Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Witam serdecznie. Za poradą wywaliłem całkowicie "płaskie ze sztangą" ze swojego planu. Klatke robie 2x w tyg. stąd tez prosiłbym o skorygowanie mojego planu:
1.
wyciskanie płaskie sztangielek 12/9/6/6
wyciskanie sztangi na skosie szerokim nachwytem 9/7/7
rozpiętki na skosie 8/8/8

2.
wyciskanie płaskie sztangielek - supinacja 12/9/6/6
wyciskanie sztangi na skosie wąskim nachwytem 10/10/10
rozpiętki płasko 6/6/6

ogólnie zależy mi na rozwoju wszystkich partii klatki, chociaż w szczególności na zewnętrzne i górne rejony, środek mam całkiem dobry.

Ale po co ją dwa razy robisz? Jeden raz wystarczy...

Dlaczego dwa? A czemu nie? mam wolne dni w tyg. wiec wole sobie ćwiczyć 4x w tyg. a w klatce mam największe braki, wczesniej robilem 2x biceps i plecy, teraz kolej na klatke i tricpes.

No, ale po co? Myślisz, że więcej znaczy lepiej? Robiąc 2x serii na klatę? Jak już chcesz tak dużo ćwiczyć to weź sobie FBW/HST tam będziesz 3 razy w tygodniu ćwiczył każdą partie.
Poza tym jakieś braki biorą się zazwyczaj z tego, że kładzie się nierówny nacisk na poszczególne mięśnie na dodatek wiele osób swoje "priorytety" przetrenowuje, co moim zdaniem prędzej prowadzi do zachamowania wzrostu.

Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-11-04 13:38:25

Czy podczas wyciskania hantlami, czy to na górnej, płaskiej, dolnej, należy stykać hantle u góry? Albo chociaż przybliżać je do siebie, aby lekko się dotykały? Czy raczej unikać stykania i zbliżania ich do siebie?

Czytałem, że wyciskanie hantli na skosie górnym w chwycie neutralnym jest na górne, wewnętrzne rejony klatki piersiowej. Chwyt neutralny to kciuki w stronę twarzy (jak młotki)?

Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-04 13:59:10

1) Nie stykać hantli ze sobą, bo powoduje to chwilową utratę kontroli nad ciężarem i rozluźnienie mieśnia

2) Chwyt neutralny to taki właśnie jak w młotkach.

Ale mam je zbliżać do siebie bez dotykania czy nie zbliżać wcale?

wyciskasz -mniej więcej- do momentu gdy sa one na szerokośc twoich barkow, nie powinny sie zbliżac ku sobie już bardziej.

wylaczasz bowiem wtedy z pracy coraz więcej m. piersiowe.

A ja Krzychu666 mam pytanie i problem dosyć specyficzny. Mianowicie: robiłem cycki sztangą, hantlami(hantle lepiej działały) i pomimo tego, że staram się wszystko robić jak trzeba to siła nie chce iść już hoho(nawet nie pamiętam kiedy się zatrzymała) a efekty w masie bardzo niewielkie

Trening miałem takowy:
-Sztanga płaska 10,8,8,6 lub hantle skos głową w dół 10,8,8,6
-Hantle skos 10,8,8,6
-rozpiętki 4 x 10 bądź przenoszenie hantla 4 x 10

Może za mało powtórzeń czy co? Masa to jeszcze jakoś jest, ale siła to jest masakra - zero efektu już chyba z 5 miesięcy.

też kiedyś siła stała mi w miejscu chyba z rok, a później odstawiłem płaską i zacząłem wyciskać na skosie sztangą i robić pompki na poręczach i gdy później (po około 2 miesiącach) położyłem się na płaskiej wycisnąłem jakieś 10 kg więcej.