SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174508

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 5272 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15501
madman100 - nie przeginaj z tym skosem

Drugie ćwiczenie zrób tak jak planowałeś - na płaskiej.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 188 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2762
krzych666...

Po intensywnej lekturze tematów pt. "mała klatka" i Twojego "godzilla...", doszedłem do wniosku, ze ja robię te opisane błędy, przez co faktycznie moja klatka nie wygląda imponująco,
robiłem klatke 2 razy w tygodniu:
1. płaska (4x12-10-8-6)
2. skos w góre (4x12-10-8-6)
3. pompki na poręczach (4x10)
4. rozpietki sztangielkami (4x10-10-8-8)

i faktycznie wewn klatki i góra nie jest dobrze rozwinięta, zresztą cała klatka tak naprawdę nie jest :(

teraz rozpisałem sobie inny zestaw:
1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie)
2. sztangielki na skosie w góre
3. pompki zostawiam na poręczach
4. rozpiętki sztangielkami

I mam kilka spraw:
1. Jakie byś mi zaproponował serie i ile powtórzeń?
2. Czy raz czy 2 razy w tygodniu?
3. z uwagi na lekkie skrzywienie z młodości prawy piersiowy jest troszke mniejszy od lewego, ale w obu słabo widać wewn i górę klatki, dlatego je chcę rozwinąć.

Bardzo poproszę Cię o komentarz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 5272 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15501
1. sztangielki na płaskiej (podnosząc zbliżam je do siebie)
2. sztangielki na skosie w góre
3. pompki zostawiam na poręczach
4. rozpiętki sztangielkami


W pierwszym nie zbliżaj sztangielek tylko mocno napnij klatkę. Zbliżenie sztangielek zmniejsza napięcie w piersiowych. Pompki na poręczach wywal. Moim zdaniem 3 ćwiczenia to i tak dużo, nie ma sensu robić więcej. Zrezygnowałbym też z tej nieszczęsnej płaskiej jako pierwszego ćwiczenia. Daj teraz szansę skosowi.

Ilość serii powiedzmy 5/4/3, powtórzenia w zakresie 8-14.

Robiłeś do tej pory 32 serie na klatkę tygodniowo. Ja przeważnie robiłem 10. Klatka jest delikatna i 10-12 serii tygodniowo to max.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-07 14:12:56

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 188 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2762
Napisałeś, żeby zrezygnować z płaskiej i pompek na poręczach, ale nie wychodzi 12 serii przy 3 ćwiczeniach

To może, aby nie robić zamieszania, poprosze Cię o te 3 ćwiczenia na poprawę wewn. i górę klatki
A czy jeśli skupię sie na skosie, to nie zaniedbam środka klatki ćwiczony na płaskiej?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-07 17:41:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 554 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4660
Krzychu, że tak spytam ile ważyłeś jak zaczynałeś ćwiczyć i czy nie było w tym samego fatu ?? :)
i może pamiętasz orientacyjne wymiary ??

Zmieniony przez - Xerq w dniu 2008-05-07 18:09:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 5272 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15501
69 wagi, 32 w łapie, 96 w klatce, 50 w udzie.
Fatu trochę było, ale trudno być grubym przy takiej wadze.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 5272 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15501
boni11 - zrezygnuj z pompek, a płaską nie "wywal" - tylko "przenieś" na 2 miejsce w treningu.

Oczywiście, że w ten sposób zaniedbasz środek - czyli dasz mu odpocząć, dzięki czemu w następnym treningu pójdzie 2 razy lepiej. Nie można mieć zawsze każdej grupy na 100%.

5/4/3 serie równa się 12.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 554 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4660
Praktycznie mam takie same wymiary jak Ty na początku, więc widzę teraz co mógłbym teoretycznie osiągnąć przez następne 15 lat . Chociaż teraz ćwiczę to wychwalane HST i zobaczymy jakie będą efekty, a Ty masz jakieś zdanie wyrobione na temat tego treningu. Czy nie robić offtopa ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 5272 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15501
Nie mam zdania

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 188 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2762
krzychu...

Przepraszam, że zawracam głowe ponownie, ale chcialbym tylko do końca mieć pewność, bo to poważny temat :)

Mam plan:
1. skos góra sztangielki
2. płaska sztangielki
3. rozpietki płasko
w seriach 5/4/3 i powtorzeniach 8-16

co do rozgrzewki: napisałeś jednej osobie o rozgrzewce na mniejszych sztangielkach, w sumie naliczyłem 5 serii czysto rozgrzewkowych.
a tu już suma wychodzi 17 serii (rozgrzewka plus trening własciwy), a pisałeś by nie przekraczac 12 serii.
- Jak mam traktowac te 4-5 serii rozgrzewkowych?
- I czy regresje lepiej stosowac na skosie czy na plaskiej a moze na obu? (bo rozumiem, ze rozpietki stalym ciezarem)
- oraz co do wewn. klatki... zaczynajac szerokim uchwytem (szerzej od barkow), wyciskam sztangielki zwężac uchwyt na szerokosc barkow (tak by napinala sie wewn klatka)?

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2008-05-08 15:25:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

Fruzelina