SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 175023

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 206 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6234
Krzychu a co poradziłbyś mi mam taki problem,ze siła na klate idzie a z masą słabo? skos i płaską cwicze na hanklach jednego tygodnia zaczynając od łaskiej a drugiego od skosu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31442
Kwestia osobnicza.
Masz byc moze wieksze predyspozycje do sily niz do masy.

Pozwolilem sobie skopiowac moj wywod z tematu Thiago2


...oczywiscie wierzyc mi nie musisz w ogole, ale znam pare osob ktore dosc szybko(srednio w 3 lata) na suho podbily do wymiarow (zalezy od osoby) 47-49 na sucho.

Oczywiscie nie na rzezbie i .. trudno ich nie nazwac mutantami..
Pozniej oczywiscie stop. Powoli rosnie sila, ale z masa trudniej...

Ja na przyklad z natury jestem chudzina.
39,5 w lapie mialem juz 9 lat temu a przez ten czas malalo i roslo na przemian... teraz jest nieznacznie powyzej 42(w naszej dyskusji znacznie bo 2mm wiecej).

Obwod zwiekszyl sie wiec 42,2/39,5 = 1,06835443 raza
Przyblizone pole przekroju miesnia zwiekszylo sie wiec (42,2/39,5)^2 = 1,1413 raza.

Jesli wiec moj max na biceps wynosil wtedy 60 to teraz wychodziloby 68,4kg a jest 102,5 z zapasem.
Stosunek wynosi wiec 1,49.. miesien jest o polowe silniejszy na jednostke przekroju.

Max na francuza ok 45kg na 5 powt teraz bylby 52,3kg*5 a jest 82,5*5 z zapasem.
Stosunek wynosi wiec 1,53.. miesien jest o polowe silniejszy na jednostke przekroju.

Stosunki wyszly podobne, co potwierdza do pewnego stopnia obliczenia.


Oczywiscie margines bledu pomiaru tez ma swoje miejsce, ale odchyly sa wyrazne.

Przez ten czas cwiczylem zarowno sile jak i mase.
Kiedy mialem spadki dotyczyly glownie wytrzymalosci, najwieksze mam zawsze tam gdzie najwiecej wlokien wolnokurczliwych, czyli w nogach!!

Powszechnie znany (wsrod zainteresowanych) jest fakt ze organizm oszczedza wlokna szybkie kosztem wolnych.
Czlowiek sparalizowany po paru miesiacach ma juz tylko 100% wlokien szybkokurczliwych.
Czym bardziej bylem zaawansowany tym wieksza uwage musialem przykladac do sily. Tylko w ten sposob w ciagu lat powoli moglem dodac masy.
Trwalej masy.

Na 50 w lapie w sumie nie licze , ale nie spoczne do grobowej deski..
(50/42,2)^2= 1,40

z obecna tendencja(nie jest to scisla matematyka, co to to nie,,, kiedys moze wylicze ale teraz sie nie chce) mialbym 1,5 raza wieksza sile z jednostki przekroju.

1,40 * 1,5 = 2,1

Bylbym wiec 2,1 raza silniejszy.
Biceps ponad 215kg.
Czacholamacz na 5 powt ponad 175kg.

No i zeby dolac oliwy do pieca:
Wyciskanie lezac ok 400kg bez koszulki..

Trudno liczyc na takie wyniki, aczkolwiek poki co uzyskuje wraz z doswiadczeniem coraz latwiejsze przyrosty sily... i masy ...

Moze by sie ludzie przestali smiac z moich smiesznych rozmiarow jak na taki staz, hehe


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-01-03 02:51:48

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 317 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1899
a mógłby ktoś podać gotowy plan na klatke zgodny z tym co napisał Krzych?

Wszystko związane z kulturystyką

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
WODYN TRENING
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 14936 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 31442
Przeczytaj wszystkie strony zanim cos takiego palniesz.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 188 Napisanych postów 5368 Wiek 50 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15959
Kamil999 - jak masz nowy plan, to eksploatuj go do końca - chyba, że czujesz się zmęczony, wtedy daj sobie chwilkę luzu.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 202
Jak dla mnie jest to najbardziej przełomowy artykuł jaki znalazłem, szacunek, bo podejście jest właśnie naprzeciw utartym schematom.

No abon - no sog :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1921
odkopałem i artykuł piorunujący. SoG! warto przeczytać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 932
a co sądzicie o tym ?

cykl 1
-skos w dół ze sztangą normal 4s
-skos w górę wąski 3s
-rozpiętki na płaskiej 3s

cykl 2
-skos w górę normal 4s
-szeroki na płaskiej 3s
-rozpiętki w dół 3s / w dół szeroki / w dół sztangielki normal -> co z tego wybrać ewentualnie ?

cykl 3
-hantelki na płaskiej młotkowy z supinacją 3s
-skos w dół wąski 3s
-rozpiętki górna 3s / w górę szeroki / w góre sztangielki normal -> podobnie tu, co z tego wybrać?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 122 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
pomysł w sumie niezły- z tym, ze góre robiłbym raczej hantelkami -raz neutralnym, raz normalnym chwytem/ułozeniem dłoni raczej/.
wąskie wyciskanie za bardzo angazuje tricepsy- jakby nie było.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 255 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3323
Art oczywiście świetny - SOG już nie wejdzie

A ja mam takie pytanko. Piszecie tutaj, że 10-12 serji na m. piersiowe w zupełności wystarczy. Czy więc uważacie, że 16 to już wielka zbrodnia??

Aktualnie ćwiczę tak:
1. Spos górny sztangielki z supinacją 4s
2. Oklepana płaska sztanga 4s
3. Butterfly 4s
4. Brama 4s / Skos górny rozpiętki 4s

Może lepiej coś wy***ać, lub obciąć??

Pzdr

...:::AMW WNiUO - 1KKNŻZ:::...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

Whey vit