dosc

Mam jeszcze prosbe .Od dziecka juz mam dosc slabe plecy i ramiona i silne nogi(no moze nie teraz jeszcze po tym jak sie zapuscilam przez te wszystkie lata ale czuje ,ze tutaj nie bede miala problemow ) .Chcialabym wzmocnic przede wszystkim plecy ale nie wiem jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo [...]

[...] podbijam ,to przez mieso i ryby ,takie porcje ,szkoda mi odcinac i wyrzucac male kawaleczki ,zeby nie bylo za duzo ..Czytalam tez gdzies tutaj na forum ,ze bialka mozemy jesc wiecej niz np mamy ustawione w BTW ,wiec nie trzymalam sie tego az tak surowo .Bialko dodatkowo zwieksza przemiane materii o 25 % (dosc slaba u mnie ) ..Dziekuje Halinae

[...] tylko raz bo wczoraj robilam wykroki 4.Tutaj tez bym mogla miec wieksze obciazenie 5.tez zbyt lekko 6.obciazenie ok ale bylabym w stanie zrobic wiecej serii 7.jak wyzej 8.dosc lekko **Dopoki maly nie pojdzie do przedszkola bede wykonywac ten trening w domu-na zmiane A i B..Niestety nie mam jak progresowac z obciazeniem ale chyba lepsze to niz [...]

[...] obciazeniem lub sztanga a najlepiej jedno i drugie (tylko nie na raz) .Nie wiem w co najlepiej najpierw zainwestowac.Pokochalam chodzenie na silownie ale bez sprzetu w domu bede skazana pewnie dosc czesto na opuszczanie treningow lub wykonywanie ich polowicznie a tego napewno nie chce:-{ Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-10-05 19:33:58

DNT Dzien wolny ale dosc aktywny ,od 3 godzin robie generalne pozadki a jeszcze troche zostalo . Mam taki maly cel na ten tydzien ,zrobic chociaz jedna meska pompke MISKA warzywa-pomidor,cebula,zielenina ,fasola zielona plaskostraczkowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fbfc3150363451c8997c8c5bfb23ae0.png

DNT Dzien wolny ale dosc aktywny ,po 8 godzinach latania dopiero teraz mam czas ,zeby odpoczac . MISKA warzywa -pomidor,cebula,zielenina /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fece3b6fad8489696d2f0a9744925b9.png

[...] odciski na dloniach,przed kolejnym treningiem zakupie rekawiczki i mysle,ze wtedy nie bede miala problemu ,zeby dokonczyc zadane powtorzenia . C2.ok w drugiej serii szlo dosc ciezko ale moglabym zwiekszyc obciazenie ,tylko nie wiem czy na maszynach powinnam tez tak wykonywac progres jak na wolnych ciezarach czyli w ostatniej serii takie [...]

[...] maszynie 12x40kg,12x45kg ( 15x30kg,15x40kg) 5.wznosy tulowia z opadu 12x2,5kg,12x5kg (2x15) 6.plank 2min,1,min (2min,1 min) 7.5 minut rowerek @@-) 1.Ostatnie powtorzenia dosc ciezko 2.11 powtorzenie-juz nie mialam praktycznie sily zeby odlozyc sztange na miejsce 3.Druga seria ,ostatnie dwa powtorzenia niedociagniete juz do brzucha 4.Tutaj [...]

DNT 15 minut-bieg (z dzieckiem do przedszkola ) -w jedna strone z synkiem wolniej,z powrotem dosc szybko w domu 5 min rozgrzewka (pajacyki,wypady,przysiad wyskok,start printer,bieg bokserski) 10 min brzuch(przyciaganie kolan do boku w pozycji plank,nozyce,,swieca,przekladanie ciezaru na boki(5kg),odwrotne brzuszki,plank z unoszeniem nog) 4 min [...]

[...] to juz musialam zebrac wszystkie sily-ciezko D.Juz mialam bardzo slabe rece po calym treningu E.Pierwszy raz zakonczylam interwal z braku sily **Czulam sie dzisiaj dosc slaba na treningu ,nie wiem czy to przed @ ,czy moze taki dzien EDIT.wlasnie dostalam @ ,juz teraz wiem skad to oslabienie MISKA warzywa-fasola zielona [...]

