TRENING TYDZIEN 1
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a.
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.brzuszki lezac na boku z nogami zgietymi 3x25(na kazda strone)
5.bieg na biezni ze zmienna predkoscia(8,10,11)
1.ostatnie powtorzenia ciezko
2a.10 kg bardzo ciezko
2b.ostatnie powtorzenia ciezko,piekly mnie ramiona po wczesniejszym cwiczeniu
3a.robilam w obiegu ale lawka jest na innym pietrze wiec sie nalatalam miedzy cwiczeniami
3b.nastepne dostepne obciazenie 12,5 kg ,wydawalo mi sie ,ze sobie nie poradze ,prawa reka duzo silniejsza od lewej .Nie wiem czy w takim przypadku powinnam dostosowac obciazenie do kazdej reki ?Np prawa 12,5 sprobowac a lewa pozostac przy 10
4abc -ok
WRAZENIANie wiem dlaczego ale zemdlilo mnie po zejsciu z biezni .Dziwnie chodze po MC sumo
.Pali mnie tylek ,boli mnie juz od wtorku a teraz jeszcze bardziej i nie wiem po czym
MISKA
warzywa-pomidor,pieczarki,fasolka zielona ,cebula
suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium,witamina D3
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna