SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 173110

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 30 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
Granathar -chyba problem w tym, ze zbt długo ćwiczysz jedno i to samo[w szerokimtego slowa znaczeniu], już sama kolejnośc wykonywania ćwiczen może niexle pomóc, jak i zmaiana ilości powt. itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2995
Witam.
Przez ostatni rok w moim treningu klatki nieodlacznym elementem byla sztanga na plaskiej szerokim uchwytem Postanowilem wreszcie to zmienic gdyz klatka to moj zdecydownie najslabszy punkt. Wobec tego postanowilem ulozyc taki trening:

1) Wyciskanie sztangielek skos uchwyt neutralny 4 serie (srodkowe gorne rejony to moj priorytet, chociaz w sumie to cala klatka jest do dupy
2)Wyciskanie sztangi wasko plaska / wyciskanie sztangielek plaska (i tutaj nie wiem co bedzie lepsze......) 4 serie
3)Pompki na poreczach 3 serie ( a w zasadzie na krzeslach bo sprzetu brak )
4)Rozpietki plaska / skos 3 serie ( nie wiem co bedzie lepsze)

Łącznie mam 14 serii, niby troche za duzo, ale robie klatke tylko 1 raz w tygodniu....hmmmm..... :> W sumie moglbym wyrzucic jedna serie z drugiego i ostatniego cwiczenia Prosze o ocene i pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 30 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
pierwsze ćw,. myślę,ze jest ok.

wyciskanie plaskie -przynajmniej na jakiś czas- bym wyrzucił zastepując wyg. głową w dół.

dodatkowo pompki na poreczach nakierowane na omawiany mięsien

a i rozpietki- z leciutkim skosem do góry.

może być 4, 3,3,2 jesli chodzi o ilośc serii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2995
Wyciskania glowa w dol niestety nie mam mozliwosci robic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 30 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
to skos do gory, pompki na poręczach i rozpiętki- odpowiednio ; 5,4,3 serie i wystarczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 515
Chciałbym rozbudować górną część klatki piersiowej oraz zredukować tłuszczyk, który zalega na jej dolnej części... Gdy ściągnę koszulkę to brzydko to wygląda... Ćwiczę jakieś trzy lata, w mojej "karierze" na siłowni były okresy w których tkanka tłuszczowa nie zalegała, jednak znowu zaczęła się pojawiać... Co mi radzicie? Pozdrawiam!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 445 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6694
No co ci możemy poradzić? Jak chcesz pozbyć się tłuszczu to redukcja...

:P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 515
Dobra... z Tłuszczem sobie poradzę... Jakie są najlepsze ćwiczenia na górną część klatki piersiowej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 30 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
...ale cóz mozna ci poradzić na gorna część klatki- to juz samo wlaściwie wynika z okreslenia jej rejonu - a w tym poście na pierwszej stronie jest opisana rejonizacja

wyciskanie gł. w gore, rozpiętki gł. do góry[niekoniecznie przy jednakowych kątach]

no i dobrze byłoby łaczyc ćw. w serie łaczone, skracac przerwy pomiedzy nimi- jednakże nie rezygnować z jednego "głównego" ćwiczenia wykonywanego zupełnie podobnie jak w treningu masowym.

no i oczywiście juz dokladniejsza dieta

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-12-08 21:12:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 515
To w takim razie przepraszam za rozmycie i dzięki...

Ps. Już się tak nie denerwuj...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

WPC zestaw