"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
gonsin -jak przestana przynosić pożadane efekty, a średnio co 6-8 tyg.
...
Napisał(a)
Powiem tak artykuł kozacki jest ale próbują ułożyć sobie plan na klatę pogubiłem się. I ostatecznie wyszło mi coś takiego.
Klata
1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja
2. Wyciskanie płasko / sztangielki / suplimacja 4s. progresja
3. Rozpiętki skos 4x 10
Może być czy do dupy ???
Wcześniej zmieniałem ćwiczenia ale płaska była oczywiście zawsze i muszę powiedzieć ze już jakiś czas (ok. 3 miesiące) siła zamiast mi iść w górę to spada i to mnie martwi. Dlatego odstawiam płaska przynajmniej do września.
Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-05-05 00:24:08
Klata
1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja
2. Wyciskanie płasko / sztangielki / suplimacja 4s. progresja
3. Rozpiętki skos 4x 10
Może być czy do dupy ???
Wcześniej zmieniałem ćwiczenia ale płaska była oczywiście zawsze i muszę powiedzieć ze już jakiś czas (ok. 3 miesiące) siła zamiast mi iść w górę to spada i to mnie martwi. Dlatego odstawiam płaska przynajmniej do września.
Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2008-05-05 00:24:08
...
Napisał(a)
"Supinacja" - jeżeli już
Po drugie spadek siły może oznaczać też ogólne przemęczenie/przetrenowanie - zobacz jak idą pozostałę grupy.
Apok - sztangielkami można wyciskać w szerokim chwycie (kończysz też szeroko) - ale to masakra, polecam tylko twardym zawodnikom
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-05 14:16:02
Po drugie spadek siły może oznaczać też ogólne przemęczenie/przetrenowanie - zobacz jak idą pozostałę grupy.
Apok - sztangielkami można wyciskać w szerokim chwycie (kończysz też szeroko) - ale to masakra, polecam tylko twardym zawodnikom
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-05-05 14:16:02
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Ja na początku tak wyciskałem jak nie miałem sztangi i zaczynałem cwiczyc. Naprawdę masakra
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
...
Napisał(a)
Plan wygląda ok.
Co do rozgrzewki, to po standardowych wymachach i innych, zrobiłbym kilka seryjek z lżejszymi sztangielkami:
15x12
25x6
30x2
Zanim wejdziesz na 36kg.
Może być tak, że będziesz potrzebował lepszej rozgrzewki - musisz sam dopasować, nie wiem jakie sztangielki masz "na składzie". Lepiej jednak zrobić 1 serię rozgrzewki za dużo - niż jedną za mało.
Ja robię 12kg/22kg/32kg/37kg/42kg/47kg i tak dalej (podczas rozgrzewki). W ostatnich seriach robię 1-3 powtórzenia, żeby tylko "złapać ruch". Nie chodzi o to by się zmęczyć.
Zastanawiałbym się czy nie dodać u ciebie po 2 powtórzenia do każdej serii, 6 powtórzeń to trochę mało jak na sztangielki.
Reszta treningu ok - na płaskiej możesz robić i pro. i reg. - jak wolisz. Możesz też dać 3-4 serie ze stałym ciężarem - i tak będziesz miał dość po skosie.
Co do rozgrzewki, to po standardowych wymachach i innych, zrobiłbym kilka seryjek z lżejszymi sztangielkami:
15x12
25x6
30x2
Zanim wejdziesz na 36kg.
Może być tak, że będziesz potrzebował lepszej rozgrzewki - musisz sam dopasować, nie wiem jakie sztangielki masz "na składzie". Lepiej jednak zrobić 1 serię rozgrzewki za dużo - niż jedną za mało.
Ja robię 12kg/22kg/32kg/37kg/42kg/47kg i tak dalej (podczas rozgrzewki). W ostatnich seriach robię 1-3 powtórzenia, żeby tylko "złapać ruch". Nie chodzi o to by się zmęczyć.
Zastanawiałbym się czy nie dodać u ciebie po 2 powtórzenia do każdej serii, 6 powtórzeń to trochę mało jak na sztangielki.
Reszta treningu ok - na płaskiej możesz robić i pro. i reg. - jak wolisz. Możesz też dać 3-4 serie ze stałym ciężarem - i tak będziesz miał dość po skosie.
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki. Sog :)
Dziś ćwiczyłem trochę w "ciemno" (bez Twojej odpowiedzi), ale chyba nieźle mi to wyszło. Rozgrzewkę zacząłem od 18-stek i zwiększałem (20, 24, 27, 30) tak jak piszesz - w końcowych seriach po 2-4 ruchy.
W drugim ćwiczeniu zdecydowałem się również na skos, bo priorytetem jest dla mnie góra klatki, ale czy nie za dużo tego skosu, bo rozpiętki też skos? Chyba, żeby zrobić wyciskanie sztangielkami na skosie o kącie 45 stopni, a wyciskanie z supinacją na 30 stopniach... Tak głośno myślę...
PS. Wielka pompa na treningu :D
Dziś ćwiczyłem trochę w "ciemno" (bez Twojej odpowiedzi), ale chyba nieźle mi to wyszło. Rozgrzewkę zacząłem od 18-stek i zwiększałem (20, 24, 27, 30) tak jak piszesz - w końcowych seriach po 2-4 ruchy.
W drugim ćwiczeniu zdecydowałem się również na skos, bo priorytetem jest dla mnie góra klatki, ale czy nie za dużo tego skosu, bo rozpiętki też skos? Chyba, żeby zrobić wyciskanie sztangielkami na skosie o kącie 45 stopni, a wyciskanie z supinacją na 30 stopniach... Tak głośno myślę...
PS. Wielka pompa na treningu :D
...
Napisał(a)
No to jadę z tym planem pełen chęci. Po pierwszym treningu max pompa i spięcie klatki. Sogi już poleciały Pozdr!
Samozadowolenie jest wrogiem postępu
Poprzedni temat
Dla wyjaśnienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Jaki ciężar?
Polecane artykuły