Nowa droga s.25 / blog by Satreb

dzięki również. Jak znajde więcej czasu to na pewno odwiedze :)

Cześć,

ostatnio drobna zmiana w treningu,

w środe były plecy i barki przy plecach ostatnia seria wiosła sztangą 110x8
wyciskanie hantli na barki 30kg w ostatniej serii

dziś ręcę w super seriach z wstępnym zmęczeniem zakres powtórzeń w izolowanych 15-12 później typowo siłowy trening. Ostatnia seria uginania stojąc 6 powt z 55kg na sztandze, 4 dośc lekko 2 wymuszone :)

do końca tego tygodnia i połowa przyszłego przerwa, tyram po 12h w pracy, zarobie na cyklona i ruszamy pod koniec sierpnia :D

Cześć, w tym tyg jeszcze pracuję jednak, ruszam z cyklem od 24. Zestaw supli :

Gaspari SP250 + Size On
Universal kreatyna w prochu
Animal Flex
Omega 3 + vita min plus olimp

jeszcze białko jakieś dokupie ;)


Trening:

pn - klata triceps lekko łyda
wt - plecy biceps lekko
czw -nogi barki łyda
pt -łapy mocno przedramie




KLATA + tric I

Wycisk leżąc sztangi 4s
Wycisk hantli na skosie 4s
rozpiętki 4s

francuskie uginanie do czoła leżąc 4s *15-10 powt.

Klata + tric II

Rozpiętki 4s
Sztanga skosk 4s
Hantle na płaskiej 4s

wycisk wąski 4s *15-10 powt.
---------------------------------------------

Plecy + bic I + łydy.

MC 3-4s
Podciąganie na drążku 4s
Wiosło sztangą podchwytem 4s
wiosło hantlem 4s
Kaptury "21" 4s
unoszenie hantli w bok w opadzie 2-3s

Uginanie stojąc chwyt normalny 4s *15-10 powt.

Plecy + bic II + łydy.

Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 4s
Wiosło hantlem 4s
Wiosło sztanga nachwytem 4s
MC 3s
kaptury 4s
unoszenie hantli w bok w opadzie 2-3s

Młotki 4s *15-10 powt.
----------------------------------------------

Nogi + barki I

Siady 6s
Siady do ławki 4s
Wykroki 4s

Wspięcia stojąc + ośle wspięcia


Wyciskanie sprzed glowy 4s
Unoszenie sztangi w przód 4s
Unoszenie hantli w bok 4s

Nogi + barkiII

Wykroki 4s
Fronty 4s
Siady 6s

wspięcia siedząc + stojąc

Arnoldki 4s
Podciąganie sztangi do brody 4s
unoszenie hantli w bok 4s

--------------------------------------------------

Łapy I * 10-6powt

Wyciskanie wąskie + Uginanie stojąc chwyt młotkowy 4s
Prostowanie na wyciągu + Młotki 3s
Francuskie jednorącz + uginanie na modlitewniku hantlem 2s

Łapy II * 10-6powt


Francuskie oburącz + uginanie w oparciu o kolano 3s
Pompki na poręczach + uginanie z supinacją siedząc 3s
wyciskanie francuskie + uginanie stojąc chwyt normalny 3s

Jeśli nie będzie organizm wyrabiał to serie łap przy plecach i klacie będę odejmował ;)


Foty po przerwie :

Bicepsy tyłem:





Nogi:




Najszerszy tyłem:

Cześć, powoli wracam do treningów, dzisiaj fitness noga zrobiona była, ostatnia seria siadów 115kg 6 powt i to ledwo :P od przyszlego tyg zaczne rozpisywać normalnie treningi

TRENING: Klatka + tric lekko

Wyciskanie sztangi leżąc

*12x50kg
*12x60kg
*10x70kg
*8x80kg - masakra, pod koniec lipca szło na 10 i dość lekko wtedy :P

Wyciskanie hantli na skosie

*10x20kg
*10x25kg
*10x25kg
*8x32kg

Pompki na poręczach
4x10 powt powoli

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
*3x 10powt x 20kg - powoli i dokładnie

Pompka ładna, pierwszy porządny trening od 3 tyg, szaleństwa nie było.
Foto na szybko po treningu w naszej 'szopie treningowej':





robione telefonem, ale góre klatki cośtam widać, łapa tragedia :P

ah łydki 6s wtrącanych (ośle wspięcia + wspięcia stojąc)

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-08-24 16:20:18

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-08-24 16:21:10

Trening:

MC

*10x100
*10x110
*10x125
*15x140

Sam sie zdziwiłem :P i dałbym rade jeszcze parę razy machnąć, może prostowniki przez prace na budowie się wzmocniły czy coś, tak czy siak lekko i przyjemnie szło

Podciąganie na drazku szeroki nachwyt

*10powt
*10powt
*10powt +5kg
*10powt +5kg

Wiosło sztangą podchwytem

*12x60kg
*10x70kg
*10x80kg
*8x90kg

Wiosło hantlem

*12x15kg
*12x25kg
*10x30kg
*8x35kg

Unoszenie hantli w bok w opadzie

*2x10x9kg

Szrugsy

*12x60kg
*12x80kg
*12x100kg

+2s '21' na kaptury z hantlami 30kg


Uginanie stojąc
*3x12x25kg

+brzucho (allahy, spiny, brzuszki)

czyta ktoś ?:P

Jasne , że czyta ktoś.

Sylwetka obiecująca Dobrego gena masz (szczęściarzu).

Proponuję abyś wstawiał filmiki z treningów np. mc chętnie zobaczę jak to od strony technicznej wygląda.

Przy wypiskach podawaj może ile dołozyłeś od ostatniego treningu , będzie widoczniejszy progres.

Pozdro

Wuchta, o każdy jeden kg musze walczyć jak o życie na bitwie, czy to aż taki dobry gen?:P

od przyszłego tyg będą już jakieś filmiki ;)

swoją drogą możnaby zmienić z satreb/dziennik/masa na satreb/blog/masa ?

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-08-26 15:37:45

Temat zmieniony

Mam przyjaciela Pawła, który ma podobnie jak Ty. Uwierz mi chciałbym walczyć tak jak Wy ponieważ jak już coś zbudujecie to jest to 100% mięsień. Ja robię masę np.5kg ale tylko 300gram to mięsień a reszta woda i tłuszcz. Paweł jak zbudował 1kg wagi to jak ja bym zrobił 10kg wagi

Także nie narzekaj tylko ciesz się

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-26 20:04:12