dosc

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć :-)) To u mnie dość duży problem, bo przez większość życia robiłem pompki, a nie podciągałem się, teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem [...]

Widzę, że ogólnie świadomość podciągania masz dużą skoro jesteś w stanie to zauważyć :-)) To u mnie dość duży problem, bo przez większość życia robiłem pompki, a nie podciągałem się, teraz muszę więcej się podciągać/przyciągać niż wypychać w górze ciała. Staram się znaleźć ćwiczenia, które będą aktywowały najszerszy grzbietu przed podciąganiem [...]

24/3/2017 1. Rozgrzewka 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 10 deadbugs 5 weighted shoulder dislocates 4*10 Bottom UP KB press 16kg 4*8 Bottom UP KB press 20kg 2. Siła 5 ring dips 5 ring dips + 8kg 5 ring dips + 12kg 5 ring dips + 16kg 5 ring dips + 20kg 5 ring dips + [...]

25/3/2017 Półmaraton Ślężański /SFD/2017/3/25/9e06f42506c341e79932f015b968b2ee.jpg /SFD/2017/3/25/9c617704f45f442ea10538d8533c5d63.jpg Komentarz: Półmaraton Ślężański 2017 W 2017, jak co roku od 4 lat, miałem okazję przebiec Półmaraton Ślężański. Był to mój drugi długi bieg w tym sezonie, pierwszym był Runmageddon Hardcore. To już była 10. edycja [...]

10/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20kg 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squat with pause 5*20kg 5*40kg 3*60kg 3*80kg Front Squat with 30 sek pause 3*1*90kg 3. Kondycja 10’ AMRAP 5-10-15-20… 4m Wall ball shots 9kg Co rundę 15m bear crawl Wynik: zamknąłem 30 wallballi I zrobiłem 3 kroki w miśku Komentarz: W [...]

20/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 ab wheel 10 skater squat 2*20 (ostatnie runda 2*24kg) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Sumo deadlift 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 5*120kg 5*130kg 2*5*140kg 3. Kondycja 12’ AMRAP 5 wall climbs 7 thrusters 50kg Wynik: 6 rund + 1 wallclimb Komentarz: W martwym dość duży zapas. Nie było dużych problemów, [...]

21/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 deadbugs 10 weighted shoulder dislocates Bottom up KB Press 6*20kg 4*24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*110kg Co rundę 5 bent over KB row na stronę 40kg 3. Kondycja 8 rund 20 sek AMRAP DU 10 rest 20 sek AMRAP Push Ups 10 sek rest /SFD/2017/4/21/4192430615ac456e983799e8335ece53.jpg [...]

Zależy od wersji jaką stosuję. Teraz robiłem wersję klatkową więc łokcie dość szeroko ale ja mam starą kontuzję, która wraca do mnie regularnie jak tylko miska odstaje na jakiś czas ;-)

29/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine twists In lunge 10 TTB Deadlift 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*140kg 2. Kondycja 10 rund co 5’ 5 deadlift 140kg 10 kcal air dyne 20 push ups 30m farmers walk 2*40kg Komentarz: Plan był na bieganie, ale wracając o 23:30 w deszczu stwierdziłem, że nie będę biegał w taką pogodę, więc nawet nie [...]

1/5/2017 Bieg 6,7km Komentarz: Luzne rozbieganie na ziemiach mojej Narzeczonej, piekna pogoda, widoki na gory, to milo sie bieglo, mimo spietych plecow po sobocie. Te 50 martwych na 140kg dalo mi do myslenia, wpadlem na pomysl dosc fajnego planu treningowego :) Pozdro

5/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 Landmine press from squat position (5 na stronę) 1 skin the cat 10' Drabinki (koordynacja) ręce i nogi 2. Siła 3*Max rep Push ups with 20kg Co serię 5 ring rows Wynik: 20/17/17 3. Kondycja Na czas 100 DU 50 TTB 100 DU 25 TTB Wynik: 9:29 Komentarz: TTB zniszczyły mnie kompletnie, na DU czułem, że niestety wczoraj [...]

9/5/2017 Sesja popołudniowa 1km rozbiegania 3 rundy 400m bieg na 75-80% Odpoczynek do pełnej regeneracja (tętno poniżej 110) 1km schłodzenia Komentarz: Dzisiaj normalnie leciałbym 5 razy 400m, ale ze względu na to, że czeka mnie dość aktywny weekend, muszę lekko zmniejszyć objętość . Każda 400ka wchodziła w 1:36 więc zadowolony jestem :) Zmieniony [...]

[...] po weekendzie. Seasaw poszedl calkiem dobrze, 3 ostatnie serie na dwoch kb 32kg. Niezadowolony natomiast jestem z chodzenia na rekach, trzymalem technike i nagle mnie przechylilo w zla strone i dupa, 14 podciagniec po podciagnieciach na kolkach bylo dosc meczace. Udalo sie zlamac 5 minut w burpee box jumps, ale nogi piekly strasznie... Pozdro

Poki co wklejam tutaj :) W sobotę 13 maja bieżącego roku, miałem okazje wystartować w Onico IronDragon CrossTriathlonie, na dystansie sprinterskim, czyli 500m w wodzie, 20km na rowerze i 5km z buta. Impreza miała miejsce w Zabierzowie pod Krakowem. Wystartowałem za namową kolegi. Byłem ciekaw jak to jest z tym triathlonem. Organizacja wydarzenia [...]

Najlepiej robić badania i testować. Śledzę dość dużą rzeszą lekarzy i badaczy. Dominic D'Agostino, Layne Norton, Eric Serrano, Andy Galpin i innych. Mówią jedną rzecz, ważna jest jakość jedzenia i ograniczenie węglowodanów do wsparcia treningu. Badania dowodzą, że dodanie więcej niż 20g węglowodanów do shake’a potreningowego w żadne sposób nie [...]

No tak ale żeby korzystać z ciał ketonowych to jest jednoznaczne z dużym ograniczeniem węgli (?) Z tą syntezą glikogenu też ostatnio czytałem jakiś artykuł ciekawy chyba na t-nation. Ostatnio klient mnie zapytał o to, że on sam zaczynając nie mógł się zdecydować na sposób żywienia. Jak ograniczył węgle to przeczytał, że jednak nie są takie złe i [...]

Bardzo fajny wpis :-)) Ale widzisz siedzisz w tym głęboko i dużo o tym wiesz. Przeciętny bywalec siłowni ma jeden wielki mętlik w głowie. I co jest kiepskie to jest mało takich opracowań ogólnie dostępnych to taka wiedza dość specjalistyczna. A w większości programów występuje pan doktor i grzmi, że cholesterol to zło i tłuszcze nasycone nie [...]

26/5/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 landmine Press from squat 1 skin the cat 10’ drabinki koordynacyjne na ręce 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*115kg 3*3*110kg Co serię 4 wiosłowania Kettlem 40kg na stronę 3. Kondycja 8’ AMRAP 8 US KB Swing 24kg 8 TTB Wynik: 9 rund + 4 TTB Komentarz: Koordynacja była śmieszna, kumpel nie mógł [...]

Jak bym chciał zrobić taki pakiet badań to nie dość, że musiałbym odwiedzić wielu lekarzy to od połowy bym usłyszał, że nie ma wskazań do takich badań %-) w zeszłym roku byłem u ogólnego zapytać czy dostanę skierowanie na badania to mi powiedziała, że mogę dostać morfologię, mocz i tsh. Jak chcę np dokładniej zbadać tarczycę z podziałem na frakcje [...]

Kurde rzuciłem okiem i widzę, że cena dość sensowna :-))