Powiem szczerze przeczytałem Twoj artykuł dość wybiórczo. Według mnie nie ma klasyfikacji supli od ktorych powinno się zaczynać. Zaczyna się od tego na co nas stać i tak na rynku mamy coraz to nowsze (mocniejsze) suple (choć cały czas jest to kreta, tylko w róznych mieszankach). Wiadomo, że jeśli koleś trenujący 2 miechy weźmie XP bądzi HP to [...]
Mam jedno pytanie, skoro: Wszystko diametralnie się zmienia, gdy ręce wyprostujemy - czyli zablokujemy w stawach łokciowych. Wtedy mięśnie nie muszą już pokonywać żadnego oporu, ponieważ ciężar spoczywa na dwóch solidnych podporach, którymi są nasze wyprostowane ręce. Zanika też napięcie wewnątrz mięśni piersiowych, co tylko opóźnia ich [...]
Trening 18.11.2014r. Wtorek Nogi+Brzuch Dzisiejszego dnia nie mogę zaliczyć do udanych. Po 2 dniach stania na nogach w pracy (w sumie 11h) nie liczyłem na progress w nogach a raczej regress, po zrobieniu 2 serii identycznych jak tydzień temu stwierdziłem że chyba nic tu po mnie i powinienem iść do domu, ale zadecydowałem że dorzucę w 3 serii 5kg [...]
Już tylko dla porządku. Wróciłem na chwilę do domu i jak wszystko pójdzie dobrze, to już tylko jeden mały wyjazd do Warszawy, a potem spokojnie będę się szykował do biegu 24 sierpnia. Przedwczoraj przebiegłem 21,4 km w 2h:38m z hakiem. GPS w koreańskich telefonach przegrywa z wąwozami i prasłowiańskim (i to dosłownie - trasa biegnie obok dawnych [...]
15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD HP 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD Martwy 15x88 15x115 15x145 REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) REKORD Podciąganie wąsko 15x65 15x bez obciążenia 14.5x20kg u pasa (15x17) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x82.5 (15x80) Komentarz Wyciskanie szło [...]
5B Wyciskanie do czubka głowy 5x60 5x70 5x80 2x90 4x102.5 (5x97.5) REKORD HP 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x100) REKORD Martwy 5x110 5x130 5x148 2x165 5x185 (5x180) REKORD Wyciskanie wąsko połowiczne 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x100) Podciąganie wąsko 5x75kg 5x bez obciązenia 5x17kg u pasa 2x30kg u pasa 4.5x43.75kg u pasa (5x40) REKORD Przysiady [...]
10A Wyciskanie połowiczne 10x70 10x92.5 5x102.5 10x115 (10x112) REKORD Przysiady z zatrzymaniem 1-2s na dole i u góry 10x70 10x92.5 5x102.5 10x115 (nowe ćw) Rwanie siłowe i wyciskanie 10x35 10x45 5x50 10x57.5 (10x55) REKORD Prostowanie ramion na wyciągu 10x32 10x43 5x50 10x53.75 (10x52) REKORD Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 10x60 10x70 5x90 [...]
5B - Ostatni trening Wyciskanie do czubka głowy 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (4X102.5 REKORD HP 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x102.5) Martwy 5x115 5x132 5x152 2x170 5x190 REKORD Wyciskanie wąsko 5x60 5x70 5x80 2x90 5x102.5 (5x102.5) Podciąganie wąsko 5x80 5x5kg u pasa 5x20kg u pasa 2x32kg u pasa 5x45kg u pasa REKORD Przysiady z przodu 5x60 5x70 [...]
W szczycie formy Tygrysa Adamek taki jak teraz nie miałby czeo szukać. Bo to że Adamek stoczył widowiskowe walki nic nie znaczy - a raczej znaczy, tyle że w drugą stronę, bo były one b. widowiskowe między innymi dlatego że miał słabą obronę i zgarniał na twarz tyle ile Tygrys przez parę lat obron. Popatrzcie sobie choćby na walkę z Briggsem - [...]
Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]
Witam ponownie! Długo nic tu nie pisałem, co nie znaczy że się op*****lałem, bo do niedawna tak nie było ;) Sporo zmian, pierwszy raz współpracuję z trenerem, dość spontanicznie i przypadkowo wyszło bo nie miałem tego w planach, ale jednak dobrze że jest ktoś kto będzie patrzył z nieco innej perspektywy. Pierwsza z wielkich zmian to podbicie [...]
Dodaje foty z dzisiejszych badań, które zrobiłem. Jutro ide do endokrynologa. Ogólnie zdziwiłem się bo kortyzol wyszedł mi spoko, estrogen też nie jest jakiś wysoki ale czm taki niski poziom teścia ? W samopoczuciu nie czuje żadnej różnicy od tego co było. /SFD/2022/11/21/adab967217224a0abd1f277294e2e417.jpg stary masz testosteron blisko dolnej [...]
[...] o tym ze podczas uginania nachwytem ramion uzywam takiego samego ciezaru co podchwytem? ( Dotyczy to tylko sztangi łamanej ech.. w nastepnym zdaniu sugerujesz ze chwytasz dosc wąsko jesli jest mocno przełamana to przy waskich rozstawach ramion kat obrotu nadgarstka wzgledem kosci ramiennej jest zblizony do "chwytu mlotkowego" [...]
[...] – 1 kapsulka przed sniadaniem Przez caly opisywany okres nie odsepowalem praktycznie od diety. W pamieci mam tylko jeden wypad do chinczyka z rodzina. Byłem dosc mocno zmotywowany i swiadomy celu, który przede mna stoi, także nie skusilem się ani na slodycze, które do tej pory uwielbialem. Przestalem calkowicie odwiedzac [...]
MP czy AMP, Kielce czy Kraków prawie to samo :-P Opalinho - chłopak o którym wspominam ćwiczy w stylu takim jak Dorian tylko nieco większa objętość, no i najczęściej robi dwie robocze. Zawesze 1-2 ostatnie serii to upadku + jakieś powtórzenia wymuszone, z pomocą partnera + czasem jakiś drop set czy też rest pause. Rozumiem jednak że pytasz ogólnie [...]
Tygrysek - jak napisałem, żaden siad na suwnicy nie będzie naturalny dla Twojego ciała. Przy każdym rodzaju siadów schodzimy najniżej jak jesteśmy w stanie. I tak jak pisałem, suwnica to maszyna którą można wykorzystać, nie robimy na niej normalnych siadów, a już na pewno nie z dużymi cięzarami. oczywiście można na smithcie robić dosłownie [...]
[...] jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe) uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) dobierasz ciezar zeby zrobic nim [...]
Zastanawia mnie tylko czemu na opakowaniu Masmix jest napisane że nie zawiera utwardzonych kwasów tłuszczowych. Jakim cudem tłuszcz roślinny jest w postaci stałej skoro nie jest utwardzony. Jeśli rzeczywiście ich tam nie ma to nie ma obawy o izomery trans, a Masmix nie dośc że nie sprzyjałby wzrostowi cholesterolu to jeszcze by pomagał go obniżać
Kur....wa juz mnie trafia szlag, mam dosc tego gowna kazde lekarstwo kupione przezemnie pomaga na chwilke albo wcale. Bylem chyba 2 razy u dermatologa w przychodni i oczywiscie mialem przepisane antybiotyki i jakies inne gowna ktore pomogly na jakis czas. Mam pieniadze na lekarstwa, moge przeznaczyc na to calkiem spora sume ale chce zeby to mi [...]
KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK
