...
Napisał(a)
hmm MOREPOWER i to ci wystarcza?:)3 ćwiczenia? mi to ciężko jest sie przestawic rozumiem ze pierwsze 5 seri to hantelki? kurcze i naparwde czujesz sie po tym zmęczony? przecież to nawet chyba starsnzie krotki trening jakie przerwy robisz?:)WIem ze robie za duzo cwiczen na bank i zrezygnuje z czegos napewno ale robiąc twoj trening jakie mam użyc ciezary?napsialem jakimi robie wiec mozesz oszacowac moja sile mniej wiecej i za jakie powieniem sie zabrac ciezary?:):)licze n aodpowiedz a artykul rzezba napewno przeczytam jak tylko go znajde :P
...
Napisał(a)
5 seri w jedym cwiczeniu i to po 10-12 powt dla mnie to kosmos
jasiq ciezko ci jest sie przestawic na inne cwiczenia? przeczytaj jeszcze raz ten art od poczatku do konca
jasiq ciezko ci jest sie przestawic na inne cwiczenia? przeczytaj jeszcze raz ten art od poczatku do konca
...
Napisał(a)
MOREPOWER i apokalipsa powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu:
Wyciskanie hantli na skosie gornym 12/10/10
WL szeroki rozstaw rąk 12/10/10
Rozpietki 10/10/10
?
Wyciskanie hantli na skosie gornym 12/10/10
WL szeroki rozstaw rąk 12/10/10
Rozpietki 10/10/10
?
...
Napisał(a)
No dobra tylko tytez chyba niemasz duzego stazu :):)wiec nie nie wime dla mnie 5 seri i kazda 10-12 powtorzen to bezsens jesli chce na mase lub sile :P a artykul krzucha dobry ale co z tego ze wynika z neigo zbey zrezygnowac z plaskiej skoro nie napisal co robic zamiast tego :P
...
Napisał(a)
Na kazdego dziala innaczej :) u niektorych dopiero po 12-15 powt. cos czuc nie mowiac o robieniu masy. Jesli sie nie myle to sam krzych pisal iz robiac mniej niz 12 powt. na niego nie dziala (jesli sie myle to przepraszam)
odkad robie regresje ( Dziekuje krzych666 za art :D) wszystko bardzo ladnie rosnie.
5x pompki na poreczach
4x wyciskanie hantli skos dodatni
3-4x rozpietki
odkad robie regresje ( Dziekuje krzych666 za art :D) wszystko bardzo ladnie rosnie.
5x pompki na poreczach
4x wyciskanie hantli skos dodatni
3-4x rozpietki
...
Napisał(a)
Jasiq- kwestia ułożenia samego treningu klatki piersiowej i kwestia ciężarów jakich masz w nich użyć to kwestia- stażu jaki masz i priorytetów.
Co z tego, że zdecydowana większość ludu katuje klatkę nie tylko obowiązkowo na płaskiej i sztangą, ale też wieloma seriami.
Nic. Ponieważ większość ZNACZNIE pomaga sobie tricepsami, a co więcej u wielu osób zamiast mięśni piersiowych pracują- mięśnie ramion.
Tłukłem klatkę na płaskiej przed 4 lata. I nie dało to nic. Tak uważam.
Wyciskałem 110-120 w najlepszym okresie przy wadze 84kg i może byłoby więcej, ale efekt wizualny tamtego był marny.
Dlaczego tak było??
Bo pchałem tricepsem, a nie używałem 100% klatki i jej mięśni.
Płaska jest dla zaawansowanych lub genetycznych- takich, którzy potrafią powoli skupiać się nad techniką nie szalejąc z ciężarem. Bo bezmyślna pogoń za ciężarem na płaskiej kaleczy technikę i prowadzi do stagnacji wzrostu masy i siły.
Dlatego płaska i sztanga to coś dla wybrańców:)
Dla większości lepiej będzie użyć- pompek na poręczach w wersji na klatkę, wycisku hantli w różnych odmianach. Z pewnością dla 80% trenujących przyniesie to więcej korzyści niż katowanie się na płaskiej.
By wyciskać na płaskiej i budować tym i siłę i masę mięśnia piersiowego trzeba umieć bardzo dobrze korzystać z klatki- wypychać ciężar nie poprzez wyprost ramienia, ale poprzez spięcie mięśni klatki.
Łatwiej nauczyć się tego, co więcej inne ćwiczenia ,,bardziej wymuszają" właśnie takie korzystanie z mięśni klatki.
Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze.
Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej.
Płaska- jest najmniej efektywnym ćwiczeniem- co było już nie tylko dowiedzione w praktyce, ale i z punktu fizycznego i biomechanicznego.
Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-03-27 16:41:02
Co z tego, że zdecydowana większość ludu katuje klatkę nie tylko obowiązkowo na płaskiej i sztangą, ale też wieloma seriami.
Nic. Ponieważ większość ZNACZNIE pomaga sobie tricepsami, a co więcej u wielu osób zamiast mięśni piersiowych pracują- mięśnie ramion.
Tłukłem klatkę na płaskiej przed 4 lata. I nie dało to nic. Tak uważam.
Wyciskałem 110-120 w najlepszym okresie przy wadze 84kg i może byłoby więcej, ale efekt wizualny tamtego był marny.
Dlaczego tak było??
Bo pchałem tricepsem, a nie używałem 100% klatki i jej mięśni.
Płaska jest dla zaawansowanych lub genetycznych- takich, którzy potrafią powoli skupiać się nad techniką nie szalejąc z ciężarem. Bo bezmyślna pogoń za ciężarem na płaskiej kaleczy technikę i prowadzi do stagnacji wzrostu masy i siły.
Dlatego płaska i sztanga to coś dla wybrańców:)
Dla większości lepiej będzie użyć- pompek na poręczach w wersji na klatkę, wycisku hantli w różnych odmianach. Z pewnością dla 80% trenujących przyniesie to więcej korzyści niż katowanie się na płaskiej.
By wyciskać na płaskiej i budować tym i siłę i masę mięśnia piersiowego trzeba umieć bardzo dobrze korzystać z klatki- wypychać ciężar nie poprzez wyprost ramienia, ale poprzez spięcie mięśni klatki.
Łatwiej nauczyć się tego, co więcej inne ćwiczenia ,,bardziej wymuszają" właśnie takie korzystanie z mięśni klatki.
Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze.
Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej.
Płaska- jest najmniej efektywnym ćwiczeniem- co było już nie tylko dowiedzione w praktyce, ale i z punktu fizycznego i biomechanicznego.
Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-03-27 16:41:02
...
Napisał(a)
no zgodze sie ze płaska nie ejst idelnym cwiczeniem na klate :P bo jednak ja wypycham tez chyba czesto z tricepsow mimo ze calyczas mysle zeby tego nie robic :P no ale nie mow ze pompki na poreczach angazuja mniej tricepsy:P bo ja to cwiczenie uwielbiam ale na tricepsy bo mimo iz bym to robil na klatke to i tak baaardzo pcham pzrecie ztricepsami moim zdnaiem bardziej niz na plaskiej :)i poiwedz mi czy naparwde 3 cwiczneia wystarcza na klate?pzreciez przy dobrym tempie twoj trening(chociaz nie wime co to dipsy :P) i trening aima ja zorbie w 25 min? pzreciez to roszke pzrymalo :D wiem ze 3 cwiczenia to gora ale ja np bardoz syzbko robie hantle itp tlykos ztanga mi ciut dluzej czasu zajmuje własnie:) ale z płaskiej napewno narazie zrezygnuje ale pytanie bo ja mam nadzieje ze np po jakims czasie jak wroce na plaska to sila bedzie wieksza niz byla?:P:P
...
Napisał(a)
Jasiq: pompki tricepsowe a klatkowe to dwa inne cwiczenia. Inne ulozenie tulowia, inne ulozenie lokci. W "klatkowych" lokcie ida idealnie na boki, nogi sa wysuniete w przod, tulow jest wysuniety w przod, klatka maksymalnie wypchnieta, lopatki maksymalnie sciagniete, schodzisz nisko i wypychasz sie przez scisk miesni piersiowych. Utrzymujesz ta pozycje przez caly czas trwania cwiczenia.
Tak, 3 cwiczenia to wystarczajaca liczba.
Ciesz sie wiec, im krotszy trening, tym lepiej.
Tak, 3 cwiczenia to wystarczajaca liczba.
Ciesz sie wiec, im krotszy trening, tym lepiej.
...
Napisał(a)
Idea krotkich a intensywnych treningow jest to, ze znacznie zmniejsza sie wyrzut kortyzolu, a musisz pamietac, ze kortyzol wrogiem kazdego BB.
ginekologiem nie jestem ale zajrzec moge
Poprzedni temat
Dla wyjaśnienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
Następny temat
Jaki ciężar?
Polecane artykuły