SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 175025

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 1451 Wiek 1 rok Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31117
dziś zrobiłem klatke tak jak wcześniej napisałem ale za tydzień zrobie tak jak napisał Edgar no i tyle serii ile Krzych powiedział czyli:
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 8-12
wyciskanie na ławce poziomej z supinacją nadgarstka 4x 8-12
rozpiętki na ławce skośnej 3x 10-12
Za 4 tygodnie zmienie jakoś zrobie może sztangą w wąskim bo jeszcze nigdy nie robiłem zobaczy sie.
Dzięki wielkie. Dałbym soga ale nie mam abona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3466
super artykul!
od poniedzialku pobudzam maksymalnie dolne rejony klatki piersiowej przez 8 tygodni, nastepnie trening z naciskiem na gorny rejon (dostep do skosu ujemnego mam tylko przez 2 miesiace). trenuje raz w tygodiu

1.wyciskanie sztangi skos w dół 5x 15/12/12/10/10
2.Wyciskanie sztangielek płasko 4x
3.Rozpiętki na bramie 3x
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 360
Mam małe pytanko! Mój kumpel jak robi na plaskiej ileś tam serii to zawsze kończy trzema powtórzeniami największego możliwego cięzaru, tzn jedno, dwa powtorzenia zrobi a przy trzecim ja mu pomagam. Czy jest sens robic takie powtorzenia na koniec treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14835
etam, wyedytowalem do czysta...

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-08-26 14:01:41

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1822
za***isty artukuł ;D sog oczywiście się należy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 188 Napisanych postów 5370 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15962
maniek18a - moim zdaniem nie ma sensu. Przy takim zmęczeniu ten ciężar będzie dość daleki od "maksymalnego".

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 83143
Właśnie jestem po 6 tyg treningu na samych hantlach i powiem że ten tydzien wróciłem do sztangi i srogo sie zawiodłem.Totalnie brak siły.

Na hantlach klate robiłem na płaskiej 32kg x15 czyli 64kg ,wydawało mi sie to nieźle i że po powrocie na sztange bedzie jakis progress a tu niestety lipa
ciezarem 70kg wczesniej robiłem 14 ruchów teraz ledwo 7

Przy barkach to samo.Mam nadzieje że jak juz miesnie sie przyzwyczaja to bedzie progress
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17635
krzychu mam pytanie bo zaczołes sie interesowac trójbojem i klate trenuje 2 razy w tygodniu ( trening siłowy) .jakby taki program na klate mógłby wygladac w moim przypadku . obecnie trenowalem klate tak ze raz robiłem ja mocnej a raz słabiej . na treningu była najpierw płaska pózniej skos w dół a potem sztangielki wyciskajac albo rozpietki ; na treningu lzejszym robiłem klate płaska i skos w dół .
teraz mam pytanie jak taki plan mógłby by wygladac w moim przypadku . napewno raz w tygodniu chciałbym trenowac na płaskiej ale ten drugi trening to mógłbym odpuscic płaska. Albo krzychu wez mi ty poswojemu jak ty to widzisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 188 Napisanych postów 5370 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15962
Dj_Smalec - generalnie wybrałeś najgorszy z możliwych wariantów.
6 treningów wystarczy by się odzwyczaić od sztangi - a nie wystarczy by wykorzystać ćwiczenie na max. Pamiętaj, że wyciskanie sztangielek jest zupełnie innym ćwiczeniem. Zawsze gdy przerzucasz się na inne ćwiczenie - potrzebujesz czasu do adaptacji. Podobnie jak katujesz podciąganie na drązku to pomimo rozwoju pleców spadnie ci rekord w wiosłowaniu. Jeżeli zamienisz podciąganie na wiosłowania - to poprawisz wiosłowanie - ale spadnie siłą na drążku.

Masz trochę dziwne przełożenie, bo przy sztangielkach 32kgx15, powinieneś spokojnie zrobić serię na 90 kilo. Słabym ogniwem może więc być u ciebie na przykład triceps, dlatego ciężar na sztangielkach i sztandze masz prawie taki sam.

paper - nie czuję się na tyle mocny by rozpisywać trening trójbojowy - to raczej w dziale "Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy"


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-09-05 18:15:33

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 318 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17635
krzychu a czy jest sen w trteningu siłowy trenowac klate 2 razy na płaskiej , czy moze jeden trening klaty robic na płaskiej a na drugim noe robic juz wyciskania na ławeczce płaskie sztangi
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

Whey vit