Nowa droga s.25 / blog by Satreb

ja to pojem przez tydzien-dwa to będą relacje w miare na bierząco ;) ferie teraz będe miał czyli czas na wpisy sie znajdzie

piękny cyklonik się szykuje ale 20gram kretki dziennie? Chyba lekka przesada?

skoro tak wszyscy twierdzicie to zmniejsze tą kretke do 10 zobaczymy jak pójdzie, Wuchta jak byś widział tą gigant serie na trica i gigant na bica? (sprzęt cały bez poręczy)

mi przy 15gramach nerki się odzywały i wołały "więcej wody pij grubasie" Zmniejszyłem to 10gram i jest git.

Gigant seria... hm... jako odskocznia owszem ale czy będą efekty masowe? Piszesz, że pierwszy raz miałeś mikrourazy co wcześniej nie zdarzało się. Dobry prognostyk. Potrenuj jeszcze z miesiąc jak nie przyniesie efektów to zamienisz na wyc. głową w dół wąsko od brzucha x5powtrz zaczynając od 50kg i w każdej dokładasz po 10kg aż do załamania czyli do serii w której nie dasz rady na 5powtrz. Teraz tak robię i trip rośnie

ale mi nie chodzi o zmiane na teraz, tylko jak byś ułożył te gigant serie dla trica i bica osobno w kolejnym planie który będzie priorytetem na łapy - rozkład taki jak strone prędzej czyli

1 klata tric
2 plecy bic
4 nogi
5 barki bic + tric

przy 1 i 2 po 6 serie na trica/bica
przy 5- 9 serii
duze partie 8-10 serii

ja bym walnął taką
bic.
1. podciąganie podchwytem do czoła
2. uginanie ze sztangą stojąc
3. modlitewnik

tric.
1.Wycisk. wąsko głową w dół
2.wyciskane francuskie
3.wyciąg górny na sznurze

dzięki Grzechu

Cześć, dzisiaj były łapki, po konsultacji z Madem troszke zmienił się układ, bic bardziej siłowo.

Uginanie stojąc chwyt neutralny
*2sr
4serie 6 powt 30/40/50/60kg - wiadomo ta ostatnia seria to praktycznie faza negatywna sama
Uginanie hantli z supinacją stojąc 3s 6powt
20/22,5/25kg tutaj jak wyżej, dwie pierwsze serie lajt, ostatnia negatywna faza ruchu

Modlitewnik z sztangą3s 10powt 30kg


Francuskie do czoła +wycisk wąsko 3s 10+15 powt
2x30kg/1x35kg

Prostowanie na wyciągu 3s 15 powt
Francuskie za głową oburącz 2s 25kg x10powt

+brzuch

Co do glicerolu - że nie jem żadnych innych supli aktualnie- Przed treningiem poszło 10g rozpuszczone w wodzie, bicepsy zdążyły się spompić porządnie przy zakresie powtórzen 6-8, o tricepsach nawet nie wspominam
ale oprócz pompy ciężko mi mowic o innych zaletach bo dopiero trzeci trening to leci. Testuje teraz sam glicerol, za 2-3 tyg wchodze na kreatynowy cykl a później po cyklu poleci WF + PW + Glycer Grow ;)

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-02-13 22:35:10

W niedziele były nogi raczej bez szału:
seria łączona fronty+ siady x5 + 4x wykroki ;)
Trenuje teraz trochę pod okiem znajomego który ma duży staż i wiedzę, bezlitośnie wytyka mi moje błędy techniczne ale o to chodzi
16.02 - Cycki + Barki
WL
2sr
*2x12x60kg
*2x10x70kg

Wyciskanie hantli na skosie
*2x12x20kg
*2x10x30kg

Rozpiętki
4x10x17,5kg

Push press
*2sr
*12x40kg
*2x10x50kg
*8x60kg bo sie zdenerwowałem i jakoś poszło

Podciąganie sztangi do brody
4x12x30kg

Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w przód jako dobitka 3x10+10powt x 8kg

+brzucho
Trening dobry, nadgarstek wraca do zdrowia, błędy korygowane na bierząco, waga powoli w góre Glicerol jak najbardziej nadal pozytywnie- ładnie spompiona klatka i barki jeszcze teraz (trening skonczony o 14.30) czyli moge ubrać obcisłą koszulke i na balange dziewki wyrywać zdrowia!

widzę że na razie bardzo delikatnie.

Dobrze ci się robi klatkę z barkami razem?

A no delikatnie

W sumie to tak, dużo osób narzeka, ale mi się dobrze robi, po klacie są dobrze rozgrzane, wiadomo ciężarów za dużych nie pizgam później już, ale nie o ciężary chodzi tylko o czucie mięsa ;) Ja ogólnie tak jak pisałem, ćwicze pod okiem specjalisty mógłbym rzec ten tydzień i chce z tego jak najwięcej wyciągnąć