Godzilla kontra klatka piersiowa :)

Tzw literówka :) Miało być "potrójnie" w obu przypadkach. Chodzi o tą ostatnią serie, gdzie robie 3 powtorzenia po ktorych bezposrednio sciagam ciezar dwa, robie serie, sciagam ciezar, robie serie

W pierwszym poscie odpowiadajac na temat mojego treningu napisales, ze:

"Troszkę za mało powtórzeń na masę, z kolei za mało serii i za dużo powtórzeń w tych 2 pierwszych seriach, by poszła siła. Musisz zdecydować czy robisz masę czy siłę. z punktu widzenia masy masz po 2 wartościowe serie, z punktu widzenia siły pozostałe dwie, deko mało"

A w drugim:
"Reszta może być."

To jak w koncu jest z tymi seriami i powtorzeniami w obydwu (dniach)treningach ?

Zmieniony przez - admin-sfd w dniu 2006-08-03 23:22:45

Krzychu na masowce moze byc cos takiego

1. hantle z supinacją skos góra 10,8,6 progresja
2. wyciskanie w siadzie mlotkowym (maszyna) 3s
3. rozpiętki w bramie 3s
4. ?? nie wiem co tu wrzucic ??

do tej pory robiłem praktycznie zawsze płaską i skos góre na sztandze.do tego przewijaly sie rozpietki w roznych formach, skos w dole itp. ostatni trening - plaska sztanga, skos gora sztanga, skos dol sztanga, rozpietki w bramie.

co bys polecil na to czwarte cwiczenie? czy lepiej zwiekszyc ilosc serii i pozostać przy 3 cwiczeniach?

staz 15 miechow, 173 wzrostu, 73 wagi, 18 lat - jesli to potrzebne do odpowiedzi na moje pytanie :)

admin-sfd - na literówkę nawet nie zwróciłem uwagi, chodziło mi o ilość powtórzeń ile robisz w sumie w tej ostatniej.

Napisałem, że jest ok, jeśli chodzi o ćwiczenai i ilość serii. Co do ilości powtórzeń nie schodziłbym poniżej 8.

ar2rr - zostań przy 3 ćwiczeniach w 5/4/3 seriach.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-03 23:40:30

czesc. to jak kazdy pyta to i ja zapyta sie. Chodzi mi mianowicie o przyrost sily i LEWEGO miesnia klatki oczywiscnie nie zapominajac o prawym (tez trzeba go rownomiernie pompowac).Bo zauwazylem ze lewa jest to duzo słabasza strona i przy wyciskaniu bardzo przeszkadza bo lewa reka nie nadaza za prawa:P Do wyrownania tych miesni trzeba cwiczyc sztangielkami i powiedzcie mi czy to dobre to co ja robie:
1. Sztangielki (prosta)4x12,10,8
2. Sztangielki (skos góra)6x12,10,8,8
3. Rozpietki 4x12
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x12

przy stangielkach bede starac sie robic je z tym chwytem mlotkowym.
Piorytetem w tych cwiczeniach jest wyrownanie sily i masy miesni klatki( przede wszystkim tej gornej czesci:P)

Cos mi sie po***alo w powtorzeniach i jeszcze raz napisze:

czesc. to jak kazdy pyta to i ja zapyta sie. Chodzi mi mianowicie o przyrost sily i LEWEGO miesnia klatki oczywiscnie nie zapominajac o prawym (tez trzeba go rownomiernie pompowac).Bo zauwazylem ze lewa jest to duzo słabasza strona i przy wyciskaniu bardzo przeszkadza bo lewa reka nie nadaza za prawa:P Do wyrownania tych miesni trzeba cwiczyc sztangielkami i powiedzcie mi czy to dobre to co ja robie:
1. Sztangielki (prosta)4x12,10,8,8
2. Sztangielki (skos góra)6x12,12,10,10,8,8
3. Rozpietki 4x12
4. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x12

przy stangielkach bede starac sie robic je z tym chwytem mlotkowym.
Piorytetem w tych cwiczeniach jest wyrownanie sily i masy miesni klatki( przede wszystkim tej gornej czesci:P)

Dziękuje za pomoc

qweasd - super, tylko ze 2 razy za dużo.

Wywal 1 ćwiczenie (ostatnie lub przedostatnie).

Gratulacje dobrego arta, chyba najwyzszy czas zeby zmienic stary trening

PS
meil doszedl?

też chciałbym sie zapytać autora czy taki plan na mase może być:
1. wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 3-4x 8-10
2. wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre z supinacją nadgarstka 4x 10-12
3. wyciskanie na hammerze 2x 12
4. rozpiętki na skosie głową w góre 3x 12

enen2606 - mail doszedł, odpisałem
Jarot09 - po co robić sztangielkami, jak już zrobisz wyciskanie sztangą ?

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-08-08 11:07:15