-32,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 27-31kg -młotki 3s 10p 11kg Trening dość dobrze poszedł, dziś zrobiłem młotki mniejszym ciężarem ale skuteczniej bo już byłem zmęczony
Aisha/new body under construction
