Nowa droga s.25 / blog by Satreb

140kg (x9)


rzeczywiscie klub rózowej sztangielki

ja bym tego nie podniosl ani razu

Oj tam fitness takie:D
, dzisiaj zakończenie roku bylo wieczorem ze znajomymi wychodze wiec moze byc miło
jutro nogi i barki

ja po zakonczeniu roku wróciłęm do domu i czytałem streszczenia cała klasa gdzies sie rozeszla

czesc, dzisiaj kiepsko z treningiem zrobiłem same barki, bo mam od samego rana problemy z samochodem, a wieczor jest mi potrzebny smigający

Barki
PP
*20
*30
*40
*50
*60
*70kg (x8)

Podciąganie do brody 4s 50kg

Unoszenie w bok 4s 10kg

+brzuch nogi jutro będą

zdrowia ;D

Pawel ja juz mam lektury poczytane wszystkie tylko mnie środa przeraża - podstawa + rozszerzenie z matmy xd

czemu przerzuciłeś się na takie fitnesowe treningi, pamiętam że kiedyś pizgałeś wielkie ciężary?

grzechu, pisalem pare stron temu, pierw złamałem nadgarstek później problemy z serduchem i teraz powoli sie wkrecam ;)

Pamiętam o tym co pisałeś tylko myślałem że stosujesz jakieś specjalne techniki. Ale skoro tak to Zdrowia życzę i powrotu do formy

a jesli chodzi o jakies specjalne techniki to po prostu do upadku ćwicze, czasem i 20 powt w serii ale z reguły jak wyjdzie mi wiecej jak 15 powt w serii to nie licze tego jako serie tylko jako rozgrzewke i dorzucam cieżaru, zakres powtórzeń to właśnie 15-8 ;)

15 i tak troszke duzo, ale przywaliłbym na technikę, opuszczanie z 3-4serk, 1-2przytrzymanie i 1-2 wypchnięcie, moze byc ładnie masz predyspozycje!

czesc panowie, maturki za nami, ogólnie moim zdaniem te podstawy to śmiech na sali(matma, angol) wg odpowiedzi z neta matma 92%, angol z czytania i sluchania 35/35 w liscie nie moglem sobie za cholere przypomniec jak jest przedstawienie teraz jeszcze 13, 19 i po maturze :) Polak mi jest potrzebny byle zdać te 30% mysle wyciagne z podstawy :D. Rozszerzenie z matmy zobaczymy jak wyszło

Dziś jeden z mocniejszych treningów, poleciały 3 miarki cytonoxa

Plecy+bice

MC
*12x120
*10x140
*8x160
*5x180

Podciąganie
4s 10,10,8,8

Sciaganie wyciągu górnego 3s po 15powt

Wiosło sztangą podchwyt na szerokosci barków
*12x60
*12x80
*10x100
*6x120

Wiosło Hantlem
*30
*40
*50
*60 (x5)

szrugsy 6s siedząc z hantlami + stojąc w sumie jakies 50powt na serie

Równoczesne uginanie hantlami na modlitewniku
*12x10kg
*10x15kg
*10x15kg

Młotki
*10x10kg
*10x15kg
*10x22,5kg

Uginanie sztangą "21" szeroko, normalnie wąsko
*20kg
*25kg
*30kg

+przedramiona
+brzuch


Dzisiaj było *******nięcie jak nigdy w tym roku, ciężarów mi było ciągle mało może w końcu się obuziłem z 'snu wiosennego' ;)

zdrowia!




Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-06 19:49:08