[...] a potem mialam wyrzuty sumienia ,ze nie dociagnelam do konca (ciezko by bylo ale dalabym rade ) dlatego zrobilam jeszcze dodatkowo wykroki chodzone C2.ostanie powtorzenia dosc ciezko D.zaczynalam od pompek o sciane ,potem pompki w oparciu o lawke a teraz udaje mi sie juz zrobic polpomki,ostatnie 10 zrobilam juz po areobach na biezni wiec [...]

DNT 3x10 przysiady przy scianie + rozciaganie Robie dzisiaj generalne pozadki wiec dosc aktywny dnt POMIARY BTW 120/80/150-1800kcal 5 .09. 21.09. 7.10. 15.10. 26.10 2.11 WAGA 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg 60kg BIODRA 90 89 88 88 88 88 BRZUCH 81 79 80 80 PAS 73 72 71 70 71 70 BIUST 94 91 94 94 94 94 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 UDO 50 49 50 [...]

[...] wydaje mi sie ,ze wykonuje to cwiczenie dobrze ,nie odbijam sie tylko podciagam ciezar ciala noga ,ktora jest na lawce . 2b.ok ,ostatnie powtorzenia juz dosc ciezko 3a.12,5 kg dalo mi popalic ,musialam zamknac oczy i zacisnac zeby zeby dokonczyc cwiczenie ale lewa noga juz nie oszukiwala 3b.w polaczeniu z wypadami :)) [...]

DNT Od wczoraj bardzo zle samoopoczucie spowodowane stresem w realu .Mialam dzisiaj do wyboru -usiasc i sie rozryczec albo isc pobiegac %-) majac nadzieje ,ze cos mi to pomoze . Czasami trzeba sie zmusic do czegos zeby poczuc sie lepiej ,wrocilam mokra ,zmeczona z naladowanym akumulatorem (mam nadzieje ,ze wystarczy do konca dnia ) AKTYWNOSCDosc [...]

[...] wiedzialam ,ze lewa nie pociagne 12,5 kg 4abc ok 5.ok WRAZENIAChodze jak pokraka po MC sumo.Trener pokazywal mi rozne cwiczenia na brzuch wiec tych brzuszkow dzisiaj bylo dosc sporo . MISKA warzywa-pieczarki,pomidor,ogorek,cebula suplementy-omega3(1gram),witaminy,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda,kawa,woda z cytryna ,woda z octem [...]

[...] powtorzenia ledwo ledwo 3a.12,5 zabojcze dla mnie ,na tym etapie treningu cala sie juz trzese 3b.w polaczeniu z wypadami ogien 4a.ok 4b.ok lubie ,wykonuje to cwiczenie dosc dynamicznie (nie wiem czy to dobrze?) ale tak mi latwiej utrzymac rownowage 5.Cwiczenie to dodatkowo wykonuje w ramach nauki podciagania sie na drazku.Cos tam [...]

[...] trening odpuscic ,musialam i tak wyjsc z domu (dziecko do przedszkola i do apteki po lekarstwa) ,dalam sobie spokoj tylko z areo .Boli mnie gardlo i kaszle ale od rana mam dosc w sobie energii. MISKA warzywa-pieczarki,fasola zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula,rokula,natka pietruszki suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-kawa,woda z [...]

Nie całkiem tak :) RDL to Romanian DeadLift, czyli rumuński martwy ciąg, to to samo. Natomiast martwy ciąg na prostych nogach to jest inne ćwiczenie., które dość często jest z tamtym mylone. A filmik w spamie faktycznie dobry i przydatny :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-02-06 23:56:29

A próbowałaś układać ją w różnym miejscu na biodrach? Ja robię na podłodze, ale różnica potrafi być kolosalna. Najmniej boli, jak ją odsunę dość daleko, tak, że nie opiera się na kościach biodrowych, tylko trochę niżej (na w pełni wyprostowane ręce), tam, gdzie już się zaczynają mięśnie ud. Na "miękkim" mniej boli i nie robią się siniaki. Różnica [...]

A próbowałaś układać ją w różnym miejscu na biodrach? Ja robię na podłodze, ale różnica potrafi być kolosalna. Najmniej boli, jak ją odsunę dość daleko, tak, że nie opiera się na kościach biodrowych, tylko trochę niżej (na w pełni wyprostowane ręce), tam, gdzie już się zaczynają mięśnie ud. Na "miękkim" mniej boli i nie robią się siniaki. Różnica [...]