Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Pompki na poręczach niezłe - choć jeśli masz dostęp do skosu dolnego, to wyciskanie sztangi lub sztangielek, moim zdaniem zdziała więcej.

ja ostatnio duzo eksperymentuje, poprawiły mi sie trochę warunki na siłce i robie duuuużo zmian, nie trzymam sie już sztywno planów bo to trochę nudne.
zastanawiam sie teraz nad czymś takim:
trening 4x w tyg.
podział grup na 2 dni,
A-B-wolne-A'-B'-wolne-wolne
w A i A' te same grupy mięsni ale inne ćwicznia
trening właściwy max 45min.
intensywnie, szybko
złozone ćwiczenia w pojedyńczych seriach z progresją, izolowane w seriach łączonych.

ew. jakiś 3 dniowy planik, nie wiem jeszcze
trzeba szukać i próbować

pozdr.

Brzmi ciekawie

Ja wracam do podziału klatka/tric, plecy/bic, żeby zwiększyć częstotliwość treningów.

Chodzi mi po głowie jeszcze kilka eksperymentów - chyba przeprowadzę je na łydce, na wszelki wypadek :)

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-06-10 01:05:16

Jeszcze co do mojej klatki noszącej zakwasy do soboty od poniedziałku. Najdziwiejsze jest to, jak ona jest czuła. Zrobie na sam koniec rozpiętki na skosie zamiast na płaskiej i od razu czuje przez dwa dni mocne spięcie wewnętrzynych górnych rejonów. No ale jak są efekty to nie ruszam swojego planu.

"wewnętrznych górnych rejonów" po rozpiętkach?
Istotnie deko dziwne.

nie no pokłony przed toba krzychu daje soga duchowego. Słuchah jak byś mógł rozspisac plan ćwiczeń na klate klate ćwicze raz w tygodniu ale i mam coś takiego
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12
i widze że to się na daje pod H*** to co bś mi doradził jakie ćwiczenie bo prawdę mówiac teraz to ja juz powoli się gubie :)

z góry thx

twój topic wymiata :D:D:D:D:D:D:D:D

a krzychu mam mała prośbę zrób podobny topic ale o bicepsie był był bardzo wdzieczny i mysle że nie tylko ja :P

oooo, fajny art.
wlasnie od poniedzialku zamierzam wy***ac sztange w kat robilem ja tylko plaska,
moj niedawny plan wygladal tak:
- plaska- rozg + 4 wlasciwe,
- skos z hantlami,
- rozpietki albo linki,
- przenoszenie hantli lezac,

teraz mam zamiar tak:
- skos hantlami, 4s
- plaska hantlami[tylko po przeczytaniu tego posta juz sam nie wiem czy robic w chwycie mlotkowym czy z suplinacja, hmmmmmmmm], 3s
- rozpietki zamienne z linkami, 3s

doradz krzychu miszczuniu

s0g

Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-06-10 11:11:35

Witam jestem początkującym, że tak to nazwe "kulturystą"
na klake robie teraz takie ćwiczenia
wyciskanie skos w dół z sztangą
wyciskanie skos głowa w góre
i na koncu dowalam rozpiętkami na wyciągu w regresji osobiscie przyznam, ze na mnie to początkowo działało dobrze, przyszedł czas na zmiany
nie chodzi mi konkretnie o cąłkowite zmiany, bo wydaje mi sie, ze wyciskanie skos w góre przynajmniej u mnie bardziej chyba pracują barki, tzn klatka wiadomo ostro dostaje, możliwe, że źle wykonuje
Jakieś drobne sugestie dla mnie?

Jak bolą Cie barki, to dobrze wykonujesz to ćwiczenie Wyciskanie na klate to strasznie złozone ćwiczenie/a. Żeby mieć w nim efekty trzeba naprawde duzo pracowac nad wieloma partiami mięsni i dlatego właśnie wszyscy przywiązują do niego tak wielka wagę. Na efekty w tych wyciskan iach skłąda się siła barków, tricepsa i..... przedramienia Ten ostatni mięsień moze niektórych nieco zaskoczyc, lecz taka jest prawda. Niedopiesczone przedramie potrafi sie bardzo brzydko odwdzieczyc w czasie treningu klatki mocnym drzeniem rąk, dlatego uważam, ze jednak odgrywa swoja rolę w podnoszeniu ciężaru. Pozdrawiam