Nowa droga s.25 / blog by Satreb

haha glupoty gadasz przecież to aż takie ciężkie nie jest
jak pojdzie na tyle razy w zwyklym siadzie to będę zadowolony

kurva dzisiaj ledwo chodze. Taka fotka nóg bo dawno nie było:




udka ogólnie do dupy bo ich nie ćwiczyłem jak trzeba od początku

łydki nie umiem spiąć po prawej stronie tam a niby jest 40 ponad w lydce
ładne mam żyłki ?



Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-30 22:57:53

Sorry, że późno odpisuję

FBW - ja już jadę 16tygodni i tylko raz miałem przerwę tygodniową a tak ciągle do przodu a byłbym jeszcze dalej ale chciałem byc mądrzejszy od Wodyna i skończyło się dla mnie cofką o 4tygodnie.

Jak długo - póki są efekty i progres. Czyli nawet pół roku tylko z małymi zmianami ćwiczeń. Z początku można dodawać odważniej ale po 4tygodniach już tylko 2,5kg. Zapraszam do lektury:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-10-31 12:14:10

dzięki zastanowie się nad tym jeszcze

dziś były barki i trice troszke inaczej niż zwykle

Arnoldki 4s 10powt x 20kg

Wyciskanie na maszynie 4s ostatnia seria troche ponad polowa stosu x10 powt

unoszenie w przód + w bok 3s 10kg x 8+8

Szrugsy 4s

Wyciskanie wąsko
*15x40
*12x60
*10x80

Prostowanie na wyciągu 4s ostatnia seria przedostatnia sztabka x8

Francuskie hantlem oburącz
*12x15kg
*10x20kg
*10x25kg

+ brzuch

co do tego planu to mnie tez Wuchta nawrócił. chciałem 6-8 tygodni a najwcześniej przed świętami skończe cyklona

zacznij od małych ciężarów 70-75 % dokładaj bardzo powoli.


uda i łydki extra, a tak na marginesie to jesteś leworęczny?


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-31 16:43:33

Praworęczny trzymałem w lewej ręce bo było mi wygodniej. Z tym fbw to jeszcze rozkminie bo HST biorę jeszcze pod uwage

cześć, dziś były plecy i bice

MC
2sr
*10x100kg
*10x125kg
*10x150kg
*7x170kg

Podciąganie na drążu 3s po 8 powt

Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s

Sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4s
ostatnia 8x110 - przedostatnia sztabka

Wiosło hantlem
3s x10 x30kg

na dobicie

Młotki
*15x10kg
*10x15kg
*10x20kg

Uginanie stojąc
*3x15x30kg mega fitnessowy ruch

Uginanie w opadzie

2x15x12kg

+brzuch

z niektórych maszyn nie podaje ciężarów bo nie pamietam

ogólnie jakaś lewa jest ta siłka, jest sekcja wyciskaczy i nikt tam nóg nie robi praktycznie bo niepotrzebna masa a jak robilismy MC to wszyscy

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-02 18:09:38

martwy ciąg ładny 170x7 dobry wynik

myślalem że jesteś mańkutem bo masz na pierwszej stronie napisane że lewa ęka większa niż prawa

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-11-02 18:17:26

nie, taki gen, nie dość, że łapki*****ove to jeszcze lewa większa bedą nowe suple będzie prio na łapki typowy ale to dopiero za jaaaaaaakis czas

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-02 22:35:42

Też myślałem o prio na łapki bo moje witki to tragedia