SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 86 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3954
ok. dzieki za podpowiedzi

krzychu jak mozesz podzuc jakis trening plecow
(jest sens podciagania sie trzecia serie jak podciagne sie ,ja wiem z 6 razy)

np. podciaganie szeroko nachwytem 3 serie
podciaganie wasko dlonie rownolegle 2 serie

wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt?
przenoszenia 3 seie 12 powt
moze byc?

na barki jakie wyciskana preferujesz gryf za głowy ,z przodu czy hantlami

wyciskanie 4 serie
wznosy boczne 4 serie
wznosy w opadzie 4 serie
Przyciąganie sztangi do brody 3 serie

co do tych plecow . nosilem kiedys te pralki od 19 do 23 roku a czasami
w tak*****..owej pozycji sie wnosi po klatce na 4 pietro


biliwiget jak mozesz napisz ten mocny trening na plecy

Jak myslicie ze sie chudnie od plywania to zobaczcie wieloryby:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6321
krzych, zle mnie zrozumiales. cwicze srodek juz od dluzszego czasu, sa jakies efekty, ale rosnie to mizernie. i w tym momencie nie wiem, na ile powazna jest to "wada" - czy uda mi sie to skorygowac, czy nie. jesli tak - to ok. a jesli nie, to bede sie meczyl na treningach i nic mi z tego nie przyjdzie. dlatego, chce robic dwa treningi, by w razie, gdyby defekt okazal sie zbyt powazny nie byc do tylu z treningami klatki. wydaje mi sie, ze dobrze zbudowany dol troche to wizualnie poprawi. stad taki a nie inny moj plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
Mój trening pleców wygląda tak

Jestem w domu, rozciągam się + krótka rozgrzeweczka i...
1.Podciąganie na drążku www chwycie naturalnym 4x6 (do tych 6 jest mi trudno dojść)
Później szybko zakładam buty i lece na siłke (jakieś 3 minutki drogi)
2.Martwy ciąg 14/14/10/10 z progresją oczywiście
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3-4x10-12 ale zastanawiam się czy nie zmienić na wiosłowanie sztangą, bo to mi jakoś nie wchodzi, ale z drugiej strony prostowniki byłyby zbyt zmęczony po MC...
4.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (tylko faza negatywna) 2x8 (więcej nie ma bata)

Czawaj pozytywnie ocenił ten trening, więc mam nadzieję, że dobry jest :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47709 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
czyli ze jak jechałem cały czas płaską to mam ją odpuścic np na miesiąc...??:) czy mozna jednak to zmienic na hantle(na płaskiej rzecz jasna):) i np rozpiętki?? w tej chwili na klate robie: 1.płaską 2.skos(obydwa ćwiczenia sztangą po 5 seri) do tego robie ćwiczenie które ciezko mi opisać a fachowej nazwy nie znam niestety...(lezenie na ławce oparty tylko na łopatkach nogi znajdują się na ziemi i przy użyciu jednego hantla dwoma rękami rozciągam klatke x3 mam nadzieje ze wiecie o co chodzi:)i na koniec 2x rozpiętki. płaską i skos prawie cały czas jade tak samo najwyzej zmieniam kolejność wiec teraz pora na zmiane:P prosze o rade...:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
19KoWaL06

Jak najbardziej możesz, a nawet powinieneś zmienić na hantle, jeżeli wcześniej dłuższy czas ćwiczyłeś sztangą. Kombinuj także progresja/regresja/stały ciężar. Jeżeli w poprzednim planie robiłeś progresje to teraz co innego, zawsze nowy bodziec.

Co do ćwiczenia, które opisałeś jest to przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. Wg wielu jest to ćwiczenie na plecy, ja osobiście go nie robiłem więc się nie wypowiem na ten temat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 90 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
kieszko89 -twój jest ten trening na plecy bo nie chce mi sie cofać do poprzedniej strony i sprawdzać?

trzeba g0o koniecznie zmienić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 86 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3954
apokalipsa- chyba moj jest :) jak mozesz podrzuc jakis trening na plecy albo zerknij na ten:

np. podciaganie szeroko nachwytem 3 serie
(jest sens podciagania sie trzecia serie jak podciagne sie ,ja wiem z 6 razy)
podciaganie wasko dlonie rownolegle 2 serie

wioslowanie jednoracz 4 serie po 10powt?
przenoszenia 3 seie 12 powt

moze byc?

Jak myslicie ze sie chudnie od plywania to zobaczcie wieloryby:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 90 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Torsen -jest sens.
ale zrób inaczej;
podciągaj sie na drążku chwytem neutralnym do klatki- w dość wąskim rozstawie dłoni/cos na szerokość barków/, bardziej nawet do dolnych rejonów klatki, nie podciagaj sie do samego drążka, opuszczaj do końca lecz nie zatrzymuj ruchu.
zacznij od 4 powt. w każdej serii i co trening zwiekszaj o jedno- np. wg. wzoru.;
4-4-5-5
5-5-5-5
5-5-6-6
6-6-6-6
6-6-7-7
7-7-7-7 itd.
jeśli dojdziesz do stanu gdy nie wykonasz juz wiecej powt. to zmniejszasz ich ilość i od nowa.
zaczynasz jednak od wyższehj wartości niz poprzednio- np. od 5.

robisz 4 serie.
4 serie wiosłowania.
2 serie przenoszenia.
4 serie martwego ciągu
2-3 serie szrugsów
i całe plecy przetrenowane- jak należy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 7165 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 30760
Apokalipsa

Mój trening pleców znajduje się kilka postów wyżej, na tej stronie. Mógłbyś go ocenić, tak przy okazji ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 90 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Kieszko
Jestem w domu, rozciągam się + krótka rozgrzeweczka i...
1.Podciąganie na drążku www chwycie naturalnym 4x6 (do tych 6 jest mi trudno dojść)
Później szybko zakładam buty i lece na siłke (jakieś 3 minutki drogi)
2.Martwy ciąg 14/14/10/10 z progresją oczywiście
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 3-4x10-12 ale zastanawiam się czy nie zmienić na wiosłowanie sztangą, bo to mi jakoś nie wchodzi, ale z drugiej strony prostowniki byłyby zbyt zmęczony po MC...
4.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (tylko faza negatywna) 2x8 (więcej nie ma bata)


ten jest twój- bo już sie pogubiłem- właściwie to chyba o ten pytałem wcześniej?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

NutLove