Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Cześć, dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu

Barki+Noga

Push Press
*30
*40
*50
*60
*70(x8)

Podciąganie do brody
*20
*30
*40
*50kg (x8)

Unoszenie w przód + w bok
3s 8+8powt 7,5kg na hantla

Siady
*40
*60
*80
*100
*120 (x5)

Fronty
4s 60kg x12

Wykroki
4s, 15kg na hantla, 10powt


+łydy
+rozciąganie
+brzuch

kurde dla mnie matura z maty prosta, aele jako ze nic nie powtarzalem to ) i max 50%, polski luzno raczej, angielski 80-88% biola zalezy jaki bedzie klucz 68-82% wiec... mogło byc lepiej, jakieś poyebane troszke te pytania były

http://demotywatory.pl/1556556/Slimak  !!!



jeszcze mam 3 ustne i chemie

powodzenia!!

Pawel no to i tak niezle ;) tego z tym slimakiem nie ogarniam :D

dziś były cycki i tric ale dość zachowawczo i lekko więc ciężarów nie opisuje, ten tydzien leci na luzie znowu, a kolejny znowu *******nięcie ;)

Cześć, zaległe treningi:

13.05 Plecy+Bice

Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg)

Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt

Wiosło sztangą
4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu

Wiosło hantlem
*20kg
*30kg
*40kg
*50kg
*60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, wiekszy cieżar czuje lepiej ;)

Kaptury w sumie z 400powt %) 3s z sztangą +3s z hantlami

martwego nie było, bo coś mnie prostownik bolał

Uginanie hantlem na modlitewniku
3s 15kg x8powt

Młotki
*12,5kg
*17,5kg
*22,5kg

"21" uginanie stojąc, szeroko,normalnie wasko
*20kg
*25kg
*30kg - o dziwo lekko

+przedramie
+rozciąganie
+brzuch


15.05 - Barki +Nogi

Arnoldki
*10kg
*15kg
*20kg
*25kg (x8) - nawet lekko

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
*40kg
*50kg
*50kg
*60kg (x10)

Unoszenie w przód sztanga+ w bok hantlami
3s 12x20kg+8x10kg

Przysiad
*12x40
*12x60
*12x80
*10x100
*8x120!

Fronty 60kg, 4s 10powt

Wykroki Hantle 10kg, 4s 15 powt
Mc na prostych 3s, 80kg, 10 powt
+łydy
+brzuch
+rozciąganie

czuje moc, chociaż waga stoi w okolicach 80kg ciągle

Swoją drogą znalazłem w końcu robote, tylko badania wysokościowe musze zrobić, praca na zasadzie jeden dzień 5-20 w robocie(w sumie 12h pracy, 3 na dojazd tam i spowrotem ale też płatne) drugi dzień wolne 10zł/h w weekend 15/h teraz byle te badania jakoś szybko i sprawnie zrobić i mam prace na jak długo chce...

Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-15 20:40:17

"zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu"

plecy muszą mieć dużoooo na sztance.

A tak serio to ciężar powinien być dobrany odpowiednio, przesadna izolacja jest bez sensu dynamika musi być, bez tego grubość nie ruszy. Z drugiej strony wykonywanie tego ćwiczenia bez uwzględnienia żadnej techniki z zapatrzeniem na ciężar też mija się z celem.

nie zgodze sie, wiadomo plecy duża partia, ale uwierz mi taki zestaw 2-3 cieżkie ćwiczenia + jedno dość izolowane i w moim wypadku sprawdza się to jak ta lala ;) aktualnie nad szerokoscią jeszcze pracuje, na grubosc poleci za jakiś czas, sporo tutaj zależy od tej pracy i od papierka ktory jest mi potrzebny, nie zna ktoś prywatnie jakiegoś lekarza pracy ;)?

pierw złamałem nadgarstek później problemy z serduchem i teraz powoli sie wkrecam ;)

No to fajnie się wkręcasz
W MC 180 x 5 ,we wiośle 120 w serii

Ciekawe ile będziesz pykał jak się już wkręcisz

Pozdr.

demolub martwy ok ale wiadomo te 120 w wiośle było raczej typowo siłowe, słabo technicznie, tak jak pisałem dużo tutaj zależy od tej pracy, jeżeli ją dostane, to może przez kolejne 2-3 miechy nie bede robil jakichs mega postepow, ale bede w stanie odlozyc pieniadze na cykle na caly przyszly rok i myśle, że jeszcze pare osób mógłbym zaskoczyć

Cześć, dzisiejszy trening

Cycki + Trice

Rozpietki 4s 15kg 10powt
Płaska Hantlami
*22,5kg
*30kg
*35kg
*40kg (x5)

Skos sztangą 4s, 50kg 12powt wolne ruchy

Prostowanie na wyciągu 4s 15powt, ostatnia cały stos

Wyciskanie wąskie
*60kg
*70kg
*80kg
*90kg(x6)

Pompki na poręczach 2s x max na dobicie

+brzuch


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-18 22:37:35

Dziś trening za wczoraj bo sie nie wyrobilem.

Plecy + Bice

MC ale lekko 3s x 150 x 8

Podciąganie
*15x ciezar wlasny
*10x cw + 5kg
*10x cw +10kg
*6x cw +20kg

Sciaganie linki wyciagu górnego 3s 15powt

Wiosło sztangą
*12x60
*12x80
*10x100
*8x120 - wiadomo pewnie bardziej siłowo niż technicznie

Wiosło półsztangą 4s ostatnia bodajże 70kg

Uginanie na modlitewniku hantlami
*3s x 10 x 15kg

Młotki 3s 10powt 20kg

"21" szeroko,normalnie,wąsko
*20kg
*25kg
*30kg - ciężko ostatnie powtórzenia wymuszone

+przedramiona
+brzuch

Z pracą wszystko pozalatwiane, jak pojdzie dobrze od pn ide do pracy nie wiem jak to sie odbije na mojej aktualnej 'formie' ale wiem ze pozwoli mi odlozyc pieniadze na suple.

,zdrowia