SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 873
Witam serdecznie. Za poradą wywaliłem całkowicie "płaskie ze sztangą" ze swojego planu. Klatke robie 2x w tyg. stąd tez prosiłbym o skorygowanie mojego planu:
1.
wyciskanie płaskie sztangielek 12/9/6/6
wyciskanie sztangi na skosie szerokim nachwytem 9/7/7
rozpiętki na skosie 8/8/8

2.
wyciskanie płaskie sztangielek - supinacja 12/9/6/6
wyciskanie sztangi na skosie wąskim nachwytem 10/10/10
rozpiętki płasko 6/6/6

ogólnie zależy mi na rozwoju wszystkich partii klatki, chociaż w szczególności na zewnętrzne i górne rejony, środek mam całkiem dobry.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6694
Ale po co ją dwa razy robisz? Jeden raz wystarczy...

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 873
Dlaczego dwa? A czemu nie? mam wolne dni w tyg. wiec wole sobie ćwiczyć 4x w tyg. a w klatce mam największe braki, wczesniej robilem 2x biceps i plecy, teraz kolej na klatke i tricpes.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6694
No, ale po co? Myślisz, że więcej znaczy lepiej? Robiąc 2x serii na klatę? Jak już chcesz tak dużo ćwiczyć to weź sobie FBW/HST tam będziesz 3 razy w tygodniu ćwiczył każdą partie.
Poza tym jakieś braki biorą się zazwyczaj z tego, że kładzie się nierówny nacisk na poszczególne mięśnie na dodatek wiele osób swoje "priorytety" przetrenowuje, co moim zdaniem prędzej prowadzi do zachamowania wzrostu.

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-04 13:38:25

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 353 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7477
Czy podczas wyciskania hantlami, czy to na górnej, płaskiej, dolnej, należy stykać hantle u góry? Albo chociaż przybliżać je do siebie, aby lekko się dotykały? Czy raczej unikać stykania i zbliżania ich do siebie?

Czytałem, że wyciskanie hantli na skosie górnym w chwycie neutralnym jest na górne, wewnętrzne rejony klatki piersiowej. Chwyt neutralny to kciuki w stronę twarzy (jak młotki)?

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-04 13:59:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6694
1) Nie stykać hantli ze sobą, bo powoduje to chwilową utratę kontroli nad ciężarem i rozluźnienie mieśnia

2) Chwyt neutralny to taki właśnie jak w młotkach.

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 353 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7477
Ale mam je zbliżać do siebie bez dotykania czy nie zbliżać wcale?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 96 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
wyciskasz -mniej więcej- do momentu gdy sa one na szerokośc twoich barkow, nie powinny sie zbliżac ku sobie już bardziej.

wylaczasz bowiem wtedy z pracy coraz więcej m. piersiowe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1643 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16472
A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie

Trening miałem takowy:
-Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos głową w dół 10,8,8,6
-Hantle skos 10,8,8,6
-rozpiętki 4 x 10 bądź przenoszenie hantla 4 x 10

Może za mało powtórzeń czy co? Masa to jeszcze jakoś jest, ale siła to jest masakra - zero efektu już chyba z 5 miesięcy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6694
też kiedyś siła stała mi w miejscu chyba z rok, a później odstawiłem płaską i zacząłem wyciskać na skosie sztangą i robić pompki na poręczach i gdy później (po około 2 miesiącach) położyłem się na płaskiej wycisnąłem jakieś 10 kg więcej.

:P

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

Fruzelina