Brock6
Krzychu a co poradziłbyś mi mam taki problem,ze siła na klate idzie a z masą słabo? skos i płaską cwicze na hanklach jednego tygodnia zaczynając od łaskiej a drugiego od skosu
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
206
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
6234
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Kwestia osobnicza.
Masz byc moze wieksze predyspozycje do sily niz do masy.
Pozwolilem sobie skopiowac moj wywod z tematu Thiago2
...oczywiscie wierzyc mi nie musisz w ogole, ale znam pare osob ktore dosc szybko(srednio w 3 lata) na suho podbily do wymiarow (zalezy od osoby) 47-49 na sucho.
Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac mutantami..
Pozniej oczywiscie stop. Powoli rosnie sila, ale z masa trudniej...
Ja na przyklad z natury jestem chudzina.
39,5 w lapie mialem juz 9 lat temu a przez ten czas malalo i roslo na przemian... teraz jest nieznacznie powyzej 42(w naszej dyskusji znacznie bo 2mm wiecej).
Obwod zwiekszyl sie wiec 42,2/39,5 = 1,06835443 raza
Przyblizone pole przekroju miesnia zwiekszylo sie wiec (42,2/39,5)^2 = 1,1413 raza.
Jesli wiec moj max na biceps wynosil wtedy 60 to teraz wychodziloby 68,4kg a jest 102,5 z zapasem.
Stosunek wynosi wiec 1,49.. miesien jest o polowe silniejszy na jednostke przekroju.
Max na francuza ok 45kg na 5 powt teraz bylby 52,3kg*5 a jest 82,5*5 z zapasem.
Stosunek wynosi wiec 1,53.. miesien jest o polowe silniejszy na jednostke przekroju.
Stosunki wyszly podobne, co potwierdza do pewnego stopnia obliczenia.
Oczywiscie margines bledu pomiaru tez ma swoje miejsce, ale odchyly sa wyrazne.
Przez ten czas cwiczylem zarowno sile jak i mase.
Kiedy mialem spadki dotyczyly glownie wytrzymalosci, najwieksze mam zawsze tam gdzie najwiecej wlokien wolnokurczliwych, czyli w nogach!!
Powszechnie znany (wsrod zainteresowanych) jest fakt ze organizm oszczedza wlokna szybkie kosztem wolnych.
Czlowiek sparalizowany po paru miesiacach ma juz tylko 100% wlokien szybkokurczliwych.
Czym bardziej bylem zaawansowany tym wieksza uwage musialem przykladac do sily. Tylko w ten sposob w ciagu lat powoli moglem dodac masy.
Trwalej masy.
Na 50 w lapie w sumie nie licze , ale nie spoczne do grobowej deski..
(50/42,2)^2= 1,40
z obecna tendencja(nie jest to scisla matematyka, co to to nie,,, kiedys moze wylicze ale teraz sie nie chce) mialbym 1,5 raza wieksza sile z jednostki przekroju.
1,40 * 1,5 = 2,1
Bylbym wiec 2,1 raza silniejszy.
Biceps ponad 215kg.
Czacholamacz na 5 powt ponad 175kg.
No i zeby dolac oliwy do pieca:
Wyciskanie lezac ok 400kg bez koszulki..
Trudno liczyc na takie wyniki, aczkolwiek poki co uzyskuje wraz z doswiadczeniem coraz latwiejsze przyrosty sily... i masy ...
Moze by sie ludzie przestali smiac z moich smiesznych rozmiarow jak na taki staz, hehe
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-03 02:51:48
Masz byc moze wieksze predyspozycje do sily niz do masy.
Pozwolilem sobie skopiowac moj wywod z tematu Thiago2
...oczywiscie wierzyc mi nie musisz w ogole, ale znam pare osob ktore dosc szybko(srednio w 3 lata) na suho podbily do wymiarow (zalezy od osoby) 47-49 na sucho.
Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac mutantami..
Pozniej oczywiscie stop. Powoli rosnie sila, ale z masa trudniej...
Ja na przyklad z natury jestem chudzina.
39,5 w lapie mialem juz 9 lat temu a przez ten czas malalo i roslo na przemian... teraz jest nieznacznie powyzej 42(w naszej dyskusji znacznie bo 2mm wiecej).
Obwod zwiekszyl sie wiec 42,2/39,5 = 1,06835443 raza
Przyblizone pole przekroju miesnia zwiekszylo sie wiec (42,2/39,5)^2 = 1,1413 raza.
Jesli wiec moj max na biceps wynosil wtedy 60 to teraz wychodziloby 68,4kg a jest 102,5 z zapasem.
Stosunek wynosi wiec 1,49.. miesien jest o polowe silniejszy na jednostke przekroju.
Max na francuza ok 45kg na 5 powt teraz bylby 52,3kg*5 a jest 82,5*5 z zapasem.
Stosunek wynosi wiec 1,53.. miesien jest o polowe silniejszy na jednostke przekroju.
Stosunki wyszly podobne, co potwierdza do pewnego stopnia obliczenia.
Oczywiscie margines bledu pomiaru tez ma swoje miejsce, ale odchyly sa wyrazne.
Przez ten czas cwiczylem zarowno sile jak i mase.
