Godzilla kontra klatka piersiowa :)

hmm MOREPOWER i to ci wystarcza?:)3 ćwiczenia? mi to ciężko jest sie przestawic rozumiem ze pierwsze 5 seri to hantelki? kurcze i naparwde czujesz sie po tym zmęczony? przecież to nawet chyba starsnzie krotki trening jakie przerwy robisz?:)WIem ze robie za duzo cwiczen na bank i zrezygnuje z czegos napewno ale robiąc twoj trening jakie mam użyc ciezary?napsialem jakimi robie wiec mozesz oszacowac moja sile mniej wiecej i za jakie powieniem sie zabrac ciezary?:):)licze n aodpowiedz a artykul rzezba napewno przeczytam jak tylko go znajde :P

5 seri w jedym cwiczeniu i to po 10-12 powt dla mnie to kosmos

jasiq ciezko ci jest sie przestawic na inne cwiczenia? przeczytaj jeszcze raz ten art od poczatku do konca

MOREPOWER i apokalipsa powiedzcie mi co sadzicie o takim treningu:

Wyciskanie hantli na skosie gornym 12/10/10
WL szeroki rozstaw rąk 12/10/10
Rozpietki 10/10/10

?

No dobra tylko tytez chyba niemasz duzego stazu :):)wiec nie nie wime dla mnie 5 seri i kazda 10-12 powtorzen to bezsens jesli chce na mase lub sile :P a artykul krzucha dobry ale co z tego ze wynika z neigo zbey zrezygnowac z plaskiej skoro nie napisal co robic zamiast tego :P

Na kazdego dziala innaczej :) u niektorych dopiero po 12-15 powt. cos czuc nie mowiac o robieniu masy. Jesli sie nie myle to sam krzych pisal iz robiac mniej niz 12 powt. na niego nie dziala (jesli sie myle to przepraszam)

odkad robie regresje ( Dziekuje krzych666 za art :D) wszystko bardzo ladnie rosnie.

5x pompki na poreczach
4x wyciskanie hantli skos dodatni
3-4x rozpietki

Jasiq- kwestia ułożenia samego treningu klatki piersiowej i kwestia ciężarów jakich masz w nich użyć to kwestia- stażu jaki masz i priorytetów.
Co z tego, że zdecydowana większość ludu katuje klatkę nie tylko obowiązkowo na płaskiej i sztangą, ale też wieloma seriami.
Nic. Ponieważ większość ZNACZNIE pomaga sobie tricepsami, a co więcej u wielu osób zamiast mięśni piersiowych pracują- mięśnie ramion.
Tłukłem klatkę na płaskiej przed 4 lata. I nie dało to nic. Tak uważam.
Wyciskałem 110-120 w najlepszym okresie przy wadze 84kg i może byłoby więcej, ale efekt wizualny tamtego był marny.
Dlaczego tak było??
Bo pchałem tricepsem, a nie używałem 100% klatki i jej mięśni.
Płaska jest dla zaawansowanych lub genetycznych- takich, którzy potrafią powoli skupiać się nad techniką nie szalejąc z ciężarem. Bo bezmyślna pogoń za ciężarem na płaskiej kaleczy technikę i prowadzi do stagnacji wzrostu masy i siły.
Dlatego płaska i sztanga to coś dla wybrańców:)
Dla większości lepiej będzie użyć- pompek na poręczach w wersji na klatkę, wycisku hantli w różnych odmianach. Z pewnością dla 80% trenujących przyniesie to więcej korzyści niż katowanie się na płaskiej.
By wyciskać na płaskiej i budować tym i siłę i masę mięśnia piersiowego trzeba umieć bardzo dobrze korzystać z klatki- wypychać ciężar nie poprzez wyprost ramienia, ale poprzez spięcie mięśni klatki.
Łatwiej nauczyć się tego, co więcej inne ćwiczenia ,,bardziej wymuszają" właśnie takie korzystanie z mięśni klatki.

Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze.
Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej.
Płaska- jest najmniej efektywnym ćwiczeniem- co było już nie tylko dowiedzione w praktyce, ale i z punktu fizycznego i biomechanicznego.

Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-03-27 16:41:02

no zgodze sie ze płaska nie ejst idelnym cwiczeniem na klate :P bo jednak ja wypycham tez chyba czesto z tricepsow mimo ze calyczas mysle zeby tego nie robic :P no ale nie mow ze pompki na poreczach angazuja mniej tricepsy:P bo ja to cwiczenie uwielbiam ale na tricepsy bo mimo iz bym to robil na klatke to i tak baaardzo pcham pzrecie ztricepsami moim zdnaiem bardziej niz na plaskiej :)i poiwedz mi czy naparwde 3 cwiczneia wystarcza na klate?pzreciez przy dobrym tempie twoj trening(chociaz nie wime co to dipsy :P) i trening aima ja zorbie w 25 min? pzreciez to roszke pzrymalo :D wiem ze 3 cwiczenia to gora ale ja np bardoz syzbko robie hantle itp tlykos ztanga mi ciut dluzej czasu zajmuje własnie:) ale z płaskiej napewno narazie zrezygnuje ale pytanie bo ja mam nadzieje ze np po jakims czasie jak wroce na plaska to sila bedzie wieksza niz byla?:P:P

Jasiq: pompki tricepsowe a klatkowe to dwa inne cwiczenia. Inne ulozenie tulowia, inne ulozenie lokci. W "klatkowych" lokcie ida idealnie na boki, nogi sa wysuniete w przod, tulow jest wysuniety w przod, klatka maksymalnie wypchnieta, lopatki maksymalnie sciagniete, schodzisz nisko i wypychasz sie przez scisk miesni piersiowych. Utrzymujesz ta pozycje przez caly czas trwania cwiczenia.

Tak, 3 cwiczenia to wystarczajaca liczba.
Ciesz sie wiec, im krotszy trening, tym lepiej.

dla mnie 2-3 cwiczenia w splicie wystarczą

Idea krotkich a intensywnych treningow jest to, ze znacznie zmniejsza sie wyrzut kortyzolu, a musisz pamietac, ze kortyzol wrogiem kazdego BB.