Aisha/new body under construction

Nienawidze double unders. Kiedys zrobilem pod rzad 20 i od tamtej pory dno i metr mulu. 3-4 za jednym zamachem i koniec.. nie ma bardziej frustrujacego cwiczenia niz ta j****a skakanka. Pocieszajace, ze arcykot Mikko Salo tez nie smiga

3-4 ja po jednej czułam się niczym mistrz skakanki

kupilam dzis swojego speed ropa cel do konca stycznia-zrobic co najmniej 5 DU pod rząd! chyba juz zaczne skakac

3.01 czwartek

micha

- jaja, jagody, kokos
- losos, szaparagowa, oliwa
- niepaleo serek wiejski, orzechy wloskie, ogorek
- losos, seler naciowy, ogorek
- jajo, awokado, seler naciowy, oliwa

trening

Tabata (20/10 x 8)min przerwy miedzy cwiczeniami

-box jump (50cm- tak dla bezpieczenstwa-zmeczylam sie wystarczajaco ) (9/9/8/9/9/8/8/9)

- sit up ( 13/13/13/13/12/12/12/12)

- air squat ( 16/15/15/15/14/15/14/14)

- push up na kolanach oczywiscie z klata do ziemi -no comment...myslalam, ze to bedzie raczej lzejsza czasc...liczy mowia same za siebie (14/12/9/7/7/6/5/4 )

plus zabawy z nowa skakanka

4.01 piątek

micha

-jajecznica, maslo, pomidor, ogorek
- fasolka, losos
- avokado, jajo, majonez
- mielone indyk, pekinka, oliwa
- orzechy wloskie, seler naciowy, indyk
- tatar w nocy

trening

jprdl...godzina zabawy z nowa skakanka. zryta psychika, piszczele prawie do krwi i przez godzinie UWAGA cale jedno DU...ale kiedys sie naucze

5.01 sobota

micha

-jajecznica, maslo, pomidor, ogorek
- seler naciowy, jajo, sloneczik, majo, pomidory suszone
- pekinka, tuna, oliwa, kapary, migdaly
- mielone, kiszona kapucha
- salata, karczochy, indyk, oliwa

trening

moooojeeee łyyyydkiii! zabila mnie ta skakanka...nie moge chodzic...ale tak na maxa. juz nie jest to fajne, a raczej uciazliwe...

trenig zrobiony na otwarciu CF boxu wiec w super atmosferze

1. kettbel complex, ale dostalam 8kg, wiec potraktujmy, to jako rozgrzewka

tabata burpee - fajnie bylo

2. nr cwiczenia oznacza liczbe powtorzen. robimy 1, 1 i 2, 1,2 i 3 i dochodzimy do konca, czyli za kazdym razem zaczynamy od nowa.

1. Superman burpee
2. push up
3. DL 40kg
4. air squat
5. pull up ( wyskok z boxa)
6. burpees
7. box jump
8. swing 12 kg (nie bylo 16)
9. wall ball 6kg
10. sit up
11. mad ball thrusters 6kg

czas: 17:45

troszke mnie to umeczylo, nie powiem

6.01 niedziela

wreszcie rest day. z łydkami jeszcze gorzej. do tego jeszcze dolne miesnie brzucha i dupcia...

micha

- omlet- jaja, avokado, kakao, kokos
- mielony, krem z brokula
- pekinka, tuna, oliwa, ogorek, kapary, orzechy
- brukselka, maslo, kurczak cyc
- jajo, avocado, kakao, cynamon

Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-01-06 19:48:21

Krwiste duble unders

7.01 poniedzialek

micha

-omlet-jaja, siemie lniane, kokos
- kura, kokos, marchew, krem z brokulow
- jajo, avocado, kakao
- kura, olia, kapucha
- maslo orzechwe, kura, baklazan, oliwa

trening

5 rund (ok 14min)

6x zarzut z ziemi plus push press 30 kg
10x K2E burpees

bylo ciezko, ale przezylam. czesc ze sztanga jak sie bardzo skoncentrowalam poszla moze nie to, ze lekko, ale byla zdecydowanie prostasza niz ta druga. gorzej bylo z K2E burpee- baaardzo malo dynamicznie i wydawalo mi sie, ze moje nogi waza tone jak mialam je podciagnac... nie lubie jak wiem, ze powinnam cos robic szybko i dynamicznie, a nie moge

2000m wiosla

zmęczyłam się


*milo uslyszec po treningu od nieznajomego mezczyzny, ze jest pod wrazeniem mojego trenigu i ze dobrze wygladam szkoda tylko, ze byl 50+

Zmieniony przez - aisha w dniu 2013-01-07 22:12:16

Gdzie są foty

i relacja z Gizycka

zapomniałam

zapomniałam