Aisha/new body under construction

17.10 sroda

paleo micha:
-omlet-jaja, kokosowy, siemie, malinki, wiórki kokosowe
- tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa
- --------"-------, --------"------
- jabłko, migdały, indyk, sałata
- łosoś, szpinak, oliwa, seler naciowy

*5ty dzień paleo i już mam energetycznego kopa. nosi mnie przeokropnie i czuję się super. apaetyt mniejszy, cukier nie skacze, jest bosko

trening :

z każdą kolejną zbliżającą godziną bałam się go coraz bardziej, ale żyje

15 AMRAP (lubię AMRAPy, bo łatwiej mi wtedy psychicznie się zmobilizować, żeby cisnąć na całego)

(zrobiłam 7 rund plus 2 PP)

10x push press 20kg
10x front squat 20kg
10x box jump

*pp-od mniej więcej 11 minuty przy każdym powtórzeniu była walka o proste łokcie
* fs-f*** me...łokcie wysoko, kolana szeroko...wiem, że kilka razy w dole się zgarbiłam, ale mięśnie już nie wytrzymywały. było nisko, łokcie pewnie nie raz mi uciekły, ale starałam się kontrolować
*bj-podpatrzyłam jednego trenera i ściągnełam pomysł i przy boxie położyłam taki gruby twardy mato-materac. super amortyzował zeskoki. chyba zaczynam łapać technikę z odpoczywaniem na boxie i tylko odbiciem na ziemi, bo jakoś tak mi sprawnie szło

ogólnie od 13 min chciało mi się płakać i chwilę stałam ze sztangą i chciałam odkładać. w trakcie było ciężko, chwilę po też, ale potem super samopoczucie. generalnie to mogłabym zrobić coś jeszcze, ale będę grzecznie słuchać co mam robić i nie przeginać

Piknie dziś zapyerdalałas

ooo... dziękuję

18.10 czwartek

micha:

-omlet-jaja, kokosowy, siemie, cynamon, grejfprut
- marchew, szpinak, indyk, słonecznik, oliwa
- indyk, kapucha, oliwa
- duuuuże jabłko przed treningiem, whey
- jajo, brokuł, pestki morleli, sałata
- kalafior z masełkiem na dopchanie

trenineg

najlepsze w tym, że ktoś Ci układ trening jest to, że masz kogo w trakcie przeklinać. z pozdrowieniami dla Raczka

3000m wiosła
co każdą minutę 5 x burpee

czas: 25.15 (obstawiałam, że zmieszcze się poniżej 20 )

najpierw się na mnie dziwnie patrzyli jak ciągnełam za sobą wiosła przez pół siłowni. potem jeszcze dziwniej jak wydawałm z siebie dziwne odgłosy, a jak się rozpłakałam, to już wogóle chyba za nienormalną mnie wzieli. a myślałam, że już się przyzwyczaili ...pod koniec nie wiedziałam czy to pot czy łzy. przy ostatnich 100m rozpłakałam się. za każdym razem była walka, żeby zrobić w 1 min chociaż 240m (raz 260 się udało).

dobre to ! polecam

19.10 piatek

trening z rana

4 x (czas 7:25)

12x MC 40kg
9x invert rows trx
6x push ups

3 min przerwy

20x burpees box jum (czas 3:25)

hmmm...spodziewałam się, że będzie dużo gorzej. może lajcik to to nie był, ale za każdym razem MC cała 12 szła bez przerwy. jedyne co, to chwyt ledwo wytrzymywał. invert nie były równolegle do ziemi, bo właśnie nie byłam w stanie trzymać pasków, ale starałam się żeby był duży kąt.

BBJ-nie taki diabeł straszny jak go malują mogłam chyba szybciej, ale cały czas miałam stracha, że przywalę twarzą w box


Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-10-19 15:27:30

No to git, wstepne rozpoznanie zrobione przyszly tydz bedzie z pewnoscia ciekawszy

Ty się tak nie ciesz, bo ja już wiem co będzie...

Wspierania/muscle-upy robcie dynamicznie, oszczedzajcie energie. Przy rwaniu na podsiad zaliczone powtorzenie jest wtedy, kiedy ruch jest plynny. Czyli jak wyrwiecie i dopiero siadacie = no rep. Powodzenia.










curara zartowalem

Raczek Asia mi nie pokazała nowego treningu, ale jestem pewna, że z tym przerażeniem to czysta kokieteria prawda jest taka, że ją jara zapyerdol

a dajcie mi spokój...zdycham po dzisiaj... ilość zrobionych swingów plus potem jeszcze zabawa za ciężkim kettlem na warsztatach zabiłam mnie... potem napiszę więcej.

akcja odchudzania Asi przynosi bardzo pozytywne rezultaty, tj. -2kg w osiem dni w obwodach też leci. nie wiem ile, bo myślę, że mój cm kłamie, ale po ciuchach widzę, że jest luźniej. niestety po wszystkich...