dosc

[...] populacji twoim zdaniem reaguje na wyciskanie lezac LEPIEJ niz na inne cw tej grupy? -sam naleze do grupy w ktorej powinno srednio zalezec na cwiczeniach, albo wlasciwie dosc mocno. Stres wycisniecia wiekszego ciezaru powoduje wg mnie tylko niezalezne od wytrenowania "magiczne" bariery, i podswiadome powstrzymanie sily. Dlatego w [...]

[...] - wyciskaniu nierówne, jeden wyciska klatką, drugi barkami i wszystkim czym może. "-sam naleze do grupy w ktorej powinno srednio zalezec na cwiczeniach, albo wlasciwie dosc mocno. Stres wycisniecia wiekszego ciezaru powoduje wg mnie tylko niezalezne od wytrenowania "magiczne" bariery, i podswiadome powstrzymanie sily. Dlatego w [...]

maniek18a - moim zdaniem nie ma sensu. Przy takim zmęczeniu ten ciężar będzie dość daleki od "maksymalnego".

[...] moze wieksze predyspozycje do sily niz do masy. Pozwolilem sobie skopiowac moj wywod z tematu Thiago2 ...oczywiscie wierzyc mi nie musisz w ogole, ale znam pare osob ktore dosc szybko(srednio w 3 lata) na suho podbily do wymiarow (zalezy od osoby) 47-49 na sucho. Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac mutantami.. Pozniej [...]

W szerokim rzeczywiście. Nawet jak prostujesz to nie ma na czym zablokować, dlatego sam robie teraz dosć szeroko. Fajnie krzychu, że wpadłeś p.s. Osobiście sam nie do końca w rozpiętkach (jeśli je robie) dojeżdżam do końca tzn. do zetknięcia się u góry, wtedy już czuje poluzowanie napięcia. Po prostu lubie mieć stałe napięcie i płynny ruch a nie [...]

Torsen -jest sens. ale zrób inaczej; podciągaj sie na drążku chwytem neutralnym do klatki- w dość wąskim rozstawie dłoni/cos na szerokość barków/, bardziej nawet do dolnych rejonów klatki, nie podciagaj sie do samego drążka, opuszczaj do końca lecz nie zatrzymuj ruchu. zacznij od 4 powt. w każdej serii i co trening zwiekszaj o jedno- np. wg. [...]

Krzych666 mam pytanko robiłem przez jakeis 15 meichow wlasnie dosc duzo klatki ale płasko. Ostatnio sie skupiałem na sile i robiłem ja cigle na płasko , pozniej skoks, rozpietki. Od miech robie mase i nic mi nie idzie Robie tak jak wtedy płasko pozniej skos i rozpietki. Doradz cos jak mozesz bo do wakacji juz blisko a kazdy chce jakos wygladac:)

Luuukaszz - skoro robisz prawie to samo od 15 miesięcy, to wnioski są dość...oczywiste

[...] miesien tylko na pewnym jego odcinku a jak wiadomo kurczy sie na calej dlugosci.jedynie katem ustawienia lawki mozna operowac przy wyciskaniu, zeby zwiekszyc nacis na gore, dol lub srodek klatki.wewnetrznych lub zewnetrznych parti klatki niestety nie da sie izolowac, to tak jakby izolowac np. dol bicepsu.chyba dosc jasno napisalem:P pozdro

Hmmm Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 dosc szeroko po za barki wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x 12 Wyciskanie sztangi plaska 8/8/8/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6 przenoszenie sztangielki 6/6/6/6 rozpietki 6/6/6/6 pompki na poreczach 3x max Sporo dost [...]

lampo91 - piszesz o chwycie, że łapiesz "dosc szeroko po za barki". Możesz podać dokładnie jaką masz szerokość chwytu ? Ja przy podobnym wzroście mam gdzieś 90 cm pomiędzy dłońmi. Jeśli łapiesz za wąsko to przenosisz część pracy na tricepsy.

W sumie pytanie nie bardzo na temat, ale nic to. Można zrobić ramiona w poniedziałek. Jeśli we wtorek damy nogi/łydka a środę wolną - to mamy teoretycznie dość czasu na regenerację przed czwartowym i piątkowym treningiem, przy czym należy uważać żeby nie przesadzić bo przy klatce i plecach ramiona też potrafią intensywnie pracować.

Plan wygląda ok. Co do rozgrzewki, to po standardowych wymachach i innych, zrobiłbym kilka seryjek z lżejszymi sztangielkami: 15x12 25x6 30x2 Zanim wejdziesz na 36kg. Może być tak, że będziesz potrzebował lepszej rozgrzewki - musisz sam dopasować, nie wiem jakie sztangielki masz "na składzie". Lepiej jednak zrobić 1 serię rozgrzewki za [...]

Waski chwyt taki na szerokosc barkow. Przy takim chwycie wyciskam 120kg. Apok napisal, ruch do gornej polowy? Czyli jak? I jak moglby wygladac przykladowy trening na mase, z naciskiem na wewnetrzne klatki, biorac pod uwage dosc mocny triceps?

...sale człowiek zaawansowany już w treningach powinien takie rzeczy wiedzieć, albo umiec je rozpoznać po oznakach... uważam, że jest to dośc duże utrudnienie dla właściwego rozwoju mięśni, jest to poprostu ciągłe ich przetrenowywanie. mogą byc dwie zasadniczo złe strony- a wlasciwie niedopasowane metody; trenujesz albo za intensywnie, albo z za [...]

Jakie ćwiczenia zastosować jeżeli zależy mi najbardziej na górnej i środkowej części klaty? Bo zewnętrzną i dolną mam dość dobrze rozwinięte. Takie coś by było dobre? 4x Wyciskanie na skosie sztangą 3x Wyciskanie na skosie hantlami z obrotem 3x Ściąganie linek w bramie 3x Pompki na poręczach I jeszcze pytanie ten obrót wykonujemy w końcowej fazie [...]

[...] ze ogolnie wyglad klaty wpozradku tyle cycki jakby tworzylu dwie gory i na srodku na gozre taka rownina :P nie jest zle ale jakso to opisac musialem.Aha i jak cos to zawsze dosc szeroko gryf łapałem teraz troszke wezej czy to moze wystarczy?:P:Pmiaelm sie zapyytac jeszcze cozorbic zeby stracic brzucha nie tracac gory? zawsze bylem chudy ale [...]

JAsiq- JAK WYŻEJ. Pompki na poręczach w wersji na klatkę to zupełnie inna bajka. Wypychasz się klatką i jej mięśniami. Mechanika ruchu opiera się na podobnej jak w płaskiej( podobnej- czyli takiej jaka w płaskiej być powinna) czyli na wypchnięciu ciężaru poprzez spięcie mięśni klatki. Tyle, że na poręczach kąt ataku jest ciekawszy dla mięśnia, a [...]

Chłopaki A jest sens zamieniać hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST [...]

...nie no... nie róbmy tutaj groteski{{:-( jak można w dziale o kulturystyce -jakby też nie było dla zaawansowanych- wogóle dawać takie przykłady, ...piłkarzy}:-( ponadto nie upraszczejmy znowu bo nie tylko praca- ogolna- się liczy aby coś zbudować, ukształtowac w odpowiedni sposób trzeba mieć ku temu dość zróżnicowany arsenał wszelakich metod i [...]