Pełna klatka piersiowa

Jak poszerzyć klatkę? Mam 15lat, 174cm wzrostu, 64kg, trenuje 1,5m-ca na masę. 4dni w tygodniu mam treningowe. Pozdrawiam

Jak dla Ciebie (autora) bardzo dobrym zestawem jest:

Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3 serie PROG
Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie PROG
Rozpietki, linki, buterfly 3 serie 10 powt STALY CIEZAR

I to wszytko

rozpiętki, wyciskanie w szerokim uchwycie poczytaj tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 

zobacz tu:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm 

Ale ja nie wiem które mięśnie poszerzają klatke. Chodzi mi o widok en face. Pozdro i dzięki za odpowiedzi.

rozpiętki i wyciskanie na płasko szerokim uchwytem - to moje zdanie :P
i wyciskanie sztangielek

Zmieniony przez - KiDeK w dniu 2005-05-08 23:24:03

Aby poszeżyć klate stosuj super serie :) tzn ze wyciskaj na skosnej ławce serie 12,10,8,6,15 zwiekszajac ciezar i ostatnie 15 letszym ciezarem niz robiłes 12 powtórzen i po kazdej seri odrazu rób rozpietki na tej skosnej lawce 5x12 czyli robisz tak 12 na skosnej sztangom i odrazy 12 na skosnej rozpietki potem 10 sztangom i 12 rozpietki potem zas zrób to samo tylko ze na płasko 1 trenig i gwarantuje Ci ze klatka bedzie rozrywać Ci klate miesiac lub 2 i zobaczysz duzy postęp

Tyle, że akurat dwa ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane po sobie bez przerwy nie są superserią, a serią łączoną...

Do szkoły...

No i serie łączone dla 15 - latka - d****izm ojojojo....

W przypadku autora tego postu (wiek, waga) wystarczy poprostu madrze cwiczyc i jesc - czas przyniesie przyrosty, w tym i szeroką klatkę.

"letszym" "sztangom" "klatka bedzie rozrywać Ci klate"

spoko

superserie to dwa ćwiczenie robione po sobie bez przerwy na mięśnie antagonistyczne tak dla twojej wiadomości

jeszcze przydalo by sie wytlumaczyc co to sa mięśnie antagonistyczne bo nie wszyscy wiedza(najprosciej jest to zginacz i prostownik np. biceps-triceps)<<tak jakby ktos niewiedzial