no dobra ale po tych 5 minutach od rekordu to tą serię z 75% maxa z jaką szybkością powturzeń mam wykonywać (zrobiłem 12 ruchów technicznie dobrze ale to było tak na wdech-wydech dość szybko)
plesia - czy ty wogóle czytasz co piszerz ? koksy biorą ludzie po to by zwalczyć tenże kortyzol oraz dostaczyć sztucznie pochodnych testosteronu które to pozwalają im ćwiczyć bez hamulców to prawda że ilości kortyzolu potrzebne do stania się czynnikiem rakotwórczym są stosunkowo dość duże , lecz wystarczy przedłużone wykonywanie treningów do [...]
28.11. ŚR FBW B 1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 190 x 10/230 x 10/270 x 10/310 x 10/230 x XX/150 x XX 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 80 x 10/95 x 10/110 x 10/125 x 9/95 x XX/65 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 [...]
03.12. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 60 x 8/85 x 8/105 x 8/125 x 8/145 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 t-bar z oparciem 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x [...]
Skonsultowałbym tą dyskopatie u jakiegoś dobrego fizjoterapeuty bo wydaje mi się, że takie ćwiczenia jak mc, przysiad czy ogólnie ćwiczenia stojąc dość mocno mogą obciążać odcinek lędźwiowy i niekoniecznie od razu będą wskazane do wykonywania i znajdą się lepsze ćwiczenia do wzmocnienia tego odcinka na początku. I choć wykonujesz te ćwiczenia [...]
takie uroki redukcji - siła spada. ale przynajmniej poprawa wyglądu wynagradza wszystko :-) No niestety :-( Za dobrze by było jakby fat leciał i siła w górę szła 8-) Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x5 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na smithie 3x8 [...]
Doris-Twarogu dałem 750g xD talerz był dość duży,bez problemu można się najeść takim kawałkiem :D Sernik bombowy w smaku :-) Wczoraj DT Przysiad ze sztangą 4x6 100kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x8 160kg Martwy ciąg 3x5 110kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8 Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 +interwały [...]
ciężko oceniać wszystko po filmach, nie widzę jak stoisz przy przysiadach tzn rozstaw stóp ale pzoycja wygląda ok , za to spróbowałbym tyłkiem schodzic jeszcze trochę niżej w wiośle ciągnąć sztangę bardziej prawie , że ;'po udach' do dołu brzucha, ja przynajmniej preferuję taki ruch i na pewno lepiej wpływa on na grubość pleców mc cos mi sie nie [...]
Witam, na wstępie życzę Ci powodzenia i zdrowia A teraz trochę krytyki, masz słabą dietę, wliczasz białko z ryżu itp a konkretów jak mięsa, jaj jak na lekarstwo Aż dziwie się że ten test jako sponsorowany jeszcze nie został "wyprostowany" przez ludzi którzy mają pojęcie o diecie Jesteś mega chudy a mam wrażenie że piętnujesz to że zjadłeś trochę [...]
Jeśli o mnie chodzi, to moja mama wysuneła ostatnio luźną hipotezę, że jedną z przyczyn może być u mnie to, że dwa lata temu miałam dość poważny uraz głowy; w sumie nie o to chodzi, tylko o to, jak 'się zrobił'. Mianowicie - tylko błagam nie śmiejcie się, każdemu może zdarzyc się błąd - robiłam mostek ze stania i źle ustawiłam ręce, a głową [...]
Z s-f oglądałem ostatnio - Hangar 10 bez rewelacji ale zaleta wg mnie jest realność przedstawionej sytuacji,troche przypomina mnie moje wyprawy do różnych dziwnych miejsc... -Big bang-stary polski film s-f -kto nie widział -warto-szczególnie,że nasza obecna rzeczywistość dośc mocno sie różni od tej minionej-choć ludzie są tacy sami...:) Jeszcze [...]
dobra, szkoda mi nerwów na melona - byłem w trakcie pisania postu o filmach, także leci %-) kilka filmów, które ostatnio oglądałem: 'Criminal' przede wszystkim gwiazdorska obsada: Gary Oldman, Kevin Costner, Tommy Lee Jones, Ryan Reynolds i będąca ostatnio na topie Gal Gadot, gdzieś tam przewija się też Scott Adkins, ale do rzeczy, tajny agent [...]
Dodał bym jeszcze 'Kosiarza umysłów', może nie ze względu na niski budżet, ale mimo wszystko dość słabą reklamę. Choć swego czasu był to film dość popularny, a obecnie trochę zapomniany :)
[...] 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) + 20 min truchtu cw. 1,2,3 - przy 3 obwodzie to juz mi rece drzaly cw. 5 - nie dosc, ze udalo sie bez przerwy, to jeszcze wzielam min obciazenie cw. 10 - wszystkie trzy obwody robilam w formie: najpierw 14 na jedna strone, pozniej 15 na druga. dosc [...]
"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... " luz, jest ok. MUSISZ SIĘ REGENEROWAĆ, nie możesz nawalić stu ćwiczeń, co za dużo to niezdrowo... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia linek,ale jak to wtedy ma wyglądać?jaki [...]
Ale namieszałem z postem wyżej, proszę moda o usunięcie, bo ja nie mogę... I jeśli ktoś mi może powiedzieć, jak zrobić, żeby zdjęcie w poście było mniejsze, a po kliknięciu większe, to proszę o oświecenie. A teraz do rzeczy: Po pierwsze aktualizacja po tygodniu od ostatnich pomiarów: Wzrost: 173cm (bez zmian :) ) Waga: 95,4kg (1,2kg w dół od [...]
Po wczoraj moje dwójki płaczą, a pośladki są nadal dość nabite :-)) Dziś góra ciała. Tak jak wtorkowy trening, dość krotki, ale nie tak intensywny. Wypiske zrobię jutro. Miska dziś 2700 kcal - Takie samo menu jak wczoraj, ale różnica jest w ilości owoców, tak żeby o te 200 kcal było mniej. Bilans pączków na dziś = ZERO %-) a znów miałam możliwość [...]
cziki - polecam rollowanie i rozciąganie, bo gdyby nie to, to w życiu tak bym nie siadała. gienius - Miękko, bo tempo na 5 sek więc tak to wygląda. Noga potężna, niestety. Na całe szczęście czwórki się zmniejszają, bo raczej nie jest u mnie pożądane mieć "potężną" nogę %-) Mimo, że w pomiarach udo utrzymuje się na poziomie ok 60 cm, tak wizualnie [...]
Jeszcze parę info ;-) Gapa jestem i nie wiem dlaczego nie napisałam tutaj o tym, że testowałam nową przedtreningówkę AllNutrition HERO PUMP /SFD/2016/8/9/dc3740934ba1479f8ff6aa37c463db8d.jpg Link do opinii osób testujących http://www.sfd.pl/TEST_HERO_PUMP_od_ALLNUTRITION-t1122521.html W mojej opinii, to bardziej pompujące niż pobudzające, ale tak [...]
[...] na noc nie dawaj chleba!! to po treningu jest najgorsze wyjscie jakie moze byc slabe wegle po drugie pewnie to nawet nie jest chleb razowy - tylko z nazwy i po trezcie nie dosc ze slabe to jeszcze malo (na 100g jest ile 30-35g ww?!) dasz makaronu 50g i bedziesz mial tyle samo ww Ty bardzo iloscia przejmowac sie nie musisz - mysle ze spokojnie [...]
Hubert/redukcja, siła, sprawność
