SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Godzilla kontra klatka piersiowa :)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 174437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
seba_kzn:

To ma wyglądać tak:
1) Zakładasz sobie wymaganą ilość powtórzeń ( np. 20 jak ja )
2) Dobierasz taki ciężar, by móc je wykonać ( ostatni ruch ledwo-ledwo )
3) Po wykonaniu założonej ilości możesz zrobić kilka oszukanych (nadprogramowych)

Przeważnie wygląda to tak:
1) Zakładamy sobie powiedzmy 12 powtórzeń
2) Ciężar dobieramy taki, że zrobilibyśmy ledwo 6
3) brakujące 6 wymuszamy wierzgając i rzucając się konwulsyjnie na wszystkie strony jak wigilijny karp bez wody

Skutek - pobudzamy wszystko - ale ćwiczoną grupę najmniej

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22233
Bo ja cale zycie [nie zaleznie czy robilem 8-10, czy progresia] stosowalem tak ze:
1) zakladalem progres np 10/8/8/6 - na opisanej juz nieszczesnej plaskiej
2) 10-poszlo spokojnie
8- tez
8-poszlo aczkolwiek 8 nq 8 dotknalem juz klatki sztanga [nie dotykam przy robieniu, zawieszam na pare mm przed by nie kusic odbiciem]
6- tutaj czasem po 5 seri wlasnie musze kusic sie o oszukana

I nie wiem juz czy to dobrze czy zle ):

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
1-2 ruchy wymuszone to ok. Ja stosuję regres i unikam wymuszonych.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27296
takie pytanie: męczenie 3 razy po trochu klatki, zmieniajac cwiczenie (jak w FULLBODYWORKOUT), 4 serie na trening, to jakos pobudzi szczegolnie klatkę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 379 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1250
Pobudzi i napompuje
Ja robie FBW z priorytetem na góre klatki w wakacje
Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/temat262068/ - Barki&Plecy by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat269838/ - Klata by Krzychu
http://www.sfd.pl/temat270595/ - Nogi by Czawaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 975 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5555
u jednych pobudzi u drugich nie. Niestety - a raczej stety - wszystko zależy od poszczególnego przypadku

Czas - Totalitarny nadzorca

Każdy może być wielki - trzba tylko chcieć

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 794 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27296
Trainhard, jaki masz plan na klate w tym fbw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1203 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6269
Świetny artykuł. W tym roku zrezygnowałem z szarpania wielkich ciężarów i ćwicze klatke zamiast "płaskiej";) Efekty piorunująco lepsze niż w latach ubiegłych, szczególnie jeśli chodzi o górne mięśnie piersiowe.

Krzychu666:
Napisałeś że przenoszenie ciężaru za głowe traktujesz jako ćwiczenie na plecy. Znaczy ze nie zamieszczasz go wogóle w swoim treningu na klatkę?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 294 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3976
a ja mam troszke inne pytanko a mianowicie oglondalem pare filmikow z kulturystami jak cwicza klatke w skosnej lawce i za kazdym razem chwyt sztangi byl inny , jak np w tym filmie Markus Ruhl

stosuje szeroki chwyt , jak dla mnie to strasznie szeroki, widzialem jak inni biora wazko i tak na zmiane , jak to jest , rozumiem ze mozna brac wasko jak sie cwiczy na plaskiej lawce ale jak na skosie to jak myslicie jaki chwyt nalezy stosowac?????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 5253 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15407
Siłownik - przenoszenie dodaję zawsze tylko do pleców - jako ćwiczenie rozciągające. Uważam, że ma ono niewielki wpływ na mięśnie klatki. Mogę je wykonywać zawsze - nawet jak mam mocne zakwasy na klatce - i nigdy nie czuję mięśni piersiowych.

Co do uchwytu na skosie - to ludzie stosują różną szerokość, właśnie dlatego by dawać mięśniom różne bodźce.

"Dzień dobry, czy dostanę marynarkę na 146 w klatce?"
"Pan się chyba pomylił, 146 to...wzrostu?"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dla wyjaśnienia

Następny temat

Jaki ciężar?

NutLove