Godzilla kontra klatka piersiowa :)

mam takie pytanie :D
A gdybym np. robił płaską 2 serie normalny chwyt i 2 wąsko to by było lepiej niż 4 normalnym chwytem .
Oprócz tego robie jeszcze sztangielki na skosie m czy to wystarcza czy robiĆ jeszcze sztangą .


Jeśli zadam pytanie co robisz dziś na treningu, a ty odpowiesz "płaską" to... będziesz miał płaską

rob tylko dwa wyciskania plaska i skos a także w jednym chwycie to wyc. na płaskiej/szerokim/ sztangielkami natomiast wyciskasz zawsze wężej.

4x hantle na plaskiej z rotacja (do mlotka) po 10 pow.
4x wyciskanie sztangi na maszynie skos w gore po 10 pow.
4x rozpietki skos w gore po 10pow

jest to zmiana po ostatnim planie (stosowany jakies 2miechy) czy cos zmienic czy moze byc? moze cos jeszcze dolozyc??

stary plan to

4x po 10 skos w gore sztnga
4x plaska po 10 sztanga
baterflaj 4x po 10

a jak po starym planie- sprawdził się, jakie ćw. najlepiej ci "weszły", zauważasz jakieś słabsze punkty czy klatka rozwija sie równomiernie?

z ta zmiana szerokosci uchwytu troche przekombinowales.wezszy uchwyt spowoduje tylko zwiekszenie pracy tricepsow a nie wiekszy wplyw na wewnetrze rejony klatki:]z tego co napisales moznaby wywnioskowac ze mozna skurczyc miesien tylko na pewnym jego odcinku a jak wiadomo kurczy sie na calej dlugosci.jedynie katem ustawienia lawki mozna operowac przy wyciskaniu, zeby zwiekszyc nacis na gore, dol lub srodek klatki.wewnetrznych lub zewnetrznych parti klatki niestety nie da sie izolowac, to tak jakby izolowac np. dol bicepsu.chyba dosc jasno napisalem:P pozdro

proponuj też zrobic taką konkretną zmiane jezeli cały czas ćwiczylismy w sakresie 8-12 p. spróbujcie 2serie po 5 pow lub nawet mniej a i do tego jakies cwiczenie pomocnicze w zakresie 8-15 np: wyciskanie hantli głową w dół neutralny chwyt po i zobaczycie różnice

Szybka piłka:
Do tej pory robiłem tak jak poniżej, efekty po 8 tygodniach mizerne, zarówno wygląd klatki jak i skok siły.
1 skośna 4-5 po 12-8
2 płaska 4-5 po 12-8
3 rozpiętki 4 po 12-8

Jest sens zamieniać to na:
1 płaska hantle z supinacją 12-10-10-8
2 skośna smith 30 stopni 12-10-8-8
3 rozpiętki hantlami zamiast na maszynie - płaska czy skos? 4 serie na tym samym ciężarze

?

a jak z obciązeniami- pewnie ciągle podobne

jeżeli tak to błędu upatrywałbym najwiecej tutaj- trening bowiem aby był skuteczny musi zakladać wzrastające bodźce- od słabszych po silniejsze.

przyczyn może być oczywiście wiecej.

przy wzroście obciążenia w ostatniej serii 10 albo 15kg (w stosunku do ostatniej serii na początku cyklu), nie udawało mi się zrobić pełne 8 z zapasem tylko 5-6 powtórzeń. o to mniej więcej mi chodzi