Aisha/new body under construction

dont silna moze i jestem, ale gorzej z wytrzymaloscia i szybkoscia... jestem wooolna jak ślimak

no tak, ale z takimi ciezarami to lepiej nie zapierdzielac
crossfit ci wyrobi wytrzymalosc

nie wiem, czy nie zrobiłam największej głupoty pisząc, że jestem wolna, bo teraz Raczek może mnie uraczyć sprintami w planie na następny tydzień

a w tym treningu 40xlunges to jest na nogę czy w sumie ? fajnie wygląda trening

w sumie miało być

polecam dwa treningi z wiosłami z dwóch ostatnich tygodni.tam dopiero jest zabawa

widziałam , przetestuje na dniach

29.10 poniedziałek

paleo micha

-omlet-jaja, cynamon, kokos, dziwny owoc jak pomidor
-roladki z indyka z szynka parmeńską i mango, brokół, oliwa
- -------"------ --------"------------ i sałata, kalarepa, oliwa
----------"----------------"----------masło migdałowe home made, marchew suchona

*zayebyste mi te roladki wyszły, więc zjadłam porcje, która była przewidziana na dwa dni

trening :

15 min

1 seria 1 powt, 2 seria 2....

push up
air squat
sit up
box jump

WYDAJE mi się, że zrobiłam 14 serii, w tym 7 dwa razy, ale nie dam sobie ręki uciąć jak ćwiczę, to nie umiem liczyć, ale fajnie było

plus interwały bieżnia

5min na rozbieganie
10 x 20s na 15, 40 s na 7
5min cool down

od 5tego przestało być zabawnie. najtrudniejsze jest hamowanie. jutro będę się tak bawić przez 20 min




Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-10-29 23:45:29

Szama smakowita:)

30.10 wtorek

trening :

interwaly z rańca na bieżni.

5 min warm up
20 min- 30sec szybko bieg(16)/ 1min szybki marsz (7,5).

ulala. tak się upociłam, że pot do oczu mi spływał. po 15 minucie za kazdym razem zastanawiałam się, czy się zatrzymam, czy może przewrócę. po czuję sie świetnie. bardzo duży kop energii. podoba mi się

micha:

- omlet-jaja, dziwny owoc jak wczoraj, kokos, siemie
- placki z dyni, pestek moreli, jaja, cynamon
- roladki, brokuł, sałata, oliwa
- roladki, sałata, oliwa, marchew
- łosoś, kapucha, papryka

*hmmm...zaczynają boleć mnie dwójki. czyżby po tych biegach?

Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-10-30 22:27:13

Heh, laska... Tyle czasu już trenujesz, a mimo to wpadłaś na pomysł "interwałów" na bieżni?