Godzilla kontra klatka piersiowa :)

gonsin -jak przestana przynosić pożadane efekty, a średnio co 6-8 tyg.

Powiem tak artykuł kozacki jest ale próbują ułożyć sobie plan na klatę pogubiłem się. I ostatecznie wyszło mi coś takiego.

Klata
1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja
2. Wyciskanie płasko / sztangielki / suplimacja 4s. progresja
3. Rozpiętki skos 4x 10

Może być czy do dupy ???

Wcześniej zmieniałem ćwiczenia ale płaska była oczywiście zawsze i muszę powiedzieć ze już jakiś czas (ok. 3 miesiące) siła zamiast mi iść w górę to spada i to mnie martwi. Dlatego odstawiam płaska przynajmniej do września.

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-05-05 00:24:08

spoko

"Supinacja" - jeżeli już

Po drugie spadek siły może oznaczać też ogólne przemęczenie/przetrenowanie - zobacz jak idą pozostałę grupy.

Apok - sztangielkami można wyciskać w szerokim chwycie (kończysz też szeroko) - ale to masakra, polecam tylko twardym zawodnikom

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-05 14:16:02

Krzysztof - hmmm spróbuje :D

Ja na początku tak wyciskałem jak nie miałem sztangi i zaczynałem cwiczyc. Naprawdę masakra

krzych666 - mógłbyś mi odpowiedzieć? Zależy mi na tym...

Plan wygląda ok.

Co do rozgrzewki, to po standardowych wymachach i innych, zrobiłbym kilka seryjek z lżejszymi sztangielkami:

15x12
25x6
30x2

Zanim wejdziesz na 36kg.

Może być tak, że będziesz potrzebował lepszej rozgrzewki - musisz sam dopasować, nie wiem jakie sztangielki masz "na składzie". Lepiej jednak zrobić 1 serię rozgrzewki za dużo - niż jedną za mało.

Ja robię 12kg/22kg/32kg/37kg/42kg/47kg i tak dalej (podczas rozgrzewki). W ostatnich seriach robię 1-3 powtórzenia, żeby tylko "złapać ruch". Nie chodzi o to by się zmęczyć.

Zastanawiałbym się czy nie dodać u ciebie po 2 powtórzenia do każdej serii, 6 powtórzeń to trochę mało jak na sztangielki.

Reszta treningu ok - na płaskiej możesz robić i pro. i reg. - jak wolisz. Możesz też dać 3-4 serie ze stałym ciężarem - i tak będziesz miał dość po skosie.

Wielkie dzięki. Sog :)
Dziś ćwiczyłem trochę w "ciemno" (bez Twojej odpowiedzi), ale chyba nieźle mi to wyszło. Rozgrzewkę zacząłem od 18-stek i zwiększałem (20, 24, 27, 30) tak jak piszesz - w końcowych seriach po 2-4 ruchy.
W drugim ćwiczeniu zdecydowałem się również na skos, bo priorytetem jest dla mnie góra klatki, ale czy nie za dużo tego skosu, bo rozpiętki też skos? Chyba, żeby zrobić wyciskanie sztangielkami na skosie o kącie 45 stopni, a wyciskanie z supinacją na 30 stopniach... Tak głośno myślę...

PS. Wielka pompa na treningu :D

No to jadę z tym planem pełen chęci. Po pierwszym treningu max pompa i spięcie klatki. Sogi już poleciały Pozdr!