dosc

Cześć, Dawno tu nie pisałem na temat - aktualnie robie trening na wyskok statyczny w połączeniu z budowaniem masy Dzisiejszy trening Przysiady *10x60 *8x80 *6x100 *3x110 *3x120 Siady do ławki *8x90 *6x105 *4x120 *4x140 Wykroki *8x20 *8x20 *6x25 *6x25 Kolano wrociło do normy, jako takie ciężary w siadach też, jakieś 2-3 miesiące temu ostatnia [...]

Cześć, ostatnio drobna zmiana w treningu, w środe były plecy i barki przy plecach ostatnia seria wiosła sztangą 110x8 wyciskanie hantli na barki 30kg w ostatniej serii dziś ręcę w super seriach z wstępnym zmęczeniem zakres powtórzeń w izolowanych 15-12 później typowo siłowy trening. Ostatnia seria uginania stojąc 6 powt z 55kg na sztandze, 4 dośc [...]

TRENING: Klatka + tric lekko Wyciskanie sztangi leżąc *12x50kg *12x60kg *10x70kg *8x80kg - masakra, pod koniec lipca szło na 10 i dość lekko wtedy :P Wyciskanie hantli na skosie *10x20kg *10x25kg *10x25kg *8x32kg Pompki na poręczach 4x10 powt powoli Francuskie wyciskanie sztangi leżąc *3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie Pompka ładna, [...]

dzięki za filmik, to wrzuce do treningu z plecami gdzie robie tylko 3s na bice i zobaczymy :D Kawałek owsiany, flex i omega3 jajka się nie załapały w kadr a co do treningu: TRENING: KLATA + TRIC LEKKO Rozpiętki *12x10kg *12x10kg *10x15kg: http://www.youtube.com/watch?v=btYidsqC_gw *8x20 kg Wyciskanie sztangi na skosie *12x50kg *10x60kg *10x70kg : [...]

Cześć, dzisiaj byłem u lekarza, ale jakiś daremny przepisał maści i tabletki jak to 'lekarz', ale nic konkretnego nie powiedział Jutro idę do znajomego lekarza rodziców podobno dość dobry ortopeda, na rentgen, usg zwykłe i ruchowe 33cm dzięki ale to może być długa przeprawa Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-09-04 14:48:41

cześć placki Dziś sobie pomachałem troszkę na siłowni żelastwem, a że poniedziałek to dzień pleców too: MC 3s ale dość lekko(ost seria jakos 10x140kg ), mam zakwas na prostowniku od pracy w sobote jeszcze, teraz w sobote juz nie pracuje wiec w pn za tydzień na pełnej juz mc. Podciąganie na drażku 10,10,10,8 - tydzień temu było 8,8,7,6 więc + [...]

PawelSzEvc Dzięki, na siady szło już swego czasu 140x4, potem były problemy z kolanem więc musiałem zejść z ciężaru, fakt faktem nie były to tak głębokie siady jak teraz. Kiedyś na fbw robiłem siady z zakresem 15 powt i w sumie średnio czułem nogi, wolę raczej trzymać sie 12-6 i wrzucić więcej żelaztwa Dziś dość szybko trening bo urodzinki dla [...]

Cześć dzisiaj dość szybki trening cycków WL *2SR 40kg *12x60kg *10x80kg *8x100kg Skos stzangą *12x60kg *10x70kg *10x70kg *8x80kg Pompki na poręczach 12powt 12powt 12powt +5kg 10powt +10kg Prostowanie na wyciągu podchwytem 4s 15-12 powt wolny ruch mały ciężar

Wuchto To jak z tym fbw ? dziś troszke inaczej trening klatki niż zwykle wyglądał a mianowicie, zastosowałem wstępne zmęczenie drop set na końcu, mimo małych ciezarów zmasakrowane cycki Rozpiętki *15x10kg *12x15kg *12x15kg *10x20kg Skos hantlami 3s x10powt x 30kg Sztanga Płasko 3x Drop set 5x90kg + 7x75kg+10x60kg 2s dipsów na dobicie trening [...]

nie, taki gen, nie dość, że łapki*****ove to jeszcze lewa większa bedą nowe suple będzie prio na łapki typowy ale to dopiero za jaaaaaaakis czas Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-02 22:35:42

oj tam twardym trzeba być - trening dzisiaj jednak był bo nie potrafiłem usiedzieć w domu, ale dość luźno tylko siady w ostatniej serii 150x2 wszystkie cele na ten rok zrealizowane, teraz trzeba postawić sobie kolejne i do nich dążyć w przyszłym roku ok Wuchto zrobię tak jak mowisz Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-13 16:55:41

Wiem, UKS Eugen organizuje znam Trenera dość dobrze, z resztą w jego klubie teraz trenujemy z kuzynem Ja przy Tobie będę malutki wiec trzeba mięcha dowalić

były nogi, ale bez szału, ostatnia seria siadów 100x15 dość lekko i przyjemnie powoli się 'rozruszowywuje' Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-01 18:23:55 Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-01 18:24:11

no w pasie ledwo 81 z 88 sie zrobiło i brzuch widać dość wyraznie nawet skośne, laski latem moje haha

Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]

Dziś nogi, ale dość delikatnie ;) SQ *12x40 *12x60 *10x80 *10x100 *10x100 Front SQ *12x30 *12x40 *12x50 *12x60 Wykroki z hantlami *3x10x10kg MC na prostych 3s 80kg powtórzeń nie liczyłem +brzuch

Pawel no to i tak niezle ;) tego z tym slimakiem nie ogarniam :D dziś były cycki i tric ale dość zachowawczo i lekko więc ciężarów nie opisuje, ten tydzien leci na luzie znowu, a kolejny znowu *******nięcie ;)

nie zgodze sie, wiadomo plecy duża partia, ale uwierz mi taki zestaw 2-3 cieżkie ćwiczenia + jedno dość izolowane i w moim wypadku sprawdza się to jak ta lala ;) aktualnie nad szerokoscią jeszcze pracuje, na grubosc poleci za jakiś czas, sporo tutaj zależy od tej pracy i od papierka ktory jest mi potrzebny, nie zna ktoś prywatnie jakiegoś lekarza [...]

nie nie, dosłownie firma montująca rusztowania ;) narazie wpisów jako takich nie bedzie bo treningi dość nieregularne. Zamienie chyba na fbw bo będzie tutaj najlepiej pasował ;) jak coś ruszy dalej to się odezwe

[...] 10 lipca :D aktualnie praktycznie robimy same nocki bo wnętrze jest dobrze oswietlone i nie ma wiekszych problemow teraz do wrzesnia/początku pazdziernika trenuje raczej dosc nieregularnie, w tym tyg np udalo mi sie 2x tylko planem FBW, ale wiadomo w pracy ostro dostają miesnie, najbardziej barki i ramiona całe. Jak zaczną sie studia to [...]