Dziennik tomekgse "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

Plan ambitny bo ruski ale co tam dasz radę...

Mam nadzieję, ze uda się cały zaliczyć Znam mało osób które dały radę wszystkie ciężary i procenty wycisnąć od a do z. MAm nadzieję, że Tobie się uda...

Będę śledził z zaciekawieniem

Dzięki wuchta mam nadzieje że uda mi się dopełnić celu

9.09.2008r.-Wtorek-nogi,barki,przedramie
Wtorek:nogi,barki,przedramię
nogi:
-przysiady 4s 42-60kg
-wspiecia na łydki 3s 35kg
-na prasownicy(czworogłowe)3s 30kg
barki:
-wyciskanie żołnierkie 4s po 8-6p 31-36kg
leżąc przodem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem 3s 3kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg
przedramie:
uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg

Ładnie spuchłem po wczorajszym treningu wczuce fote zaraz pleców na treningu barków.

Plecy(najszersze) na treningu barków

10.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps

Środa:klata,biceps
-ten plan wyżej 6s(56kg)
-rozpiętki 3s 8p 9kg
biceps:
Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg
-uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg
-młotki 3s 5p 12,5kg


Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień lepiej.Klatka juz czuć cieżar po 3 powt. dośc cięzko już w ostatniej serii szło,ale przerwy były krótkie ok.50s.

Tomeczku widze ze zaje***te plecki masz serio mówie bardzo mi sie najszersze podobają odwiedzaj mnie częściej

Vice-dzięki ale to tylko pompa była

12.09.2008r.-Piątek-Klatka-Plecy

Piątek:klata,plecy
klata:
-ten plan wyżej(6-4s)suwnica ok 65kg
-atlas:ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
plecy:
-drążek 4s po 5p
-wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg
-unoszenie tułowia z opadu 3s po 12-10p


Trening dziś zrobiłem na siłowni w szkole nie u mnie w domu bo tam są maszyn i tam tez będę chodził na siłkę z kumplami, (tam można chodzić wtorek.czwartek,piątek po 17.30 to myślę że tam będę robił dwa treningi a resztę w domu)jest tam kilka maszyn dość fajnych ale nie mam ławki skośnej na klatę i wyciągów,trochę dziwnie ale ładnie dziś spuchłem trening ruski robiłem na suwnicy dziś tylko tak i dopasowałem sobie ciężar tak na 3-4 powt. a robiłem dwa nie wiem dokładnie ile to było ale myślę że ok.65kg bo gryf sam chyba 25kg i miałem z jednej strony coś pod 20kg mniej więcej, ale że to suwnica to dlatego taki ciężar.

Ale mnie nakręciłeś... Klata 3x w tygodniu? Gdzie mogę poczytać o tym planie? Miałem robić masówkę, ale ten plan jest tak ciekawy, że chyba dalej będę robił siłę.

gkabulskiheh to sobie zobacz pod ten link https://www.sfd.pl/rosyjski_plan_na_siłe_klaty+pytania-t426323.html jest coś tam bo ja stamtąd go pobrałem ale tez szajbus robił ten sam plan i odnotował nawet zmiany w sile.A ja nie wiem czy go tak robić normalnie bo tam na siłce to nie wiem ile dokładnie biorę nam klatę a jak chciałem go tak dobrze zrobić co do % tam wypisanych.