Kiedy mialem spadki dotyczyly glownie wytrzymalosci, najwieksze mam zawsze tam gdzie najwiecej wlokien wolnokurczliwych, czyli w nogach!!
Powszechnie znany (wsrod zainteresowanych) jest fakt ze organizm oszczedza wlokna szybkie kosztem wolnych.
Czlowiek sparalizowany po paru miesiacach ma juz tylko 100% wlokien szybkokurczliwych.
Czym bardziej bylem zaawansowany tym wieksza uwage musialem przykladac do sily. Tylko w ten sposob w ciagu lat powoli moglem dodac masy.
Trwalej masy.
Na 50 w lapie w sumie nie licze , ale nie spoczne do grobowej deski..
(50/42,2)^2= 1,40
z obecna tendencja(nie jest to scisla matematyka, co to to nie,,, kiedys moze wylicze ale teraz sie nie chce) mialbym 1,5 raza wieksza sile z jednostki przekroju.
1,40 * 1,5 = 2,1
Bylbym wiec 2,1 raza silniejszy.
Biceps ponad 215kg.
Czacholamacz na 5 powt ponad 175kg.
No i zeby dolac oliwy do pieca:
Wyciskanie lezac ok 400kg bez koszulki..
Trudno liczyc na takie wyniki, aczkolwiek poki co uzyskuje wraz z doswiadczeniem coraz latwiejsze przyrosty sily... i masy ...
Moze by sie ludzie przestali smiac z moich smiesznych rozmiarow jak na taki staz, hehe
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-03 02:51:48
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Dżino_Kupa
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
317
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1899
a mógłby ktoś podać gotowy plan na klatke zgodny z tym co napisał Krzych?
Wszystko związane z kulturystyką 
...
Napisał(a)
WODYN
TRENING
Ekspert
Szacuny
294
Napisanych postów
14936
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
31442
Przeczytaj wszystkie strony zanim cos takiego palniesz.
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
krzych666
Ekspert
Szacuny
315
Napisanych postów
5572
Wiek
54 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16915
Kamil999 - jak masz nowy plan, to eksploatuj go do końca - chyba, że czujesz się zmęczony, wtedy daj sobie chwilkę luzu.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
sostar
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
21
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
202
Jak dla mnie jest to najbardziej przełomowy artykuł jaki znalazłem, szacunek, bo podejście jest właśnie naprzeciw utartym schematom.
No abon - no sog :(
No abon - no sog :(
...
Napisał(a)
Elvy
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
116
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1921
odkopałem i artykuł piorunujący. SoG! warto przeczytać
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
932
a co sądzicie o tym ?
cykl 1
-skos w dół ze sztangą normal 4s
-skos w górę wąski 3s
-rozpiętki na płaskiej 3s
cykl 2
-skos w górę normal 4s
-szeroki na płaskiej 3s
-rozpiętki w dół 3s / w dół szeroki / w dół sztangielki normal -> co z tego wybrać ewentualnie ?
cykl 3
-hantelki na płaskiej młotkowy z supinacją 3s
-skos w dół wąski 3s
-rozpiętki górna 3s / w górę szeroki / w góre sztangielki normal -> podobnie tu, co z tego wybrać?
cykl 1
-skos w dół ze sztangą normal 4s
-skos w górę wąski 3s
-rozpiętki na płaskiej 3s
cykl 2
-skos w górę normal 4s
-szeroki na płaskiej 3s
-rozpiętki w dół 3s / w dół szeroki / w dół sztangielki normal -> co z tego wybrać ewentualnie ?
cykl 3
-hantelki na płaskiej młotkowy z supinacją 3s
-skos w dół wąski 3s
-rozpiętki górna 3s / w górę szeroki / w góre sztangielki normal -> podobnie tu, co z tego wybrać?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
pomysł w sumie niezły- z tym, ze góre robiłbym raczej hantelkami -raz neutralnym, raz normalnym chwytem/ułozeniem dłoni raczej/.
wąskie wyciskanie za bardzo angazuje tricepsy- jakby nie było.
wąskie wyciskanie za bardzo angazuje tricepsy- jakby nie było.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
Pitt_18
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
255
Wiek
37 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3323
Art oczywiście świetny - SOG już nie wejdzie
A ja mam takie pytanko. Piszecie tutaj, że 10-12 serji na m. piersiowe w zupełności wystarczy. Czy więc uważacie, że 16 to już wielka zbrodnia??
Aktualnie ćwiczę tak:
1. Spos górny sztangielki z supinacją 4s
2. Oklepana płaska
sztanga 4s
3. Butterfly 4s
4. Brama 4s / Skos górny rozpiętki 4s
Może lepiej coś wy***ać, lub obciąć??
Pzdr
A ja mam takie pytanko. Piszecie tutaj, że 10-12 serji na m. piersiowe w zupełności wystarczy. Czy więc uważacie, że 16 to już wielka zbrodnia??
Aktualnie ćwiczę tak:
1. Spos górny sztangielki z supinacją 4s
2. Oklepana płaska
sztanga 4s
3. Butterfly 4s
4. Brama 4s / Skos górny rozpiętki 4s
Może lepiej coś wy***ać, lub obciąć??
Pzdr
...:::AMW WNiUO - 1KKNŻZ:::...
Poprzedni temat
Dla wyjaśnienia
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
-
Następny temat
Jaki ciężar?
