SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 175867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
ja teraz ćwicze tak :
- płasko 15/12/10/8/6lub 4 p=1 min
- skos 15/12/10/8=8 p 1 min
- rozpiętki skos 5x maks p-30 sek
seria przenoszenia za głowe na maks.
co serie dokładam ok 10 kg przy wyciskaniu, przy sztangielkach 2-3.Powolne ruchy ok 3 sek faza negatywna
przy rozpietkach stąły cięzar.
Ogólnie pompa okrutna i fajnie sie cwiczy, zadowolony jestem.
Ogólnie takie przerwy mi służa bo przy 2 minutach to dupa blada u mnie.

Dj_smalec- ja miałem tak samo na sztandze pomimo iz nigdy nie miałem powera to obciązenia mniejsze o ok 10 kg.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 253 Napisanych postów 5469 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16359
paper - zasadniczo budowanie siły w danym ćwiczeniu polega na skupieniu się właśnie na nim, wszystkie inne traktujesz pomocniczo.

Trening siłowy mniej obciąża mięśnie a bardziej układ nerwowy niż tradycyjny trening masowy, więc regeneracja też jest nieco szybsza. Moim zdaniem nie będzie błędem robienie klatki siłowo 2 razy w tygodniu - choć ten drugi trening zrobiłbym lżejszy - ale to kwestia indywidualna.

Jeszcze co do sztangielek - od dawna nie sprawdzałem się siłowo na sztandze - ale w tej chwili doszedłem przy sztangielkach do takiej siły (48kgx8 na skosie górnym), jakiej nigdy na sztandze nie miałem, więc nie można mówić, że sztangielki nie wyrabiają siły.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 111 Napisanych postów 11455 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 83143
Don-Garcia ale po był pozniej jaki progress na sztandze czy nie? Bo Masa fajnie nawet leci na sztnagielkach ,klata sie duza zrobiła i owłosiona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 187 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3342
Za***isty Post. Bardzo sie przyda Sam z tych rad skorzystam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 360 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1892
krzych666 - ja wlasnie robie klate 2x w tyglu. W poniedzialek robie skos, wypychanie na siedzaco, rozpietki na maszynie i/lub sciaganie linek z gory na bramie, w czwartek natomiast 2 cwiczonka z hantlami ( wypychanie i rozpietki na skosie ) + przenoszenie sztangielki nad glowa. Musze przyznac, ze efekty sa bardzo dobre. Sila idzie lepiej jak trenowalem raz w tyglu klate.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 210 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1013
Krzych mam pytanie...
Przeczytałem całe 13stron i rezygnuję tak jak radziłeś z płaskiej (na jakieś dwa miesiące) i chcę teraz dalej lecieć z masą trenując klatkę dwa razy, i mam pytanie jak zestawić ćwiczenia np>

1)sztangielki płaska bez suspinacji ale z ruchem rąkoma na boki, pod lekkiem skosem 12-10-10
2) głową w dół 12-10-10 z suspinacją
3) ćwiczenia na bramie 10-10-10

Przy drugim trenignu pozostawić to samo czy może zmienić i zamiast bramy wprowadzić rozpiętki, zamiast sztangielek na płaskiej to skos w górę??

Czy Twoim zdaniem w tym "odpoczynku" od płaskiej warto też odstawić ćwiczenia z gryfem na skosie w dół i w górę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 374 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10833
Naprawdę ciekawy post. I dał mi troche do myślenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 374 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10833
krzychu666 mam do Ciebie pytanie odnośnie treningu
ostatnio robiłem następująco:
1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli skos góra 12,10,8,6
3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6
Robie dokładnie tak jak jest napisane w poście czyli zaczynam klate od wyciskania płasko i robie tak chyba od zawsze I własnie chce zmienic cos tym treningu. Może byc tak?
1. Wyciskanie hantli z supinacja płasko 4x
2. Wyciskanie hantli skos głowa w dół 4x
3. Butterfly 3-4x
A moze lepsze bedzie inny plan??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 95 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1101
tak czytam sobie twoje artykuły i moim zdaniem z ciebie beda..badz juz sa zapewne ludzie, piszesz bardzo fajnie artykuły ktore sie przyjemnie czyta i nie tylko, bo przedewszystkim wnosza cos nowego na to forum, naprawde podziwiam cie i zycze ci dalszych sukcesow, pozdro

http://eurobarrekasa.blogspot.com/

Można zarabiac w necie :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 890
Dzięki temu artykułowi zrobiłem w 3 tygodnie większy postęp z klatą niż przez poprzednie 2 miechy ćwicząc tylko płaską! Dał mi też do myślenia w związku z innymi partiami. Naprawdę świetny artykuł, ode mnie SOG duchowy bo narazie innego nie mogę
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

FuckBaton