SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173062

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 100
Art dobry jednak mam kilka pytan. Mam naprawde mocny triceps (w waskim chwycie wyciskam 120kg), i wzglednie slaba i mala klate (na szerokim rekord 110kg). Jak cwiczyc klate, by pracowala tylko i wylacznie ona, a triceps, zeby poszedl w odstawke??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 100
a tak dla informacji, to mam ok 105cm w klacie, a 42 w lapie... Wiec jak widac proporcjonalnosc beznadziejna. stad to powyzsze pytanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 29 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
probuj wyciskan hantelkami/najpewniej neutralnym chwytem/- zakres ruchu zmniejsz do górnej tylko polowy- powinno wiele pomóc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
"co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych. a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii."

Gdyby wliczać rozgrzewkę do treningu, to ci, którzy wyciskają po 300 kilo nie zdążyliby się rozgrzać bo już by przekroczyli te 12 serii

"- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?"

Nijak - rozgrzewasz się i ćwiczysz, wymachów rąk też nie wliczsz do treningu.

"- I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy na plaskiej a moze na obu? (bo rozumiem, ze rozpietki stalym ciezarem)"

Ja stosuję regresję we wszystkich ćwiczeniach, dlatego też muszę przed każdym zrobić lekką rozgrzewkę (właściwie bardziej "przygotowanie do ciężaru"). Nawet jeśli robię drugie ćwiczenie na klatkę - to muszę najpierw "wejść" z ciężarem - żeby móc odejmować. Dlatego zależnie od ciężaru należy wykonać serie przygotowujące. (jeśli ktoś wyciska na skosie górnym 150 kilo - to nie założy od razu po płaskiej maksymalnego ciężąru, bo to zupełnie inny ruch). Rozpiętki robię stałym ciężarem - ale jeśli ktoś chce to może stosować lekką progresję albo regresję.

"- oraz co do wewn. klatki... zaczynajac szerokim uchwytem (szerzej od barkow), wyciskam sztangielki zwężac uchwyt na szerokosc barkow (tak by napinala sie wewn klatka)?"

Dokładnie, z tym, że napina się cała klatka

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
szatraś - co dla ciebie oznacza chwyt "wąski". Dłonie tuż przy sobie, czy na szerokość barków ?

Rób jak radzi Apok, wycisk sztangielkami, sztanga szerokim chwytem, rozpiętki.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 100
Waski chwyt taki na szerokosc barkow. Przy takim chwycie wyciskam 120kg. Apok napisal, ruch do gornej polowy? Czyli jak? I jak moglby wygladac przykladowy trening na mase, z naciskiem na wewnetrzne klatki, biorac pod uwage dosc mocny triceps?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
Na szerokość barków to nie jest wąski chwyt - tylko średni. Wąski to dłonie przy sobie. Różnica polega na tym, że w naprawdę wąskim pracuje prawie sam triceps. U ciebie pracuje też klatka, z naciskiem na część przy mostku - ale po prostu masz braki w wyciskaniu szerokim. Włącz teraz do programu wyciskanie w szerokim chwycie i po jakimś czasie nadrobisz.

1) Wyciskanie na płaskiej szeroko (ponad 90 stopni w ramieniu)
2) skos sztangielkami
3) rozpiętki płaska

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 100
Okej dzieki wielkie. A co do sztangi, to zwiekszac ciezar i robic 12/10/8/max powtorzen??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 100
I jeszcze warto bym dodal, ze szczegolnie slabo rozbudowana mam czesc srodkowa klatki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 175
Witam. Przez ok 3 tyg. robiłem następujący plan
1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie
2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków
3)brama
stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??

Samozadowolenie jest wrogiem postępu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

WPC zestaw