SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173738

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 53 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
gonsin -jak przestana przynosić pożadane efekty, a średnio co 6-8 tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 864 Wiek 17 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19113
Powiem tak artykuł kozacki jest ale próbują ułożyć sobie plan na klatę pogubiłem się. I ostatecznie wyszło mi coś takiego.

Klata
1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja
2. Wyciskanie płasko / sztangielki / suplimacja 4s. progresja
3. Rozpiętki skos 4x 10

Może być czy do dupy ???

Wcześniej zmieniałem ćwiczenia ale płaska była oczywiście zawsze i muszę powiedzieć ze już jakiś czas (ok. 3 miesiące) siła zamiast mi iść w górę to spada i to mnie martwi. Dlatego odstawiam płaska przynajmniej do września.

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-05-05 00:24:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 10951 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 73516
spoko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
"Supinacja" - jeżeli już

Po drugie spadek siły może oznaczać też ogólne przemęczenie/przetrenowanie - zobacz jak idą pozostałę grupy.

Apok - sztangielkami można wyciskać w szerokim chwycie (kończysz też szeroko) - ale to masakra, polecam tylko twardym zawodnikom

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-05 14:16:02

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 885 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16409
Krzysztof - hmmm spróbuje :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36902
Ja na początku tak wyciskałem jak nie miałem sztangi i zaczynałem cwiczyc. Naprawdę masakra

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2177
krzych666 - mógłbyś mi odpowiedzieć? Zależy mi na tym...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 5248 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15349
Plan wygląda ok.

Co do rozgrzewki, to po standardowych wymachach i innych, zrobiłbym kilka seryjek z lżejszymi sztangielkami:

15x12
25x6
30x2

Zanim wejdziesz na 36kg.

Może być tak, że będziesz potrzebował lepszej rozgrzewki - musisz sam dopasować, nie wiem jakie sztangielki masz "na składzie". Lepiej jednak zrobić 1 serię rozgrzewki za dużo - niż jedną za mało.

Ja robię 12kg/22kg/32kg/37kg/42kg/47kg i tak dalej (podczas rozgrzewki). W ostatnich seriach robię 1-3 powtórzenia, żeby tylko "złapać ruch". Nie chodzi o to by się zmęczyć.

Zastanawiałbym się czy nie dodać u ciebie po 2 powtórzenia do każdej serii, 6 powtórzeń to trochę mało jak na sztangielki.

Reszta treningu ok - na płaskiej możesz robić i pro. i reg. - jak wolisz. Możesz też dać 3-4 serie ze stałym ciężarem - i tak będziesz miał dość po skosie.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2177
Wielkie dzięki. Sog :)
Dziś ćwiczyłem trochę w "ciemno" (bez Twojej odpowiedzi), ale chyba nieźle mi to wyszło. Rozgrzewkę zacząłem od 18-stek i zwiększałem (20, 24, 27, 30) tak jak piszesz - w końcowych seriach po 2-4 ruchy.
W drugim ćwiczeniu zdecydowałem się również na skos, bo priorytetem jest dla mnie góra klatki, ale czy nie za dużo tego skosu, bo rozpiętki też skos? Chyba, żeby zrobić wyciskanie sztangielkami na skosie o kącie 45 stopni, a wyciskanie z supinacją na 30 stopniach... Tak głośno myślę...

PS. Wielka pompa na treningu :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 175
No to jadę z tym planem pełen chęci. Po pierwszym treningu max pompa i spięcie klatki. Sogi już poleciały Pozdr!

Samozadowolenie jest wrogiem postępu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

Fruzelina