Dziennik SSS

gosikmyszek

Zmiany widoczne. Gratuluję! Najbardziej mi się plecy podobają.
Najwyraźniej cele też mamy bardzo podobne i te same problemy (nadmiar skóry po ciążach i odchudzaniu) Powodzenia

Dziekuje Gosik .Chcialam wlasnie jeszcze dopisac kolejny cel o ,ktorym zapomnialam-zrobic szpagat .
Ja skore smaruje codziennie bio oli ,nie wiem czy to dobry wybor ale czyms smarowac ja musze.

Gratuluje pierwszych postepow i powodzenia w dalszych zmaganiach, trzymam kciukasy za zrealizowanie wszystkich celow

missInvincible

Gratuluje pierwszych postepow i powodzenia w dalszych zmaganiach, trzymam kciukasy za zrealizowanie wszystkich celow

Dziekuje misslnvincible .Tobie rowniez zycze powodzenia w konkursie .

DNT

10 min rozgrzewka
15 min rozciaganie
**Wszystko mnie dzisiaj boli
MISKA
warzywa-pomidor,cebula,fasolka zielona plaskostraczkowa ,czosnek
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

TRENING TYDZIEN 1

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x20-25 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.brzuszki lezac na boku z nogami zgietymi 3x25(na kazda strone)
5.bieg na biezni ze zmienna predkoscia(8,10,11)

1.ostatnie powtorzenia ciezko
2a.10 kg bardzo ciezko
2b.ostatnie powtorzenia ciezko,piekly mnie ramiona po wczesniejszym cwiczeniu
3a.robilam w obiegu ale lawka jest na innym pietrze wiec sie nalatalam miedzy cwiczeniami
3b.nastepne dostepne obciazenie 12,5 kg ,wydawalo mi sie ,ze sobie nie poradze ,prawa reka duzo silniejsza od lewej .Nie wiem czy w takim przypadku powinnam dostosowac obciazenie do kazdej reki ?Np prawa 12,5 sprobowac a lewa pozostac przy 10
4abc -ok

WRAZENIANie wiem dlaczego ale zemdlilo mnie po zejsciu z biezni .Dziwnie chodze po MC sumo .Pali mnie tylek ,boli mnie juz od wtorku a teraz jeszcze bardziej i nie wiem po czym

MISKA
warzywa-pomidor,pieczarki,fasolka zielona ,cebula
suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium,witamina D3
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna

DNT
Aktywnosc-nalatalam sie duzo dzisiaj od rana ,pozniej jeszcze sie porozciagam

MISKA
warzywa-fasolka zielona ,pomidor,ogorek,cebula,pieczarki
suplementy-omega3 ( nie wiem czy nadal stosowac suplementacje omega w takiej ilosci czy zmniejszyc dawkowanie ),witaminy,callcium,magnez
napoje-woda,woda z cytryna,2 kawy

DNT

Od wczoraj bardzo zle samoopoczucie spowodowane stresem w realu .Mialam dzisiaj do wyboru -usiasc i sie rozryczec albo isc pobiegac majac nadzieje ,ze cos mi to pomoze .
Czasami trzeba sie zmusic do czegos zeby poczuc sie lepiej ,wrocilam mokra ,zmeczona z naladowanym akumulatorem (mam nadzieje ,ze wystarczy do konca dnia )
AKTYWNOSCDosc szybki bieg w terenie ,w jedna strone z gorki ,z powrotem czesc drogi pod gorke (30 min ) .Przepiekne widoki(gory stykajace sie z morzem ).


Planuje pozniej jeszcze zrobic jakies pozadne rozciaganie .

Nasz maly wodospad



MISKA
warzywa-fasolka zielona,pieczarki,pomidory,cebula,ogorek
suplementy-omega3,witaminy,magnez,callcium
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna






Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-29 10:53:04

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-29 10:54:33

Moja trasa




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-29 11:00:03




Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-29 11:00:46

Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-11-29 11:03:17

Ależ tam masz pięknie

halinae

Ależ tam masz pięknie

Mam bardzo blisko wiec czesto chodze tam pospacerowac .Park jest naprawde piekny ,przyciaga duzo turystow .Sa tam kafejki,restauracje ,sklepy z pamiatkami ,place zabaw dla dzieci ,kort tenisowy ,skatepark, specjalny plac zabaw dla pieskow ,domki dla bezdomnych kotkow ,dzisiaj nawet spotkalam panow z wielbladami

DNT

Caly dzien w biegu ,miska byla nieliczona ,wazona ale na oko dobierane BTW .Podliczylam dopiero teraz wiec wyszlo jak wyszlo