SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174461

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
Marcin9229 i carbon2222 - nie zalecam ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem lepiej raz a dobrze. Pamiętajcie, że przy klatce pracuje i przód barku i triceps. Przy słabszej regeneracji spowoduje to więcej szkód niż pożytku.

Poza tym lepiej skupić się na jednej części mięśnia, wtedy druga odpoczywa od bodźców i tym lepiej zareaguje w następnym cyklu treningowym. Jeśli będziemy robić "wszystko" to otrzymamay przyrost wszystkiego - ale za to bardzo słabiutki. Lepiej dowalić samą górę, a po 2 miesiącach dać odpocząć górze i dowalić dół.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 14:50:27

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
Tomekk16 - zostaw 3 ćwiczenia i max 12 serii.
Turok111 - plan w sumie ok. Przenoszenie uważam za ćwiczenie na plecy .

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-21 15:12:08

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 487
dzieki bardzo, soga nie moge dac juz bo nie mam abonamentu . To skoro tak fajnie mi doradziłes to jeszcze dam swoj plan na klatke, bo chce sie dowiedziec czy dobry:

pierwszy dzien klatka+triceps

skos głową w góre 8/6/6/4
skos głową w dół 8/6/6/4
prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6
rozpiętki 4*6
sztangielki na leciutkim skosie 4*6
prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke 4*6

oprocz tego pompki dwa razy w tygodniu 4*max na razie bez obciazenia, pierwszy raz w dzien kiedy mam klatke, a drugi po dniu odpoczynku(klatki) bo robie jeszcze to podciaganie na barki takie jak mowiłeś i rozdzielilem ze najpierw klatka, potem barki i plecy

Zmieniony przez - Marcin9229 w dniu 2007-03-21 22:15:48

Pain is the best teacher...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 115 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4496
przy wyciskaniu wystarczy dotykac lawki bakami i posladkami kregoslup nie moze przylegac caly do lawki bo to nie jest jego naturalna pozycja a dzieki sciagnieciu lopatek cofamy barki i izolujemy klatke taki jest sens mostka a nie jak napisal tu kolega "Jak już mamy brak postępów to ktoś przyjdzie i poradzi nam byśmy do tego podeszli od strony budowlanej - zaczynamy więc robić "mosty". Owszem ciężar trochę nam wzrośnie i tyle. Klatka słabiej pobudzona przestaje rosnąć zupełnie. Dupa blada. " i " Ćwiczenia akrobatyczne - mocno powiązane z poprzednim punktem. Wszelakie mostki, stójki i inne figury. Jak ktoś woli
gimnastykę - to jego sprawa, tylko niech nie mówi, że uprawia kulturystykę" niech sie wypowie wzorek albo ktos z wyciskaczy i po sprawie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 947
Witam, chcial bym sie dowiedziec jak duze znaczenie ma skos w dol, gdyz nie mam dostepu na silowni do niego wlasnie (piwnica) I czy warto np na jakis czas chodzic tylko na klate na profesjonalna silke by moc porobic miedzy innymi to cwiczenie ? Jak wiele trace nie robiac skosu w dol ?

Do tego chcial bym sie zapytac, moze robie cos nie tak, ale gdy robie na plaskiej to nie moge poczuc piersiowych, na skosie w gore czuje, jak robie hantle to tez czuje, ale sztangi na plaskiej jakos ciezko, opuszczam dluzej niz wyciskam ciezar, nie macham sztanga ani nic, czy to moze byc kwestia ze tak powiem koncentracji ?
W sumie podobnie mam z wioslowaniem w opadzie, ze ciezko mi jakos poczuc jak plecy pracuja...

"szanuj grosze, a zlotowki przyjda same..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 14835
Nieduzo stracisz.

A jak nie czujesz to rob skosy.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
Swinkers - niektóre ćwiczenia trudno wyczuć, jeśli czegoś nie czujesz to nie rób. Powrócisz do tego ćwiczenia za jakiś czas - z lepszym efektem.

A teraz... może nie ściągasz łopatek, może ciągniesz barkami, może za wąski chwyt.

lolipop - choć myślisz, że wszystkie rozumy zjadłeś, to zapewniam, że daleki jesteś od tego. Czytaj ze zrozumieniem. Nie pisałem o odpowiednim (dozwolonym) ułożeniu na ławce, tylko o "mostach" czyli ludziach, którzy pomagają sobie biodrami, odrywając dupę od ławki - a znam i takich, którzy wręcz stawiają nogi na ławce. Zrobienie bardzo dużego mostu zamienia wyciskanie na płaskiej w wyciskanie głową w dół i niczyja wypowiedź tego faktu nie zmieni.

Marcin9229

skos głową w góre 8/6/6/4 klatka
skos głową w dół 8/6/6/4 klatka
prostowanie przedramion na maszynie stojąc 4*6 triceps ?
rozpiętki 4*6 klatka
sztangielki na leciutkim skosie 4*6 ?
prostowanie przedramienia z hantlem, opierajac sie reką o ławke 4*6 triceps

Groch z kapustą, przeplatasz ćwiczenia na różne grupy



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-03-22 15:00:42

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 487
A jak by ten trening musiał wyglądac? Sorry ze jestem nachalny, ale sie jeszcze ucze i nie chce sobie rozwalić planu i zmarnować czasu

Pain is the best teacher...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
Spox, lepiej pytać, niż robić źle.

Najpierw robisz jedną grupę - cały kompletny trening na nią, dopiero potem przechodzisz do następnej. Czyli najpierw klatka, jako większa grupa, następnie triceps. Jeżeli rozdzielisz ćwiczenia na klatkę to tracisz pompę, mięsień stygnie i jest lipa.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 30 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 487
ale same ćwiczenia są dobre? Przy niektórych ćwiczeniach npisałeś "?" no to ćwiczenie na trica to jest że stoisz i ściągasz cięzar do wyprostu przedramion a sztangielki to tak jak skos głową do góry, tylko że troche mniejszy (skos)

Pain is the best teacher...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

Fruzelina