Szacuny
0
Napisanych postów
180
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
999
mam takie pytanie :D
A gdybym np. robił płaską 2 serie normalny chwyt i 2 wąsko to by było lepiej niż 4 normalnym chwytem .
Oprócz tego robie jeszcze sztangielki na skosie m czy to wystarcza czy robiĆ jeszcze sztangą .
Jeśli zadam pytanie co robisz dziś na treningu, a ty odpowiesz "płaską" to... będziesz miał płaską
Szacuny
13
Napisanych postów
603
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
16407
z ta zmiana szerokosci uchwytu troche przekombinowales.wezszy uchwyt spowoduje tylko zwiekszenie pracy tricepsow a nie wiekszy wplyw na wewnetrze rejony klatki:]z tego co napisales moznaby wywnioskowac ze mozna skurczyc miesien tylko na pewnym jego odcinku a jak wiadomo kurczy sie na calej dlugosci.jedynie katem ustawienia lawki mozna operowac przy wyciskaniu, zeby zwiekszyc nacis na gore, dol lub srodek klatki.wewnetrznych lub zewnetrznych parti klatki niestety nie da sie izolowac, to tak jakby izolowac np. dol bicepsu.chyba dosc jasno napisalem:P pozdro
Szacuny
13
Napisanych postów
539
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
43081
proponuj też zrobic taką konkretną zmiane jezeli cały czas ćwiczylismy w sakresie 8-12 p. spróbujcie 2serie po 5 pow lub nawet mniej a i do tego jakies cwiczenie pomocnicze w zakresie 8-15 np: wyciskanie hantli głową w dół neutralny chwyt po i zobaczycie różnice
My game plan to be trained heavy, military
Mind of a Thug Lord, sittin in the cemetary
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1580
Szybka piłka:
Do tej pory robiłem tak jak poniżej, efekty po 8 tygodniach mizerne, zarówno wygląd klatki jak i skok siły.
1 skośna 4-5 po 12-8
2 płaska 4-5 po 12-8
3 rozpiętki 4 po 12-8
Jest sens zamieniać to na:
1 płaska hantle z supinacją 12-10-10-8
2 skośna smith 30 stopni 12-10-8-8
3 rozpiętki hantlami zamiast na maszynie - płaska czy skos? 4 serie na tym samym ciężarze
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1580
przy wzroście obciążenia w ostatniej serii 10 albo 15kg (w stosunku do ostatniej serii na początku cyklu), nie udawało mi się zrobić pełne 8 z zapasem tylko 5-6 powtórzeń. o to mniej więcej mi chodzi