Godzilla kontra klatka piersiowa :)

seba_kzn:

To ma wyglądać tak:
1) Zakładasz sobie wymaganą ilość powtórzeń ( np. 20 jak ja )
2) Dobierasz taki ciężar, by móc je wykonać ( ostatni ruch ledwo-ledwo )
3) Po wykonaniu założonej ilości możesz zrobić kilka oszukanych (nadprogramowych)

Przeważnie wygląda to tak:
1) Zakładamy sobie powiedzmy 12 powtórzeń
2) Ciężar dobieramy taki, że zrobilibyśmy ledwo 6
3) brakujące 6 wymuszamy wierzgając i rzucając się konwulsyjnie na wszystkie strony jak wigilijny karp bez wody

Skutek - pobudzamy wszystko - ale ćwiczoną grupę najmniej

Bo ja cale zycie [nie zaleznie czy robilem 8-10, czy progresia] stosowalem tak ze:
1) zakladalem progres np 10/8/8/6 - na opisanej juz nieszczesnej plaskiej
2) 10-poszlo spokojnie
8- tez
8-poszlo aczkolwiek 8 nq 8 dotknalem juz klatki sztanga [nie dotykam przy robieniu, zawieszam na pare mm przed by nie kusic odbiciem]
6- tutaj czasem po 5 seri wlasnie musze kusic sie o oszukana

I nie wiem juz czy to dobrze czy zle ):

1-2 ruchy wymuszone to ok. Ja stosuję regres i unikam wymuszonych.

takie pytanie: męczenie 3 razy po trochu klatki, zmieniajac cwiczenie (jak w FULLBODYWORKOUT), 4 serie na trening, to jakos pobudzi szczegolnie klatkę?

Pobudzi i napompuje
Ja robie FBW z priorytetem na góre klatki w wakacje
Pozdrawiam.

u jednych pobudzi u drugich nie. Niestety - a raczej stety - wszystko zależy od poszczególnego przypadku

Trainhard, jaki masz plan na klate w tym fbw?

Świetny artykuł. W tym roku zrezygnowałem z szarpania wielkich ciężarów i ćwicze klatke zamiast "płaskiej";) Efekty piorunująco lepsze niż w latach ubiegłych, szczególnie jeśli chodzi o górne mięśnie piersiowe.

Krzychu666:
Napisałeś że przenoszenie ciężaru za głowe traktujesz jako ćwiczenie na plecy. Znaczy ze nie zamieszczasz go wogóle w swoim treningu na klatkę?

a ja mam troszke inne pytanko a mianowicie oglondalem pare filmikow z kulturystami jak cwicza klatke w skosnej lawce i za kazdym razem chwyt sztangi byl inny , jak np w tym filmie Markus Ruhl

stosuje szeroki chwyt , jak dla mnie to strasznie szeroki, widzialem jak inni biora wazko i tak na zmiane , jak to jest , rozumiem ze mozna brac wasko jak sie cwiczy na plaskiej lawce ale jak na skosie to jak myslicie jaki chwyt nalezy stosowac?????

Siłownik - przenoszenie dodaję zawsze tylko do pleców - jako ćwiczenie rozciągające. Uważam, że ma ono niewielki wpływ na mięśnie klatki. Mogę je wykonywać zawsze - nawet jak mam mocne zakwasy na klatce - i nigdy nie czuję mięśni piersiowych.

Co do uchwytu na skosie - to ludzie stosują różną szerokość, właśnie dlatego by dawać mięśniom różne bodźce.