Aisha/new body under construction

Aisha, co do Ciebie wchodzę samo pyszne żarcie
Musisz być zdolna bestia

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-11-21 21:26:21

Kajtek ja po prostu to uwielbiam

21.11 sroda

trening

w planie bylo cos innege, ale ze zwzgledu na wyjazd, o ktorym zaraz bylo :

5x (czas 21:33)

30 cal wiosła
10x swing nad glowe 16kg
10x burpees

uuu...mocne

micha

- omlet-jaja, gruszka
- łosos, szparagowa, pomidor, pesto
- wolowina, szparagowa
-awokado,banan, jajko, kako, migdaly
- losos, ogorek, kalafior

czwartek 22.11

do niedzieli jestem w SPA i mam gdzies cały świata

pełen relaks, masaże, kompiele, błoto, termy, bicze wodne itp

tak się żyję na bezrobociu

Pzdr dla wszystkich w przerwie miedzy masazem a okladami z blota :D

udanej regeneracji

jeeeeesteeeem

wypoczęta, wymasowana, zrelaksowana

26.11 poniedziałek

micha

-omlet-jaja, kokos, pomelo, siemie
- indyk, jagody, kokos
- tuna, fasolka szparagowa, oliwa, pomidor
- brukselka, jajo, ogorek, majo
- kalafior, masło, indyk

trening

...zawsze nawet po krotkiej przeriwe pierwsze 2-3 treningi ida dosc opornie. umeczylo mnie to strasznie. szczegolnie pierwsze cwiczenie, bo mnie cos podkusilo, zeby TRX z łapy złapać

2 minuty z TRX przysiad + wyskok w gore
30 sit ups
30 wyprostow tulowia na rzymskiej
30 lunges (ciezar ciala)
2 minuty burpees
30 V-ups
30 martwy ciag 40 kg
30 przysiadow z kettlem 12 kg ( goblet squat )
2 minuty wiosel
30 kolan do lokci
30 zarzutow z kolan sztangi 20kg
30 tylnych przysiadow ze sztanga 20kg

dokładny czas niezmierzony, bo pokonało mnie jednoczesne ustawienie stopera i minutnika ale na pewno zmieściłam się w 30 min

Joanno, a Ty jakieś fotęcje, coś?

Miałam już dawniej napisać - mocne masz trusty

Mis fotencje będą jak będzie co pokazać obiecuję wrzucić coś jeszcze w tym roku (właśnie narzucam sobie większą presję )

co do thrustersów, to dzisiejszy trening pokazał, że wcale nie takie mocne...szczególnie po burpeesach...

trening

wiedziałam, że mam się go bać, więc się bałam czy było ciężko? jprdl. przy 9 serii chciałam zakończyć zabawę, ale zacisnęłam zęby pocisnęłam 11 serii plus 4 swingi. przy thrustersach mega koncentracja na technice, żeby siła wyrzutu sztangi poszła z nóg, a nie sam press, więc było "dość" wolno
po wczoraj mam zmęczone nogi. po dzisiaj nie mogę chodzić. miodzio

17 min (11 serii plus 4 swingi)

pierwsza seria 1 powt, 2 seria 2, 3...

swing kettlem 16kg (miały być 2 po 8kg, ale był tylko jeden)
burpees
thrusters 20kg

micha

-jajecznica, masło, pomidor, pomelo
- tuna, fasolka, pomidor, oliwa
- marchew, indyk, orzechy, gruszka
- kalafior, szpinak, pomidor, schab

Już jest dzisiaj, gdzie foty?!

ładny trening

a gdzie ja napisałam, że dziś? napisałam, że w tym roku będą foty-na święta

po dwóch ostatnich treningach nie mogę chodzić...i na co mi było ta przerwę na rege robić?