SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174429

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 252 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 16042
Krzych 666 pod koniec czerwca pisalem o poprawe planu na klatkę mialem problem z górną cześći , którą katowalem dlugi czas bez efektów poradziłes mi tak :

" Bo robiłeś za dużo na górę klatki.

Plan powinien wyglądać tak:

1) Wyciskanie sztangielek skos góra
2) Wyciskanie sztangi płasko (dla podtrzymania dolnej/środkowej części i dopompowania)
3) Rozpiętki skos

Teraz masz górę zamęczoną więc daj jej odpocząć, zrób:

1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją.
2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym.
3) Rozpiętki płaska lub brama

Poćwicz tym planem 6 tygodni, zrób regenerację i dopiero wróć do skosu w pierwszym ćwiczeniu. "

Wiec wykonalem ten plan wariant B aby dać odpącząc górze kaltki, A teraz w poniedziałek mam zamiar ruszyć z planem wariant A
czyli:
1) Wyciskanie sztangielek skos góra
2) Wyciskanie sztangi płasko (dla podtrzymania dolnej/środkowej części i dopompowania)
3) Rozpiętki skos

Nie wiem czy dobrze mysle jesli tak to prosze o korektę :
--- Tak sobie mysle ze lepiej wiekszym cieżarem na poczatku wykonac wyciskanie sztangą.
--- jako drugie dać wyciskanie sztanielkami płasko ( tutaj dla podtrzymanie dolnej środkowej czesci )
i na koniec rozpiętki skos tu sie zgadzamy.
Czy jesli w jednym tyodniu wykonywalbym tak jak opisalem to w następym moge oczywiscie zmienić szerokośc chwytu aby zaatakowac ja pod innym kątem.
Jak bediesz miał chwile na odpowiedz to chwała ci za to.
W najbliższym czasie wkleje fotkę klatki także zobaczysz czemu mi tak zależy na górnej czesci kaltki.
Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 188 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2762
Witam

Czy ból klatki po kazdym treningu to cos normalnego?
Cwicze klatke raz w tyg:
rozgrzewka, skos gorny 5, plaska 4, rozpietki 3

bol sie utrzymuje ok 2-3 dni, to zakwasy po kazdym treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...sale człowiek zaawansowany już w treningach powinien takie rzeczy wiedzieć, albo umiec je rozpoznać po oznakach...

uważam, że jest to dośc duże utrudnienie dla właściwego rozwoju mięśni, jest to poprostu ciągłe ich przetrenowywanie.

mogą byc dwie zasadniczo złe strony- a wlasciwie niedopasowane metody; trenujesz albo za intensywnie, albo z za mała częśtotliwością[co również bedzue sie w razie poprawy w taki sposób wiązało ze zmniejszeniem intensywności] jakby więc nie patrzyl obydwie te sugestie mają swoj punkt wspólny...
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 146

kochanej masy nigdy nie za mało;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 801 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2824
kolejna genialny pomysł do nowej rozpiski, dowiedziałem się też od Ciebie o regresji (a tak dużo ludzi otym wie).
zaczynam od 1 września, wywale płaską.

Czy jak dotychczas robiłem
-płaska szeroko sztangą 4x progres
-skos góra hantlami stały ciężar
-skos dół hantlami stały ciężar


Teraz dobrze jak zmienie na: (chce poprawić góre i środek klaty)?

-skos góra hantlami z obrotem z wąskim zakończeniem 4x regres
-skos góra rozpiętki 4x stały - czy lepiej na płaskiej?
-skos dół 4x stały


Dodam, że podstawowy plan :
-klata,tric
-plecy,bic
-bary
-nogi

chce zamienić na:
-klata,bary
-plecy
-nogi
-bic,tric

" Nie bój się zmiany na lepsze "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
możesz wykonywac w ten sposob klatkę, jednkaże jesli rozpiętki nie sprawdza sie pośrodku wyciskan to daj je na koniec...

rozklad natomiast ktorykolwiek, ja nawet stawiałbym minimalnie na drugi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 801 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2824
ok. dzięki.
sog, nawet dwa bo dziewczyna się nie wylogowała i wbiłem też z jej konta.

pozdrawiam

" Nie bój się zmiany na lepsze "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...no, dwóch od jednej osoby chyba nie dostalem- dzięki.

... tylko zastanawiam się czy cię nie zbanować za wlamanie na konto
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 70
co daje skos środkowy.Moze ktos mi napisac!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...nie wiem dokładnie co masz na mysli, ale domyślam sie, ze chocdzi o probe przetrenowania rejonów górnych i srodkowych m. piersiowych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

NutLove