Witam. Piszę na tym forum po raz pierwszy więc jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do [...]
Witam, krótko - denerwuje mnie już zwisający brzuch i ciągłe tylko przeglądanie tego forum i postanowiłem się w końcu wziąć do roboty. Dość długo siedziałem nad dietą i wymyśliłem coś takiego: (białko(g)/tłuszcze(g)/węglowodany(g)/kcal) I śniadanie 50 g płatków owsianych (6/3.6/31.2/183) 300 ml mleka 1.5 uht (12/4.5/15/141) 100g twarogu [...]
[...] (43%) pochodzi z tluszczu, 32% to bialko , reszta wegle. Ponieważ nie mam problemow z trawieniem sporych ilosci bialka zwierzecego zdecydowalem się na utrzymanie go na dosc wysokim poziomie przez ten okres (6-8 tyg) . Wole uzyskiwac kalorie z tluszczu dlatego, że od duzej ilości weglowodanow jestem napompowany jak balon i zwyczajnie ospaly. [...]
[...] Aplauz wywarła na mnie zdecydowanie najgorsze wrazenie ze wszystkich. 4. Jutro ide do S4 na Świetlików. Ostatnia nadzieja chyba w tamtym miejscu. Podobno wszystko maja dosc nowoczesne. Ma ktos jakies opinie na temat tej siłki ? A jak nie S4 to czy są jeszcze jakies nowoczesne miejsca na bemowie gdzie mozna popakować ? Zmieniony przez - [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 109 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie, teraz bez przerwy rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem w [...]
Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ustaleniu diety. Podstawowe informacje zawarte na forum przyswoiłem lecz i tak nie jestem pewien co do rodzaju diety ;/. A więc do sedna- buszując po forum znalazlem mnóstwo przydatnych informacji ale nadal nie jestm pewny czy np. bezposrednio po treningu przy mojej masie łykać 1l mleka jak do tej pory robiłem [...]
Witam! Jestem tu zupełnie nowa, a także bardzo niedoświadczona w samodzielnym planowaniu racjonalnego treningu, dlatego też prosiłabym o Waszą pomoc. Najbardziej zależy mi na poprawie kondycji, wytrzymałości i wydolności mojego organizmu, nie na odchudzeniu się. Jeśli jednak wygląd mojego ciała coś na tym zyska, to się nie obrażę :) Na razie nie [...]
[...] robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. Szczerze mowiac najmocniejsze mam nogi i mam w nich od poczatku duzy progres, jednak klata stała dosc długo. Zaczela rosnac jak dołozylem kilka cwiczen. Nie mierzyłem sie nigdy oprocz bicepsu, mam w nim 35cm. Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak czuje ze [...]
Witam! Nie jestem jakieś specjalnej budowy, raczej szczupły i dość wysoki. Wiem, ciężko tutaj będzie wyrzeźbić się jak jakiś kulturysta. Chce troche poprawić się z wyglądu, kondycji i siły. Myślę, że to mi się uda. Wiadomo, w wakacje więcej czasu i tutaj przykładam się bardziej. od września wrócę pewnie z lekko uproszczonym treningiem. Swój plau [...]
Witajcie Może Wy mi pomożecie Od kilku lat zauważyłem, że moje libido słabnie (brak możliwości uzyskania pełnego wzwodu,bardzo krótkotrwałe wzwody, brak porannych wzwodów), tłumaczyłem to zmianą partnerki stresem itp. niestety było coraz gorzej, dlatego sięgnąłem po farmakologie, czyli sildenafil. No i na tym przejechałem dość długo do czasu kiedy [...]
Witam serdecznie, zostałem tutaj skierowany z działu trening - a mój problem wygląda następująco: muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, przy czym jest to totalne wyżyłowanie, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 [...]
Witam! Właśnie układam plan na wakacje. W zeszłe wakacje również ćwiczyłem - link do wątku znajduje się tutaj. Efekty z zeszłorocznych ćwiczeń były bardzo zadowalające – miałem wówczas 2 cele – przybrać masy mięśniowej i stracić trochę z brzuszka – o ile to pierwsze nie wyszło nazbyt spektakularnie, o tyle drugie poszło całkiem całkiem. Pod koniec [...]
[...] ~ 46kg x5-6x do klatki, do brzucha ~7x plaska 66kg x5, 6 nie poszedl , max ~81kg skosna 56kg 7-8x (czysto technicznie) na oko ~60kg wyciskanie zza karku 43kg x5 , dosc ciezko i na styk wyciskanie z przed klatki 38kg x5 biceps 30kgx5 (bez bujania itd) triceps - nie sprawdzalem na 5x, na moj gust bedzie to ~22kg Testy wykonałem w [...]
Witam, po ćwiczeniu FBW 2-3 miechy chciałbym wypróbować coś innego. Jestem dość słaby i niepodoba mi się w FBW, że po podciąganiu/wiosłowaniu na klatę już nie wycisnę dużo itd... A więc ułożyłem taki oto split, 4x w tygodniu. Ćwiczenia pewnie nie najlepsze, ale takie mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską [...]
Witam, chciałbym się zapytać jak spalić tkankę tłuszczową odłożoną na brzuchu... Chciałbym wyrzeźbić sobie mięśnie brzucha i już dość długo ćwiczę (prawie codziennie brzuszki od pol roku chyba), mięśnie są mocne, jednak efekt jest przyćmiony przez tkankę tłuszczową. Co z nią zrobić (usunąć:P - ale jak?:)) jaką dietę byście zalecili? odrazu muszę [...]
Ok najpierw ankieta 18 lat,Chłop płci męskiej ;d 83-86 parę kilo,rozwalona waga sorka Dostęp do sprzętu lipny,opisany niżej 186 cm wzrostu + odchył z wady kręgosłupa -owa wada kręgosłupa podobno jest nieszkodliwa,ale strzeżonego Pan Bóg strzeże Cel ćwiczeń zdrowotny i siłowy,nie zależy mi zbytnio na sylwetce,a do mięśnia piwnego czuje sentyment ;s [...]
Dzień dobry, cześć i czołem. SFD czytuję od kilku lat. Coś jak lifestylowy i ekspercki TVN24 ;) POWÓD: Powód mojego zarejestrowania na forum jest natomiast banalny - więcej praktyki a mniej teorii, czyli innymi słowy fat mnie zalał. Chciałbym skorzystać z cennych porad forumowiczów, którzy mają niezły pokład wiedzy na temat efektywnego i zdrowego [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 92 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 81 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnie + 5 lat nieregularnie (np. dwa miesiące treningu, później miesiąc przerwy, albo treningi 1-2 razy w tygodniu) + 1 rok regularnie 6. DIETA: -białko: ok. 200 g. -węglowodany: ok. 400 g. -tłuszcz: ok. 100 g. 7. ILE I [...]
https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10472949_836464836404499_5956809315842356547_n.jpg?oh=03cf34fa9a2dafa775629bb59c698051&oe=54EDE584 25-26 pażdziernika w Katowicach- w Spodku- odbeda się kolejne mistrzostwa Polski w kulturystyce-o tytuły powalczą juniorzy i weterani. Kategorie: 9. KATEGORIE: MISTRZOSTWA POLSKI JUNIORÓW I [...]
